Thor13 0 Postado Maio 23, 2011 às 19:30 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 19:30 (editado) Idade:15 Altura:1,70 Peso:73 koe galera. faço jiu-jitsu terça e quinta(em epoca d campeonato a semana td). tho com duvida qual treino usar,tho pesando em fazer os seguintes treinos A(peito e triceps)-OFF-(perna, ombro, trapezio)-OFF-C(costa e biceps) A(peito e costa)-OFF-B(braço)-off-A(peito e costa)-C(perna) A(peito e ombro)-B(costa e trapezio)-C(perna)-D(off)-E(braço) atualmente faço esse aki:A(peito e triceps)-B(costas e biceps)-C(perna, trapezio e ombro)-A(peito triceps)-B(costa e biceps) obs: sei q no tutorial manda postar o exercicios, mais quanto a isso nao tenho duvidas. Editado Maio 23, 2011 às 19:42 por Thor13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 23, 2011 às 19:46 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 19:46 Eu acho tranquilo ! Agora falta a planilha de exercícios! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thor13 0 Postado Maio 23, 2011 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 20:54 sobre os exercicios eu nom sigo uma regra certa d execicios, mudo contantimente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 23, 2011 às 23:50 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 23:50 Então faça um treino por exemplo ABCABC com uma certa quantia e variedade de exercicio,e faça um outro com outra variedade,e posta aqui para darmos uma olhada,eu também vario bastante meus treino,esportes de lutas combinam bastante com treino de força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 24, 2011 às 01:22 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 01:22 sobre os exercicios eu nom sigo uma regra certa d execicios, mudo contantimente. Até entendo mais coloca então os que vc mais faz ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Maio 24, 2011 às 03:34 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 03:34 stronglift ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Maio 24, 2011 às 04:26 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 04:26 Cara,eu recomendario o primeiro treino(A(peito e triceps)-OFF-(perna, ombro, trapezio)-OFF-C(costa e biceps)),pois ele combina o treino dos musculos sinergistas no mesmo dia,e no JJ,nunca vc vai usar só o triceps,isolado e talz,vai usar o corpo normalmente como um todo,então seu corpo tem que se acostumar a isso. Sei que vc não perguntou,mais eu tbm acharia legal vc fazer treinos full body perto de competições,ja que perto de competições vc treina a semana toda,e o criterio de treinamento pré-competição é o treino de resistencia muscular localizada,fazer uns treinos full body,pelo menos 2 vesez na semana perto de competições,trabalharia todos os musculos de uma vez,e acho que isso causaria um maior ganho de resistencia pois vc estará tbm trabalhando Sinergistas. Acho que ficou meio confuso '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thor13 0 Postado Maio 24, 2011 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 21:41 Tava pesando em esse A-OFF-B-OFF-C por causa do jiu-jitsu Eu já pensei nesses treinos de força e resistencia, tava ate montando um treino Stronglift min mais... O estrutor la da minha academia disse q c eu começar a fazer treinos ultilazando mt peso, meu crescimento pararia então como eu ainda tenho 15 anos resolvi não arriscar , mas esse dias vi uns arquivos aki no fórum falando q isso e mito e acabei fikando em duvida. Vou postar os exercicicos q vou usar essa semana agora. obs: o jiu-jitsu e terça, quarta(agente visita uma academia) e quinta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thor13 0 Postado Maio 24, 2011 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 22:26 segunda: Treino A1 - Peito / Triceps /(USO BARRA UMA SEMANA E NA OUTRA ALTER) Supino Reto 1X12 2X10 1X8 1X6(aumentando peso) Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Inclinado 4x??(bi-set) Pulôver 3x10 Testa 4x08 Pulley Triceps Invertido 3x10 (drop-set) Tríceps corda 2 tempos 3x10 Terça: Treino B1 - Costas / Biceps / Levantamento Terra 4x08 Puley Romana 4x?? Puley Nuca4x??(bi-set) Remada T 3x08 Rosca Direta 4x10 (drop set) Rosca Inversa 4x10 Rosca scoot 4x10 Quarta: TreinoC - Perna / Ombro / Trapézio Agachamento no Smith 4X08 LegPress 4x10 Extensor 3x10 flexor 3x10 Elevação lateral 4x10 Elevaçao frotal com anilha 4x10(bi-set) Trapézio elevaçao com barra 4x10 Trapézio elevação com alter 4x10 Quinta: Treino A2 - Peito / Supino Inclinado 4x08 (drop-set) Supino Reto 4x10 Crucifixo Reto 4x??(bi-set) Paralelas 3x??? Sexta: Treino B2 - Costas / Barra Fixa Pronada 3x10(drop-set) Remada centada 4x10 Remada Na Máquina 4x10 não sei o nome desse execicio mas e tipo fazer bara com a pegada aberta 3x??? Obs:abdômen e so no jiu-jitsu cerca d 1000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipunker 136 Postado Maio 24, 2011 às 23:22 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 23:22 te aconselho a fazer por 2 meses um strong lift ou um full body 1.5x na semana, ai da pra vc malhar bem e treinar melhor ainda sem contar que vc vai fortalecer todo seu corpo e ganhar massa magra , experiencia propria de quem saiu do fullbody essa semana e voltou a treinar igual um louco JJ. Depois de dois meses tu da uma mudada e a gente te ajuda denovo... Tem muito topico sobre fullbody e stronglift aqui so procurar que tu vai encontrar um treino desses bom pra vc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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