Fiiu 0 Postado Maio 24, 2011 às 21:53 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 21:53 (editado) Iae galera firmezão? Bom fiz uma boa pesquisa sobre esse treino, e montei o meu, gostaria da opnião de vocês. Se alguem me ajudar, ficarei muito grato! Vou começar esse treino segunda que vem. Altura: 1,88cm's Peso: 95kg's Tempo de academia: 2 anos! Idade: 16 Treino: FST-7 Dia 1 Levantamento Terra 3x8-10 Puxador Frente 3x8-10 Remada Curvada 3x8-10 Remada Unilateral 3x8-10 Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 2 Supino Inclinado com Halteres 3x8-10 Supino Reto 3x 8-10 Supino Declinado 3x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 3 Agachamento 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Stiff 4x8-10 Cadeira Flexora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Gêmeos Sentado 4x10-12 Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 4 Desenvolvimento Frontal 3x8-10 Desenvolvimento Halteres 3x8-10 Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Remada Alta Aberta 3x 8-10 Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 5 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Alternada 3x8-10 Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Mergulho nas Paralelas 3xMáximo Supino Fechado 3x8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 6 - Descanço Dia 7 - Descanço Abraço! Editado Maio 30, 2011 às 02:18 por Fiiu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 27, 2011 às 15:13 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 15:13 Iae galera firmezão? Bom fiz uma boa pesquisa sobre esse treino, e montei o meu, gostaria da opnião de vocês. Se alguem me ajudar, ficarei muito grato! Vou começar esse treino segunda que vem. Altura: 1,88cm's Peso: 95kg's Tempo de academia: 2 anos! Idade: 16 Treino: FST-7 Dia 1 Supino Inclinado com Halteres 4x8-10 Supino Reto 4x 8-10 Supino Declinado 4x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 2 Levantamento Terra 4x8-10 Puxador Frente 4x8-10 Remada Curvada 4x8-10 Remada unilateral 4x8-310 Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 3 Desenvolvimento Frontal 4x8-10 Desenvolvimento Halteres 4x8-10 Remada Alta 4x 8-10 Encolhimento 4x8-10 Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 4 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Concentrada 3x8-10Tiraria a concentrada e a martelo pela alternada. Rosca Martelo 3x8-10 Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Mergulho nas Paralelas 3xMáximo Supino Fechado 3x8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 5 Leg Press 4x8-10 Agachamento 4x8-10Aki o leg Agachamento Hack 3x8-10Cortaria o hack e colocaria stiff depois da cadeira extensora. Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Cadeira Flexora 4x8-10 Gêmeos em pé 4x10-12 Gêmeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundosNão faria FST-7 pra pantu, mas se quiser msmo faria na pantu em pé. Dia 6 - Descanço Dia 7 - Descanço Abraço! Faria Costas>Peito>Perna>Ombros>Braços. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiiu 0 Postado Maio 27, 2011 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 23:28 Faria Costas>Peito>Perna>Ombros>Braços. Abraços Opa, valeo ai manoo, dei uma modificada aqui seguindo suas informações. oque acha agora ? Dia 1 Levantamento Terra 4x8-10 Puxador Frente 4x8-10 Remada Curvada 4x8-10 Remada unilateral 4x8-310 Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 2 Supino Inclinado com Halteres 4x8-10 Supino Reto 4x 8-10 Supino Declinado 4x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 3 Agachamento 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Stiff 3x8-10 Cadeira Flexora 4x8-10 Gêmeos Sentado 4x10-12 Gêmeos em pé 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 4 Desenvolvimento Frontal 4x8-10 Desenvolvimento Halteres 4x8-10 Remada Alta 4x 8-10 Encolhimento 4x8-10 Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 5 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Alternada 3x8-10 Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Mergulho nas Paralelas 3xMáximo Supino Fechado 3x8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Grato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 28, 2011 às 00:05 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 00:05 Eu acho q se estiver ciclando ta otimo, mas caso não esteja ta mto volume. Limitaria a 9series musculos grandes (Quad,peito,costas) e 6 para pequenos(femorais, bi, tri, ombros, pantu) fora o FST-7. