carlinhosBALA 0 Postado Maio 24, 2011 às 12:34 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 12:34 (editado) aceito sugestoes! Peito (seg) Supino Reto - 4 series 8 reps Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 - Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve - Triceps Paralela - 4x8 Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé" Cordinha - 3 series até a falha. +abs ------------------------------------------------------------------------------------------ Costas (ter) Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6 Remada triangulo - 4 series 8 reps Biceps Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Rosca scott - 4 series 8 reps Martelo - 4 series 8 reps Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9" -------------------------------------------------------------------------------- Deltoides (quar) Desenvolvimento - 4 series 8 reps Elevaçao Lateral puley (dropsets) 3 series 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve Crucifixo invertido (dropsets) 4 series 8 Trapezio remada alta - 4 series 8 reps Pernas Agaichamento - 4 series 8 reps Stiff - 4 series 8 reps Leg press - 4 series 8 reps Estensora - 4 series 8 reps Adutor - 4 series 8 reps abdutor - 4 series 8 reps Panturrilhas - 4 series 8 ---------------------------------------------------------------------------------- (quit) ABS+Guerrilha Cardio 15min 1 anda - 40s corre vel 15.9 ---------------------------------------------------------------------------------- Peito (sex) Supino Reto - 4 series 8 reps Crucifixo + Fly (bi-set) 3 series - 8-8 / 8-6 / 8-6 - Crossover (Dropsets) 3 series - 4 reps pesado/ 8 intermediario/ 12 leve - Triceps Paralela - 4x8 Triceps Puley - 4x8 (aquele que fica de costas pro aparelho, parece o testa mais de pé" Cordinha - 3 series até a falha. ----------------------------------------------------------------------------------- Costas (sab) Puxada atraz - (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Puxada frente + Pulldown c/ corda - 3 series 8-6 Remada triangulo - 4 series 8 reps Biceps Rosca direta (dropsets) 3 series - 4 pesado / 8 intermediario / 12 leve - Rosca scott - 4 series 8 reps Martelo - 4 series 8 reps Guerrilha cardio 12minutos .. 1min anda/ 40segundos corre.. "velocidade 15.9" ------------------------------------------------------------------------------------- Domingo descanço Editado Maio 24, 2011 às 12:37 por carlinhosBALA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wedslley silva 1 Postado Maio 24, 2011 às 12:53 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 12:53 Meu Xapa aconselho vc a não malha costas e peitos em seguidas pois eu fazia esse mesmo treino mais falei com uns dos menbros daki, ele me disse: que os exercicios pras costas força algumas parte do peito, a conselho vc a colocar segunda peito e tricps, Terça Ombro,trapezio e anti-Braço, Quarta costas e Bicps, Quinta Perna e panturrilha, assim por dianta começando tudo de novo Aconselho vc tm a faze pullover no exercicios de Costas... PESQUISE LAH A SERVENTILHA DO PULLOVER PRA QUE ELE SERVE QUE VC VAI ENTENDER... ESSES SÃO OS MEUS TREINOS ESPERO QUE TENHA AJUDADO... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhosBALA 0 Postado Maio 24, 2011 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 15:29 Meu Xapa aconselho vc a não malha costas e peitos em seguidas pois eu fazia esse mesmo treino mais falei com uns dos menbros daki, ele me disse: que os exercicios pras costas força algumas parte do peito, a conselho vc a colocar segunda peito e tricps, Terça Ombro,trapezio e anti-Braço, Quarta costas e Bicps, Quinta Perna e panturrilha, assim por dianta começando tudo de novo Aconselho vc tm a faze pullover no exercicios de Costas... PESQUISE LAH A SERVENTILHA DO PULLOVER PRA QUE ELE SERVE QUE VC VAI ENTENDER... ESSES SÃO OS MEUS TREINOS ESPERO QUE TENHA AJUDADO... Se voce ta falando de sinergia muscular no treino, voce nunca pode fazer peito em um dia, e no outro dia voce fazer ombros por exemplo. Na boa, eu acho que vc intendeu errado o que seu instrutor disse pra voce, ou ele nao intende nada, ou eu sou muito burro mesmo. Pois voce usa muito os ombros para fazer peito e usa o triceps tambem. Entao essa sinergia que vc ta dizendo esta errada ao meu ver até onde eu aprendi esta errado, peito na seg e ombros na terça? pode ser que eles esteja certo em dizer que força algumas parte do peito fazendo costas no outro dia. Mais ate entao acho que seria pior fazer ombros no outro dia por que nem deu um certo descanço para o mesmo. Da uma pesquisada aqui no forum mesmo deve ter. "Senergia muscular". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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