PedrobluE 6 Postado Maio 26, 2011 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 02:31 achei bem fraca essa dieta cara...lanche da manha só castanha de caju?...mete uma proteina ai junto, pré treino 2 bananas?...mete whey + aveia no pré treino...tira o feijão da janta....vai ficar das 17:30 ate o outro dia sem comer?...cha verde na ceia?...cara, seguinte na ceia usa um proteína cara (albumina, ricota, frango...)toma o chá verde antes do treino pra dar um up!...espero ter ajudado boa sorte Beleza, vou experimentar whey com aveia. Tenho que tirar o feijão pq tem mto carbo? E á noite qual o motivo de ingerir proteína? Não posso estar ingerido em excesso? Acredito que 1,6 por kg já está suficiente, então só eu adicionar no pré. Também tem aquelas conversar que execesso pode acarretar em tecido adiposo, principamente á noite.. Daí fico meio que com receio.. Ou to viajando? Valeu a ajuda, abcs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 26, 2011 às 03:01 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 03:01 Não existe isso de em excesso à noite virar tecido adiposo. Vai ganhar gordura se a dieta como um todo for hipercalórica, e não é o seu caso. Eu ainda acho 1.6 g/kg de proteína pouco, mas de repente funciona para você. Pode fazer um pré mais "recheado" como você falou; só veja se não irá comprometer o seu treino (estômago "pesado"). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedrobluE 6 Postado Maio 26, 2011 às 03:21 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 03:21 Não existe isso de em excesso à noite virar tecido adiposo. Vai ganhar gordura se a dieta como um todo for hipercalórica, e não é o seu caso. Eu ainda acho 1.6 g/kg de proteína pouco, mas de repente funciona para você. Pode fazer um pré mais "recheado" como você falou; só veja se não irá comprometer o seu treino (estômago "pesado"). Entendi cara, valeu. Mas e quanto o feijão tem que tirar mesmo, tem mto carbo ou tá bom? Tá me ajudando bastante, valeu mesmo abcs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 26, 2011 às 08:59 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 08:59 Não precisa retirar carboidrato de uma refeição específica (como o feijão da janta). Você pode, com o tempo, reduzir a quantidade de carboidrato da sua dieta como um todo, se não estiver perdendo gordura a uma taxa razoável. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BGiant 1 Postado Maio 26, 2011 às 09:26 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 09:26 Eu colocaria um pouco de feijão no almoço e diminuiria o arroz do jantar... O feijão pelo menos pra mim me deixa mais tempo saciado do que arroz. Se vc ainda for comer arroz branco, a fome volta rápido também No pré-treino um lanche com pão integral+atum ou whey dão uma boa ajuda. Na ceia é interessante ter uma proteina exatamente para ajudar a segurar a massa muscular e não catabolizar durante o período que vc não estará comendo nda... Quanto ao treino, acredito que se vc quiser ter um bom resultado é mais interessante vc fazer os 3 dias pegando pesado na musculação e nos outros dois aeróbicos com duração de 30 a 40 minutos. Você treina a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SUP 2 Postado Maio 26, 2011 às 20:14 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 20:14 o problema do feijão é a digestão lenta e o excesso de gazes q ele provoca, podendo deixar seu estômago dilatado!...proteina magra na noit é necessário cara...senao vc vai catabolizar muito...ela tambm ajuda no lance da saciedade...ja q vc está ingerindo menos calorias doq estava acostumado é importante pra nao te dar tanta fome...depois da janta as 17:30 eu colocaria mais 2 ref com proteínas e legumes, podendo acrescentar alguma gordura boa junto! abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedrobluE 6 Postado Maio 26, 2011 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 22:44 (editado) mpcosta82, sup e bgiant valeu a ajuda ai, remontei minha dieta entao acho que agora tá melhor, ainda nao coloquei a quantidade de caloria, carbo, e proteína total. Deem uma avaliada ai por favor. Segui o conselho de voces, adicionei proteína na ceia, mudei o lanche na manhã que estava fraco, mais tarde coloco os valores nutricionais. Vou também começar a fazer aerobio terça e quinta como vcs indicaram. Como de terça e quinta terei que treinar mais tarde por causa da facul, fiz meio que a dieta pros dias de aerobico e os dias de musculação. Segunda, Quarta, Sexta. (Musculação) 07:00 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de aveia (com água) *192.2kcal/21.1g/20.2g/3.12g 10:00 - 2 fatias de pao integral light + 1 colher de sopa de requeijão light + 1 fatia de peito de peru light *180.75kcal/8.05g/10.95g/3g 13:00 - salada a vontade + 1 colher de servir de arroz integral + 200g de peito de Frango *373.6kcal/14.55g/60.05g/6.55g 15:30 - Pré-treino: 100g de batata doce + 1 lata de atum ralado light *215kcal/34g/17g/0g 18:00 - Pós-treino: 1 scoop de whey + 1 colher de sopa de malto (com água)*157.4kcal/20.4g/16g/1.32g 21:00 - 4 claras de ovos + 2 castanhas de caju *298kcal/15.2g/25.4g/14.8g 22:00 - chá verde Total: *1394,15/133,3/149,6/28,79 Terça, Quinta. (Aeróbio) *Caloria/Carboidrato/Proteína/Gordura 07:00 - Desjejum: 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de aveia (com água) *192.2kcal/21.1g/20.2g/3.12g 10:00 - 2 fatias de pao integral light + 1 colher de sopa de requeijão light + 1 fatia de peito de peru light *180.75kcal/8.05g/10.95g/3g 13:00 - Almoço: salada a vontade + 1 colher de servir de arroz integral + 200g de peito de Frango *373.6kcal/14.55g/60.05g/6.55g 15:30 - 1 scoop de whey protein + 2 colheres de sopa de aveia flocos finos *192.2kcal/21.1g/20.2g/3.12g 17:00 - Pré-treino: 100g de batata doce + 1 lata de atum ralado light *215kcal/34g/17g/0g 18:30 - Pós-treino: 1 scoop de whey + 1 colher de sopa de malto (com água) *157.4kcal/20.4g/16g/1.32g 21:30 - 4 claras de ovos + 2 castanhas de caju *298kcal/15.2g/25.4g/14.8g 22:00 - chá verde Total: *1609.15kcal/154.4g/169.8g/31.91g Desjejum necessita de uma proteína ou posso continuar com a banana+aveia? Seria melhor tomar albuminar do que as claras de ovos?(Desculpe por tá entrando em um assunto mais de suplementaçao). Deem uma avaliada ai pessoal, valeu a ajuda aí pessoal, abcs. Editado Maio 27, 2011 às 23:10 por PedrobluE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SUP 2 Postado Maio 27, 2011 às 20:21 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 20:21 desjejum necessita de proteína sim...é uma das refeições mais importantes do dia! ficou bem melhor agora brother...mais equilibrada e com mais proteína...muito bom! eu só acrecentaria uma de vit C junto com uma das ref...vai previnir contra resfriados alem de servir como anticatabólico! grande abraço brother! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedrobluE 6 Postado Maio 27, 2011 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 23:12 desjejum necessita de proteína sim...é uma das refeições mais importantes do dia! ficou bem melhor agora brother...mais equilibrada e com mais proteína...muito bom! eu só acrecentaria uma de vit C junto com uma das ref...vai previnir contra resfriados alem de servir como anticatabólico! grande abraço brother! Valeu cara, ajudou bastante. Adicionei o total de caloria,carbo,proteina e gordura lá. Abcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 27, 2011 às 23:55 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 23:55 A dieta está boa sim. Se não sentir fome com ela, beleza. Está com um bom déficit. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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