John Man 270 Postado Maio 22, 2011 às 19:52 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 19:52 Ae galera, to começando a montar uma dieta para perder gordura, queria botar aqui e pedir a ajuda de vocês. Dados: Tempo de treino: Treinei meio ano sério, parei por um ano e voltei há 3 mêses Idade: 18 Altura: 1,83 Peso: 78kg Objetivo da dieta: ganho de massa magra + perda de gordura BF: Bem, há um mês eu medi e estava em 18% (achei estranho, pois não aparento tanto), então comecei a cuidar melhor minha alimentação e meus treinos, minha meta é chegar a 14% daqui a 2 mêses. Treino: 4x por semana AB 2X (trocarei daqui a 2 semanas). Aeróbicos: Aeróbico em Jejum 5x por semana - 30minutos. Vamos à dieta: 10h: acordo 10h30 - 11h: AEJ 11h30: Shake 1 scoop(30g) de Whey protein + 1 banana + 1c. sopa de aveia Calorias: 265kcal Carboidratos: 36g Proteinas: 27,1g Gordura total: 1,9g 13h (Almoço): 1c. arroz + 1c. feijão + Carne (2 unidades médias - aprox. 180g) + Salada Calorias: 387kcal Carboidratos: 14,4 Proteinas: 55,5g Gordura total: 11,7g 15h: Treino 16h: Shake 2 scoop Whey Protein + 1/2 scoop Malto Calorias: 360kcal Carboidratos: 21g Proteinas: 48g Gordura total: 2g 16h40: Frango grelhado 1 unidade grande Calorias: 125kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 48g Gordura total: 1g 19h20(Faculdade): Salgado integral de frango (não tenho muitas escolhas..) Calorias: aprox 200kcal Carboidratos: ? Proteinas: ? Gorduras totais: ? 23h: Frango ou Peixe + salada + azeite de oliva Calorias: 125kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 48g Gordura total: 1g Total: Calorias: aprox. 1500kcal Carboidratos: 71,4 Proteinas: 186,5 Gorduras totais: 15,7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados