apollocreed 0 Postado Maio 23, 2011 às 23:19 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 23:19 Boa noite galera , vo entra nessa nova dieta e gostaria de alguns comentarios , e dicas se possivel .. segue meus dados idade : 18 PEso : 83 kg Altura : 1,79 Braço : 37,5 Coxa : 61 cintura : 80 Peito : 108 Bf : deve ta em torno de 6 a 7 % Obj : hipertrofia DIETA AK obs to tomando 5 g de creatina universal no pós . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgonzatti 1 Postado Maio 23, 2011 às 23:28 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 23:28 09:00 Não é necessário a banana e a maça, escolha apenas uma e adicione leite desnatado 12:00 Adicione salada a vontade 15:00 Pode colocar a mesma refeição das 12:00 17:30 Coloque uns 3 scoops de whey e 2 de malto 18:00 adicione salada a vontade 21:30 4 ovos inteiros e 2 colheres de azeite extra virgem com salada a vontade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 23, 2011 às 23:38 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 23:38 Sua TMB é de quanto? O excedente na tabela que vc postou está em 1533kcal em uma dieta de 3164 kcal. Para sua altura e peso é impossível estar de fato excedendo tanto assim. Eu achei a dieta desequilibrada na distribuição, a refeição de 12hs achei exageirada tanto na quantidade de carbo e de proteínas, geralmente é comum ver uma quantidade assim no pós, que no seu caso juntando os dois dá quase metade da refeição das 12hs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 23, 2011 às 23:57 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 23:57 Aumente a quantidade de malto,ou use mct ou azeite de coco,tem muita pouca proteina e carboidrato nessa dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nofx_ 0 Postado Maio 24, 2011 às 02:17 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 02:17 Cara , não ta faltando nenhuma refeição ai não? Você come as 9:30 dps so vai comer 11:30 dps? Assim não cresce! Coloque uma caseína pra durmir , um azeite. Ou então acorde mais cedo e coma , hipertrofia com quase 12 hrs sem comer nao rola! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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