gui2608 2 Postado Maio 24, 2011 às 12:51 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 12:51 Nome : Guilherme Idade : 19 Peso : 65 Bf : 12 13% Medidas : não sei Bom galera , vou passar o treino que eu montei em base de uns artigos que eu li , e espero que vocês entendam A divisão será : A1 B1 OFF A2 B2 A1/B1 - são os primeiros treinos da semana , farei cada exercício com cerca de 15 à 20 repetições com movimentos rápidos mas priorizando a qualidade do exercício , para atingir as fibras rápidas , será o estilo do branch warren ( muitos dizem que ele treina errado , mas se lerem um pouco mais sobre fibras lentas e rápidas , mudarão rapidamente de opinião , ao fazer o exercício rápido , você atinge primeiro as fibras rápidas e depois as lentas , e trabalhando lentamente, deixa as rápidas sem serem trabalhadas ) A2/B2 - são os últimos treinos da semana , será como um treino de "força" , será sério de 5 à 8 repetições com carga elevada , mas como sempre , priorizando a qualidade do exercício , farei na quinta e na sexta , pois quando se trabalha com excesso de carga , ocorre as micros-lesões no músculo ( muito positivo ) , e terá o final de semana todo para a recuperação muscular Eu montei o treino , queria saber se concordam com a realção dos exercícios Será dividido em Peito/Ombro/Costas ( trabalham tudo em conjunto , achei interessante essa divisão ) A1 - PEITO/OMBRO/COSTAS Supino Reto 3x20 Supino Inclinado 3x12 + Crucifixo Inclinado 3x8 Peck-Deck Aberto 3x20 Elevação Combinada ( Frontal + Lateral ) 3x20 Remada Alta Aberta 3x20 Encolhimento 3x20 Pulley Frente Pronado 3x20 Remada Curvada 3x20 Pulley Costas 3x20 A2 - BICEPS/TRICEPS/PERNAS Rosca Direta 3x20 Rosca Alternada 3x20 Pulley Triceps 3x20 Banco 3x20 Agachamento 3x20 Caixa Flexora 3x20 Gêmeos no Smith 3x25 OFF - Abdominais A2 PEITO/OMBRO/COSTAS Crucifixo Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Fly Reto 3x8 Desenvolvimento Máquina 3x8 Elevação Unilateral No Cross 3x8 Remada Máquina Pronado 3x8 Pulley Frente 3x8 Peck Deck Invertido 3x8 B2 BICEPS/TRICEPS/PERNAS Rosca no cross 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Testa 3x8 Pulley Invertido 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x8 + Leg 90º 3x6 Gêmeos Smith 3x25 + Gemeos Máquina 3x15 0FF - Abdominais Obrigado a todos ! Espero que tenham entendido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Maio 24, 2011 às 23:51 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 23:51 Pera ai, mais estimulo miofibrilar não é 70%+? Pelo que eu sei 80%+ = Mais mio que sarco 60%+ = Mais Sarco que mio 50%- = Deload Mano se acha que fazer 15+ reps no treino ia ser um estimulo fraco? E as fibras tipo I não é só com 60% +? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui2608 2 Postado Maio 25, 2011 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 12:08 Pera ai, mais estimulo miofibrilar não é 70%+? Pelo que eu sei 80%+ = Mais mio que sarco 60%+ = Mais Sarco que mio 50%- = Deload Mano se acha que fazer 15+ reps no treino ia ser um estimulo fraco? E as fibras tipo I não é só com 60% +? eu não disse que será um estímulo fraco , pelo cont´rario , será um estímulo muito maior do que estou acostumado faço normalmente de 8 a 10 repetiçoes com carga elevado , diminurei as cargas e aumentarei as repetições e velocidade .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora