Jon~ 0 Postado Maio 24, 2011 às 18:49 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 18:49 (editado) Eu estou a um longo tempo me planejando e buscando informações para realizar meu 1º clico, finalmente dei início ao processo. Fiz um exame antes de iniciar o plano e conto com a ajuda de um médico e de um nutricionista esportivo. Comecei dia 16.05.2011 e estou tirando fotos todos os dia as 18:00h. Tenho experiencia de 5 anos de treino e como decidir ciclar quero fazer da melhor forma possível. Estarei colocando os relatos e fotos em breve. Att Jon Informações: Idade: 21 anos Altura: 1,80 m Braço: 37,0 cm Peso: 79 Kg Bf: 9,7% Tempo de treino: 5 anos 1° Ciclo 1º semana 10 mg stano VO 20 mg Diana VO 1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN ) 2º semana 20 mg stano VO 30 mg Diana VO 1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN ) 3º semana 25 mg stano VO 40 mg Diana VO 1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN ) 4º,5º,6º,7º,8º,9º,10º,11º,12º,13º semanas 25 mg stano VO 40 mg Diana VO 1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN ) 14º semana 20 mg stano VO 30 mg Diana VO 1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN ) 15º semana 10 mg stano VO 20 mg Diana VO 1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN ) 16º semana 10 mg stano VO 20 mg Diana VO 1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN ) TOTAL 60 ml prop ( 6000 mg ) 360 mg stano Vo 580 mg diana Vo Suplementação Creatina, Glutamina, Whey Protein isolado, Malto, Dextrose, Blend Protéico, Bcaa. Dieta 6:40h- 1 dose (30g) de whey protein com 100-200ml de água gelada Fruta (2 porções)* + 2 col. (sopa) de farelo de aveia* 2 fatias de pão integral + queijo tipo cottage (à vontade) 09:00h - Lanche natural* + fruta (2 porções) OU 1 barra de proteína* + fruta (2 porções) 10:30h- 200g de iogurte semi-desnatado ou desnatado + 3 col. (sopa) de granola* 12:00h - Folhas/ Legumes* 1 col. (sopa) de azeite extra virgem 150g (2 filés pequenos) de peito de frango grelhado* 3 col. (grandes) de arroz 2 conchas de feijão* 14:30h - 15 unidades de frutas secas/oleaginosas (exemplo: uva passa, damasco, nozes, macadâmia) Obs: 2 castanhas do Pará obrigatoriamente 17:00h - 2 batatas doce (médias) cozidas + 50g de peito de peru light ou 2 ovos cozidos (1 gema) + 1 dose de NO com água Pós-treino - 3 col. (sopa) de maltodextrina + 3 col. (sopa) de dextrose com água + 6 cap de BCAA 10 min depois: 3 col. (sopa) de maltodextrina + 3 col. (sopa) de dextrose + 1 dose (30g) de whey protein isolado com 100-100-200ml de água gelada ou leite desnatado 18:40h - Folhas/ legumes* 1 col. (sopa) de azeite extra virgem 1 lata de atum light ou omelete de claras* 3 col. (grandes) de arroz integral* 2 conchas de feijão* 21:00h - 200g de iogurte + 30g de cookies integral ou 2 barras de cereal* OU 1 caneca de açaí 3-4 col. (sopa) de granola 2 col. (sopa) de mel 23:30h- 2 col. (sopa) de Blend protéico com leite desnatado Treino 1º Mês - Potência e Força Treino A Peito Flye Halter 8 x 15, 12, 10, 8, 5, 3, 2, 1 Supino Halter 4 x 10, 8, 5, 5 Flye Cabo† 2 x 12 Treino B Ombro Remada alta halter 3 x 15, 10, 8 Desenvolvimento Barra Livre Sentado 5 x 10, 10, 8, 5, 3 Desenvolvimento Halter em Pé 3 x 10, 8, 6 Elevação Lateral Inclinado 2 x 10-12 Flye Reverso Cabo em Pé 2 x 10-12 Costas Levantamento Terra 6 x 12, 10, 8, 6, 3, 1 Remada Barra Tronco Fletido 4 x 10, 8, 6, 5 Pulley Pegada Invertida 3 x 10, 8, 8 Good Morning 3 x 10 Treino C Perna Cadeira Extensora 2 x 15 Agachamento Barra 8 x 15, 12, 10, 8, 5, 5, 3, 1 Leg Press 4 x 12, 10, 8, 8 Cadeira Extensora 2 x 12 (supersérie com:) Cadeira Flexora Sentado 2 x 12 Treino D Bíceps Rosca em Pé Barra 5 x 12, 10, 8, 5, 3 Barra martelo pegada fechada** 3 x 10, 8, 6 Rosca Halter Inclinado 30º 3 x 10, 8, 8 Rosca Invertida Pulley Baixo† 2 x 10, 8 Tríceps Supino Pegada Fechada Smith 5 x 12, 10, 8, 5, 3 Testa Sentado Barra W 3 x 10, 8, 6 Extensão Corda sobre cabeça 3 x 10, 8, 8 Dip Banco 2 x 10, 8 Abdômen (a cada dois dias) Abdominal Pulley 3 x 12-15 Abdominal Declinado com Anilha* 3 10-12 Rolamento de bola Suiça 3 x 15-20 Abdominal Pulley Alto Oblíquo 2 x 12-15 Lembrando que eu corro 3 vezes por semana ( 40 min ) Editado Maio 26, 2011 às 16:39 por Jon~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jon~ 0 Postado Maio 25, 2011 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 13:02 (editado) Antes de começar o ciclo Editado Maio 25, 2011 às 13:03 por Jon~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jon~ 0 Postado Maio 25, 2011 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 19:49 (editado) 10mg de Prop???? Seriam 100mg?? Porque ciclo piramide?! e ae TPC? as Doses de Stano e Dbol estão baixas. 2 Drogas Orais por 16 semanas?! Reza pelo teu figado. Acho que tem q rever mta coisa ai. Isso mesmo, são 100 mg de prop por 1 ml e as doses estão baixas por ser um ciclo longo( 16 semanas ). TPC será tamox mas tenho que verificar novamente com o médico. Foi receitado pelo médico tais doses e estarei fazendo exames periodicamente para se necessário fazer alterações. Obrigado pela sugestão. Editado Maio 26, 2011 às 16:40 por Jon~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jon~ 0 Postado Maio 27, 2011 às 11:55 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 11:55 As aplicações continuam dsdn porém a dor já não é igual antes, agora nem dói tanto. Ontem cheguei aos 81,3 kg! Hoje estarei postando algumas fotos. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muchécks 9 Postado Junho 2, 2011 às 17:26 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 17:26 acompanhando... qual objetivo do teu ciclo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jon~ 0 Postado Junho 7, 2011 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 12:44 acompanhando... qual objetivo do teu ciclo? Ganhar uns 5 quilos com poucos colaterais. Estou com 82 quilos e o shape está ficando como eu quero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jon~ 0 Postado Junho 7, 2011 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 17:42 bf abaixou para 6,93% e ganhei 4 quilos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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