Treino Mais Jiu-Jitsu

[Thor13 0]

te aconselho a fazer por 2 meses um strong lift ou um full body 1.5x na semana, ai da pra vc malhar bem e treinar melhor ainda sem contar que vc vai fortalecer todo seu corpo e ganhar massa magra , experiencia propria de quem saiu do fullbody essa semana e voltou a treinar igual um louco JJ.

Depois de dois meses tu da uma mudada e a gente te ajuda denovo...

Tem muito topico sobre fullbody e stronglift aqui so procurar que tu vai encontrar um treino desses bom pra vc.

Abraço

Então eu tenho um treino strong lift na cabeça aki, to loko d vontade d começar com ele

Mais to com um poko d medo d isso acaba atrapalhando o meu crescimento.

Vlw dipunker abraços e td o pessoal q tha ajudando aki

Editado Maio 25, 2011 às 02:22 por Thor13

[Dipunker 136]

atrapalhar seu crescimento? Cara se tu fizer direito esse treino vai liberar tanto hormonio no teu corpo que é capaz de vc crescer mais que o normal

[Thor13 0]

ae vo fazer um full body entao.

tho precurando ums artigos pra entender melhor esse treino, c alguem conheçer artigos sobre full body seria d grande ajuda postar o link aki.

vlw

[Thor13 0]

tho pesando em fazer o full body assim:

Segunda-Feira:

Agachamento 3x8

Supino Reto 3x8

Crucifixo 1x20

Remada T 3x8

Rosca Direta 3x8

Press frontal 3x8

Elevação Frontal com anilha 1x10

Quarta-Feira:

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x10

Pullover 1x15

Paralelas 3x8

Pulley nuca 1x10

Desenvolvimento Arnold 3x8

Panturrilha em pe 3x10

Sexta-Feira

Lag press 45 3x10

Supino Inclinado 4x8

Tríceps testa 3x10

Barra Fixa Supinada 3x8

Bicpes alternado 3x10

Push Press 3x8

Remada Alta 3x8

obs:ainda tho meio perdido em relaçao a esse tipo d treino

[Dipunker 136]

da uma lida ai cara

[LeandroTwin 2084]

Qual seu foco? Luta ou fisiculturismo?

Abraço

[Thor13 0]

Qual seu foco? Luta ou fisiculturismo?

Abraço

pow o foco principal msm e o Jiu-Jitsu, mais tb quero hipertrofia

[LeandroTwin 2084]

Segue as dicas dos caras então. Treino voltado pra força física. Fullbody mesmo.

Como vc pratica Jiu, seria interessante jogar um ''extra'' de exercicios para pescoço, pra evitar estrangulamento rápido.

Abraço

[Thor13 0]

Segue as dicas dos caras então. Treino voltado pra força física. Fullbody mesmo.

Como vc pratica Jiu, seria interessante jogar um ''extra'' de exercicios para pescoço, pra evitar estrangulamento rápido.

Abraço

Então, o full body eu to pensando em fazer 2x na semana.

Exercícios para o pescoço eu já faço no Jiu-Jitsu.

VLW, abraços...

[Thor13 0]

Segunda-Feira:

Agachamento no smith 3x8

Supino Reto 4x8 + Crucifixo (bi-set)

Paralela 3x8

Tricpes testa 3x8

Remada T 3x8

Rosca Direta 3x8

Press Militar no smith 3x8

Sexta-Feira:

Gemeos 3x8 + panturrilha

Levantamento Terra 3x8

Supino Inclinado 4x8 + Crucifixo inclinado (bi-set)

Remada com barra 3x8

Remada alta 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8