Avaliação: Treino + Dieta + Suplementação

[Fontoura83 78]

Dae gurizada.. susse?.

Sou novo no forum mas ja estou envolvido com treinamento com pesos a um bom tempo. Gostaria da opinião do pessoal sobre meus treinos e minha dieta. Tenho 27 anos, 1,80 mts e 82 kgs bf esta em 8%. Hj vou tirar minhas medidas e c arruma uma camera decente voupor foto.

Treino: 5 minutos caminhando mais 5 alongando no começo e no fim do treino.

Segunda/Costas

Pullover: 15/12/10/8

Barra Fixa: 5 series ateh a falha

Levantamento terra: 12/10/8/6 - 110 kgs.

Remada c/ barra: 4 x ateh a falha - peso max 64 kgs.

Pulley Polia Alta com pegada fechada ( nao sei o nome).

Terça/Peito

Supino reto c/ Halteres. 4 series

Supino Inc. c/ barra 4 series

Crucifixo reto 3 series

Crossover 3 series

Quarta/Pernas

Agachemento - 4 series - 120 kgs

Extensora

Flexora

Leg Press

Quinta/Ombros/Trapezio/abs

elevação na nuca

levantamento militar na b. guiada

Elevação lateral sentado.

Remada Alta.

Encolhimento com barra nas costas

encolhimento c/ halteres.

Abs.

Sexta/Biceps/triceps

Rosca Direta

Rosca Alternada inclinado

Scot c/ barra w

Triceps: Pulley Polia Alta.

Testa c/ halteres

Mergulho nas parales co caneleiras de 8 kgs cada

Antebraço.

favor postar dieta na sala que trata do tema

Editado Maio 25, 2011 às 14:48 por Pengo
dieta na sala de treino