Leonardo Acosta 1 Postado Maio 23, 2011 às 11:22 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 11:22 (editado) E ae Galera do bodybuilding Seguinte tenho um problema desde quando entrei na academia... Meu trapézio é Nitidamente maior que o Ombro... è ate estranho porque a maioria das pessoas com quem convivo reclama que conseguem ombro e tem dificuldade com o trapézio. Eu treinei por mais de um ano no mesmo dia Costa, Ombro e Trazpézio, depois atualmente treinando por mais um ano Peito, Ombro e Trapézio e me parece que deu uma melhorada... Treino ABCD, pois não tenho muito tempo pra ir na academia por que trabalho e estudo a noite... Se alguem tem alguma dica para melhorar essa assimetria eu gostaria muito que colaboracem... Abrass. Editado Maio 23, 2011 às 11:22 por Leonardo Acosta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thithix 14 Postado Maio 23, 2011 às 11:29 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 11:29 geralmente é normal possuir um grupamento muscular maior que o outro ou pequenos cm de diferença...o que eu faria no seu caso seria priorizar ombros dentro do seu planejamento de treino(primeiro grupo a ser treinado)...se possivel posta o seu treino atual, que talvez possamos dá algumas dicas...abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Maio 23, 2011 às 12:26 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 12:26 (editado) Estranho porque as pessoas geralmente tem facilidade pra construir os traps porque neles estão muitos receptores de testosterona se treina-los eles crescerão mesmo. Se a assimetria for muito grande pare de treina-los, e reveja seu treino de ombros. Editado Maio 23, 2011 às 12:27 por Flex W. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Maio 23, 2011 às 12:57 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 12:57 Normal termos assimetria. Sempre temos grupamentos com mais facilidade e menos de desenvolver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Acosta 1 Postado Maio 23, 2011 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 13:49 (editado) geralmente é normal possuir um grupamento muscular maior que o outro ou pequenos cm de diferença...o que eu faria no seu caso seria priorizar ombros dentro do seu planejamento de treino(primeiro grupo a ser treinado)...se possivel posta o seu treino atual, que talvez possamos dá algumas dicas...abs Este é Meu treino atual que mudo no máximo a cada 2 meses no caso ABCD Segunda Feira: Tríceps: Tríceps "Patada" com corpo Ereto 3X12 Corda na Polia Alta 3X12 Rosca Francesa Unilateral 3X12 Bíceps: Rosca scott unilateral 3x10 a 12 Alternado em Pé 4x8 a 10 Rosca Invertida na Polia Unilateral 3x12 Antebraço: Rosca inversa de pé com barra Reta 3x10 Adução do punho com barra curta 2x15 Terça Feira: Costas: Remo, banco inclinado, mãos em supinação 3X12 Puxada na Polia Alta Frontal, com barra aberta 3x12 Puxada na roldana alta, com pega dupla. 3x12 "Serrote" 3X12 Lombar: Hiperextenções lombares em banco horizontal 3x12 ou 2x15 Abdomen: Crunches, roldana alta 3x20 Elevações de pernas na prancha inclinada 3x15 Quarta Feira: Penas: Agachamento Normal 2X10 Agachamento com Barra Frontal 2X10 Leg press, pés retos 3X12 Agachamento "Sumo", segurando um alter entre as pernas 3x12 mesa flexora Unilateral 3X12 Panturrilha: Barriga das pernas na prensa inclinada, Unilateral 3X15 Panturrilhas sentado com barra 2x15 Quinta Feira: Peito: Crucifixo no banco Horizontal: 3x12 Supino com Halteres Banco Inclinado: 3x12 Supino com Halteres Banco Declinado 3x12 crossover 3x12 Ombro: Elevações anteriores alternativas dos braços 3x12 "Crucifixo Invertido" 3x12 Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x12 Trapézio: Encolhimento com Barra Reta Frontal 3x12 OBS: Geralmente treino 3x12 pois não tenho tempo pra treinar mais pesado exemplo 4x6 a 8, e tambem para trapézio faço geralmente apenas um exercício pois tambem não da tempo de fazer mais alguns de ves em quando eu chego a fazer 2 exercícos. Abrass Editado Maio 23, 2011 às 13:49 por Leonardo Acosta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thithix 14 Postado Maio 23, 2011 às 14:12 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 14:12 (editado) não gosta de desenvolvimento com halteres ou com barra?- acho excelente para ganho de volume...já pensou em colocar ombros + pernas, focando um melhor desenvolvimento dos ombros?se sim, eu optaria por - desenvolvimento com halteres, elev lateral c/halteres, elev frontal anilha ou halteres e encolhimento de ombros---apenas sugestões...abs Editado Maio 23, 2011 às 14:16 por thithix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioTheMonster 0 Postado Maio 23, 2011 às 14:45 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 14:45 Realmente ombros e trapezios sao bem faceis de dar alguma diferenca. Tava com problemas de simetria tambem nos ombros e trapezio. Treinei pesado, com encolhimeto de ombro e elevacao, e facilmente corrigi. As vezes pode ser coisa da sua cabeça tambem, vendo coisas onde nao há. Pessa opniao de terceiros, ou poste fotos xD abrass; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Acosta 1 Postado Maio 23, 2011 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:18 não gosta de desenvolvimento com halteres ou com barra?- acho excelente para ganho de volume...já pensou em colocar ombros + pernas, focando um melhor desenvolvimento dos ombros?se sim, eu optaria por - desenvolvimento com halteres, elev lateral c/halteres, elev frontal anilha ou halteres e encolhimento de ombros---apenas sugestões...abs Sim eu tambem faço desenvolvimento quando troco de treino e a questão de fazer ombro + perna é interessante sim e ja muita gente fazer só que é aquela questão que não da tempo de treinar pois o mesmo dia que treno ombro treino trapézio aproveitando o estimulo pelo treino de ombro, entaum foda que não da tempo mesmo tenho no maxioma ae uns 50 m por dia pra treina... E não tem como encurta o tempo dos treinos pois treino pesado pra caramba por causa que treino cada grupo muscular uma vez por semana... FLws Realmente ombros e trapezios sao bem faceis de dar alguma diferenca. Tava com problemas de simetria tambem nos ombros e trapezio. Treinei pesado, com encolhimeto de ombro e elevacao, e facilmente corrigi. As vezes pode ser coisa da sua cabeça tambem, vendo coisas onde nao há. Pessa opniao de terceiros, ou poste fotos xD abrass; E então parceiro sempre que chego na academia e to fazendo exercicios e tals os meus colegas chegam e falam "e esse trapezião ae"... ksAKSOPKAksAS, foda que do ombro n é a mesma coisa não q eu seja diretamente influenciado, só que tambem to tentando corrigi a postura e tipo parecia que eu tava forçando muito o trapézio para executar o exercicio para o ombro não sei se é coisa da minah cabeça mas eu to procurando melhorar... Flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 23, 2011 às 15:43 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:43 Para de treinar trapézio. Eu não treino eles tem mais de 1 ano e mesmo assim continuam muito assimétricos, mas eu gosto Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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