Avaliação De Treino

[brunomed 0]

Altura: 1.78

Peso: 61 kg

Tempo de academia: 2x na semana, vai fazer 6 meses

Idade: 15

Ah um tempo atrás eu fazia todos os aparelhos juntos, e não tinha resultado. Então olhem esse treino para verificar se está bom:

Segunda:

Peito, pernas e bíceps:

Peito:

Voador frontal.

Supino reto.

Supino inclinado.

Pernas:

leg

extensão pernas

cadeixa flexora

abdutora frente e tras

agachamento

Bíceps:

Halteres

Rosca scott

-

Quarta feira:

Ombros, triceps e costas

Ombros:

Desenvolvimento

elevação lateral

Triceps:

roldana

corda

Costas:

Pulley frente

Remada baixa com puxador

voador

[VitorLF 3]

achei fraco o treino, só o de pernas está bom tem que colocar 4 exercicios pra musculos grandes e 3 exercicios pra musculos pequenos