brunomed 0 Postado Maio 24, 2011 às 17:55 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 17:55 Altura: 1.78 Peso: 61 kg Tempo de academia: 2x na semana, vai fazer 6 meses Idade: 15 Ah um tempo atrás eu fazia todos os aparelhos juntos, e não tinha resultado. Então olhem esse treino para verificar se está bom: Segunda: Peito, pernas e bíceps: Peito: Voador frontal. Supino reto. Supino inclinado. Pernas: leg extensão pernas cadeixa flexora abdutora frente e tras agachamento Bíceps: Halteres Rosca scott - Quarta feira: Ombros, triceps e costas Ombros: Desenvolvimento elevação lateral Triceps: roldana corda Costas: Pulley frente Remada baixa com puxador voador Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorLF 3 Postado Maio 24, 2011 às 18:18 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 18:18 achei fraco o treino, só o de pernas está bom tem que colocar 4 exercicios pra musculos grandes e 3 exercicios pra musculos pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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