danielcpp 0 Postado Maio 25, 2011 às 08:00 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 08:00 Olá galera, me chamo Daniel, tenho 20 anos. Altura 1,70 Peso 82 kg Bf 16~18(não lembro precisamente) Bom recentemente mudei de academia, optei por uma mais perto da minha casa, por ser mais barata parece que os instrutores não dão muita bola para a galera canso de ver a galera novata executando rosca direta igual uma lacraia e ninguém fala nada. na minha antiga academia eu tinha um treino ABCD, que eu tinha me adaptado muito bem estava tendo bons ganhos, logo quando entrei nessa nova(a 5 meses atrás) o instrutor só passa treino ABC2x e sisma que ABCD treinar 1 grupo muscular por semana não iria me dar bons ganhos, e isso foi me deixando puto(desculpa a palavra) e comecei a pesquisar e montei um treino para mim ABCD(COMO EU QUERIA) usei como fonte de pesquisa principalmente o forum e o programa de treino do Dorian Yates Chamado Blood and Guts, que era um programa de treino de alta intensidade, achei interessante e peguei algumas coisas dele. Tenho algumas dúvidas sobre a quantidade de exercícios para cada grupo muscular, não sei se ta muito bom meu treino, não tenho nenhuma formação em Educação física, minha área é totalmente diferente(sou estudante de ciências da computação), tenho dúvida principalmente no treino de Ante-braço, pois faço ante-braço em 1 dia e no outro treino costas que também usa bastante o ante-braço. Desculpem se o texto é muito grande, só estou um pouco perdido sem saber para quem recorrer, se poderem ajudar ficarei grato Meu treino: Daniel Marcos Pires Teixeira de Souza – Treino AB CD Treino A Peito e Bíceps Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 4x6-8 Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 [bi-set] Crucifixo Inclinado 3x10 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Martelo Alternada 3x10 Rosca Direta 4x10 Extensão dos Punhos c/ Barra 3x10 Flexão dos Punhos com Barra 3x10 Treino B Costas Pullover 3x10 Puxada Frontal 4x10 Puxada c/ pegada neutra 3x10 Remada Unilateral c/ Halteres 3x10 Levantamento Terra 2x10 Treino C Ombros, Trapézio e Tríceps Desenvolvimento c/ Halteres 3x10 Desenvolvimento Lateral 3x10 Roldana Unilateral 1x6-8 Crucifixo Invertido 2x6-8 Encolhimento 4x10 Tríceps Polia 3x10 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Corda 2x6-8 Treino D Pernas Cadeira Extensora 3x15-10-8 LegPress 3x10 Hack Squad 3x10-12 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha no banco 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 25, 2011 às 18:17 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 18:17 A quantidade de exerciciso ta certo,só que eu faria peito com triceps,já que fazendo assim com o seu treino,vocÊ vai estar praticamente o recrutando mais vezes que o necessario,a mesma coisa o biceps,se vai estar treinando dois dias seguidos ele,se quiser colocar pullover,deixe mais longe do treino de peito,já que mesmo que pouco o pullover recruta peito também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora