lucasgzn 0 Postado Maio 22, 2011 às 19:05 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 19:05 (editado) OBJETIVO: HIPERTROFIA A)PEITO 1- Supino Reto c/ halteres - 4 de 8-12 (FALHA) 2- Supino Inclinado - 4 de 8-12 (FALHA) 3- Crucifixo Inclinado - 4 de 8-12 (FALHA) 4- Voador - 4 de 8-12 (FALHA) ou Piramide 12,10 ,8 ,6 5- CrossOver - 4 de 8-12 (FALHA) COSTAS 1- Pulley costa - 4 de 8-12 (FALHA) 2- Pulley Frente - 4 de 8-12 (FALHA) 3- Remada unilateral - 4 de 8-12 (FALHA) 4- Remada CV - 4 de 8-12 (FALHA) 5- Polia na barra Fixa - 4 de 8-12 (FALHA) C) MEMBROS INFERIORES (normalmente 4-10, pantu 4 de 20) 0- Cadeira extensora 1- Avanço 2- Leg Press 3- Leg Total 4- Cadeira flexora 5- Flexora em Pé 6- Cadeira adutora 7- Panturrilha D) OMBRO E TRAPEZIO 1- Elevação lateral - 4 de 8-12 (FALHA) 2- Elevação frontal - 4 de 8-12 (FALHA) 3- Desenvolvimento - 4 de 8-12 (FALHA) 4- Arnold Alternando - 3 de 10 (FALHA) 5- Remada Alta - 4 de 8-12 (FALHA) 6- Encolhimento - 4 de 8-12 (FALHA) E) BICEPS + TRICEPS 1- Rosca direta barra reta - 4 de 8-12 (FALHA) 2- Rosca Scott Livre - 3 de 8-12 (FALHA) 3- Concentrado- 3 de 10 (FALHA) 4- Rosca invertida - 3 de 8 ( FALHA) 1- Testa - 3 de 8-12 (FALHA) 2- Pulley - 3 de 8-12 (FALHA) 3- Tríceps Francês UNI - 3 de 8-12 (FALHA) 4- Paralelas - 3 de 8-12 (FALHA) oque acham do treino? em geral. é meu primeiro treino ABCDE Editado Maio 22, 2011 às 19:06 por lucasgzn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 23, 2011 às 11:07 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 11:07 OBJETIVO: HIPERTROFIA A)PEITO 1- Supino Reto c/ halteres - 4 de 8-12 2- Supino Inclinado - 4 de 8-12 3- Crucifixo Inclinado - 4 de 8-12 4- Voador - 4 de 8-12 / Piramide 12,10 ,8 ,6 5- CrossOver - 4 de 8-12 COSTAS 1- Barra Fixa ou Levantamento terra - 4 de 8-12 2- Remada unilateral - 4 de 8-12 3- Pulley Frente- 4 de 8-12 4- Remda curvada 4 de 8 a 12 5-Remada na polia baixa fechada 3 x 12 C) MEMBROS INFERIORES (normalmente 4-10, pantu 4 de 20) 1- Agachamento livre 2- Avanço 2- Leg Press 4- Cadeira flexora 5- Mesa flexora 6- Cadeira adutora 7- Panturrilha 8-Panturrilha em pé D) OMBRO E TRAPEZIO 1- Elevação lateral - 4 de 8-12 2- Elevação frontal - 4 de 8-12 3- Desenvolvimento - 4 de 8-12 4- Arnold Alternando - 3 de 10 5- Remada Alta - 3 de 8-12 6- Encolhimento - 3 de 8-12 E) BICEPS + TRICEPS 1- Rosca direta barra reta - 4 de 8-12 2- Rosca Scott Livre - 4 de 8-12 3- Concentrado- 4 de 10 1- Testa - 4 de 8-12 2- Pulley - 4 de 8-12 3- Paralelas - 4 de 8-12 oque acham do treino? em geral. é meu primeiro treino ABCDE Eu deixaria seu treino assim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Maio 23, 2011 às 12:59 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 12:59 Precisamos de informações sobre você, siga o modelo de criação de tópicos. Por alto, achei muito volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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