lsv 0 Postado Maio 23, 2011 às 12:53 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 12:53 Altura: 1,76m Peso: 69kg Idade:22 anos Objetivo: Hipertrofia Fala pessoal e ai beleza? To começando agora, nunca tinha parado pra montar uma boa dieta, sempre fui daqueles que começava e parava academia, porém agora deu uma aliviada, facul e trabalho e decidi pega pesado, avaliem ai, deêm dicas que possam me ajudar, valeu abraço. DIETA REFEIÇÃO 1 CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Albumina Granola= 200g Iogurt= 300 ml 2 fatias de pão queijo peito de peru REFEIÇÃO 2 LANCHE DA MANHÃ 09:00 1 Maçã 1 Barra de Cereal REFEIÇÃO 3 ALMOÇO 12:00 Arroz Peito de Frango ou carne vermelha Feijão Salada(Alface,Tomate,Vagem,Beterraba,Repolho) Alternando entre os dias REFEIÇÃO 4 15:00 LANCHE 1 Copo de Leite - 300ml 2 Fatias de pão Queijo Salame REFEIÇÃO 5 PRÉ TREINO 1 Copo de Leite - 350ml Batata doce REFEIÇÃO 6 PÓS TREINO 20:00 Whey Protein Malto REFEIÇÃO 7 JANTA Frango Arroz Salada Galera seguinte eu ainda estou na duvida entre colocar o whey ou um hipercalorico pelo fato de eu ser magro e ter dificuldade em ganhar peso(metabolismo acelerado) o que voces acham? vlw Agradeço desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Maio 23, 2011 às 13:01 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 13:01 Pré-treino e lanche da manhã faltando proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lsv 0 Postado Maio 23, 2011 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 14:17 Pré-treino e lanche da manhã faltando proteína. Indicaria Alguma outra mudança, o que poderia ser inserido? com relação ao hipercalorico adicionar ou não à dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 23, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:33 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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