Jardel_Wilson 0 Postado Maio 23, 2011 às 20:00 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 20:00 Olá, membros do fórum. Gostaria de uma avaliação da dieta que montei para cutting. Preferi o modelo low carb., já que a metabolica causa alguns efeitos colateais em mim. Estou fazendo aeróbio em jejum 3x por semana e geralmente corro por 15min. depois do treino. Altura: 182cm Peso: 91kg Biotipo: endomorfo Objetivo da dieta: Cutting - low carb. Desjejum: 300ml leite desnatado 50g mix proteínas 30g whey 500mg vitamina C Carb.: 34 Prot.: 64 Gord.: 3 Kcal.: 419 Almoço: 100g carne magra 100g brócolis 3 col. óleo de oliva 1 comp. Centrum Carb.: 6 Prot.: 27 Gord.: 30 Kcal.: 402 Lanche: 150g peito de frango 2 col. óleo de oliva Carb.: 0 Prot.: 45 Gord.: 20 Kcal.: 360 Pré-treino: 40g mix proteínas 30g whey 25g farinha de aveia Carb.: 29 Prot.: 48 Gord.: 2 Kcal.: 426 Pós-treino (líquido) 120g whey 500mg vitamina C Carb.: 2 Prot.: 96 Gord.: 2 Kcal.: 423 Pós-treino (sólido) 150g peito de frango Carb.: 0 Prot.: 45 Gord.: 2 Kcal.: 198 Ceia: 40g albumina ou 6 claras 3 col. óleo de oliva Carb.: 2 Prot.: 31 Gord.: 30 Kcal.: 404 TOTAL: Carb.: 73 Prot.: 356 Gord.: 89 Kcal.: 2519 Agradeço opiniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 24, 2011 às 01:41 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 01:41 Abaixa as proteinas, máximo do máximo 3g/kg e mesmo assim ainda acho exagero demais caso esteja com bf acima de 10-15%. Seu pós-treino é absurdo total, mesmo mandando ai umas 10g de leucina não há sintese proteíca que vença isso, o corpo simplesmente trava e vc ta só disperdiçando dinheiro. Concentre todos os carboidratos da dieta no pós treino. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jardel_Wilson 0 Postado Maio 24, 2011 às 13:21 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 13:21 Com base na opiniões, mudei para o seguinte: Desjejum: 300ml leite desnatado 55g mix proteínas 30g whey 500mg vitamina C Carb.: 34 Prot.: 67 Gord.: 3 Kcal.: 431 Almoço: 100g carne magra 100g brócolis 3 col. óleo de oliva 1 comp. Centrum Carb.: 6 Prot.: 27 Gord.: 33 Kcal.: 429 Lanche: 150g peito de frango 2 col. óleo de oliva Carb.: 0 Prot.: 45 Gord.: 21 Kcal.: 369 Pré-treino: 55g mix proteínas 25g farinha de aveia Carb.: 34 Prot.: 36 Gord.: 1 Kcal.: 289 Pós-treino (líquido) 60g whey Carb.: 4 Prot.: 48 Gord.: 2 Kcal.: 226 Pós-treino (sólido) 300g peito de frango Carb.: 0 Prot.: 90 Gord.: 2 Kcal.: 378 Ceia: 60g albumina ou 9 claras 3 col. óleo de oliva 500mg vitamina C Carb.: 2 Prot.: 47 Gord.: 30 Kcal.: 466 TOTAL: Carb.: 80 Prot.: 360 Gord.: 92 Kcal.: 2588 Só fiquei na dúvida quanto a vitamina C, tomo no pós ou na ceia? Também, tem um dia que eu treino pela manhã, e meu café é a refeição pré-treino, preciso ingerir carboidratos em outro horário ou posso compensar com proteína? Nos dias em que não treino substituo a refeição pré-treino pelo jantar e os pós-treinos por albumina. Seria interessante tirar a farinha de aveia do pré-treino e adicionar umas 20g de maltodextrina no pós? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 24, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 15:42 Eu mandaria na ceia mesmo. Como sua tem muito poucos carboidratos eu deixaria tudo no pós-treino, é o horário que vc mais precisa. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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