M.Kapor 0 Postado Maio 23, 2011 às 17:15 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 17:15 Boa tarde galera, vou postar a minha dieta com destino a Hipertrofia, gostaria da opinião e ajuda de vcs ! Alt: 1,80 Peso: 79 Kg Idade: 26 BF: 10 Seg. Quar. Sexta 1 ref ( 10:00 ) Frutas ( geralmente banana e mamao ) , 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de pao com mel. 2 ref ( pos treino - imediato ) 12:00 Whey + dextrose + creatina. 3 ref ( pos treino solido ) 12:40 arroz ou macarrao , batata doce , frango e salada a vontade ( sem azeite ). 4 ref ( lanche ) 15:00 2 ovos inteiros cozidos 5 ref ( lanche ) 18:00 200 ml de leite em po , quinua ( 2 colheres ) , granola ( 200 grms ) 6 ref ( ceia ) 22:00 arroz , feijao, carne vermelha, salada e azeite. Albumina + 200 ml de leite desnatado antes de dormir. Ter. Quin. Sabado. 1 ref ( 07:00 ) Frutas ( geralmente banana e mamao ) , 200 ml de leite desnatado, 2 fatias de pao com mel. 2 ref ( 10:00 ) Quinua ( 2 colheres ) , 200 ml de leite desnatado, aveia e granola. 3 ref ( 12:00 - pre treino solido) 12:40 arroz ou macarrao , batata doce , frango e salada a vontade ( sem azeite ). 4 ref ( pos treino liquido - 15:00 ) Whey + dextrose + creatina. 5 ref ( ( lanche ) 15:00 2 ovos , omelete com azeite. 6 ref ( lanche ) 18:00 quinua, granola, aveia e 200 ml de leite desnatado. 7 ref ( ceia - 22:00 ) arroz, feijao , carne vermelha , salada e azeite. Antes de dormir albumina + 200 ml de leite desnatado. E isso ai, gostaria de chegar aos 86 kilos, da para chegar a esse peso ?? em quanto tempo ??? Depois coloco as minhas medidas também ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Maio 23, 2011 às 19:19 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 19:19 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 24, 2011 às 01:38 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 01:38 http://www.hipertrof...showtopic=12709 Obrigado Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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