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hypertrofia 0 Postado Maio 28, 2011 às 01:07 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 01:07 amigo se estiver ciclando faça esse treino numa boa caso contrario so vai te fude...a nao ser que esteja com a dieta perfeita pra vc e dormindo mto bem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Maio 28, 2011 às 02:21 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 02:21 eu nao concordo, atualmente sai de uma estagnaçao aumentando o volume e intensidade do treinamento pra algo que para alguns seria loucura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Maio 28, 2011 às 02:30 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 02:30 Dia 1 Supino Inclinado com Halteres 4x8-10 Supino Reto 4x 8-10 Supino Declinado 4x 8-10 Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 2 Levantamento Terra 4x8-10 Puxador Frente 4x8-10 Remada Curvada 4x8-10 Remada unilateral 4x8-310 Pull down 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 3 Desenvolvimento Frontal 4x8-10 Desenvolvimento Halteres 4x8-10 Remada Alta 4x 8-10 pegada aberta, pra tirar o trapézio do movimento Encolhimento 4x8-10 levantamento terra pega bem o trapézio cara, deixaria pro dia 2 Elevação Lateral 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 4 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Concentrada 3x8-10 Rosca Martelo 3x8-10 cuidado com o volume Rosca Scott Unilateral 7x10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Mergulho nas Paralelas 3xMáximo Supino Fechado 3x8-10 Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Dia 5 Leg Press 4x8-10 Agachamento 4x8-10 Agachamento Hack 3x8-10 Cadeira Extensora 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos Cadeira Flexora 4x8-10 Gêmeos em pé 4x10-12 Gêmeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos n vai fazer fst-7 pra posterior? fora isso, diminuiria todos os exercicios pra 3 séries por causa do volume! obs: todas as minhas mudanças foram visando que tu estará 'limpo' rsrsrs.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 28, 2011 às 13:12 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 13:12 eu nao concordo, atualmente sai de uma estagnaçao aumentando o volume e intensidade do treinamento pra algo que para alguns seria loucura... Caso isolado , pois se seu corpo absorveu bem não quer dizer que outros também o farão . Eu concordo com o gusmão que caso esteja com dieta apenas e sem ciclar diminua pois esta volumoso demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiiu 0 Postado Maio 28, 2011 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 14:21 (editado) Eu acho q se estiver ciclando ta otimo, mas caso não esteja ta mto volume. Limitaria a 9series musculos grandes (Quad,peito,costas) e 6 para pequenos(femorais, bi, tri, ombros, pantu) fora o FST-7. abraços Hum.. entendi Gusmão, agora eu nao vou ciclar, vou diminuir entao, como voce disse! Obrigado mesmo heeim! amigo se estiver ciclando faça esse treino numa boa caso contrario so vai te fude...a nao ser que esteja com a dieta perfeita pra vc e dormindo mto bem... Opa, mano, valeo ai por estar me ajudando, ciclando eu nao estou, e nem vou no momento, agora dieta e dormindo esta nos trink's haha! eu nao concordo, atualmente sai de uma estagnaçao aumentando o volume e intensidade do treinamento pra algo que para alguns seria loucura... Seu corpo deve ter reagido bem entao com volume intenso, eu nao vou me arriscar, pq ja fiz besteira, a 1 ano a trás! :S UHSUHAHUSHSA fora isso, diminuiria todos os exercicios pra 3 séries por causa do volume! obs: todas as minhas mudanças foram visando que tu estará 'limpo' rsrsrs.. abraços Entendi, entao eu estou "limpo". haha, vou fazer que nem vc e o gusmao disse, 3 series pra cada! Valeoo! Caso isolado , pois se seu corpo absorveu bem não quer dizer que outros também o farão . Eu concordo com o gusmão que caso esteja com dieta apenas e sem ciclar diminua pois esta volumoso demais. è isso ai, cada corpo tem um reacao diferente! obrigado ai mano por estar me dando um forca aque.. Acabei de modificar o treino lá, quem puder estar olhando e verificando estarei agradecido! *-* Editado Maio 28, 2011 às 14:24 por Fiiu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 28, 2011 às 15:13 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 15:13 Concordo com o q disseram, FST-7 para natural msmo q treine a mto tempo, é pedi pra ter OT. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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