Tchurreia 0 Postado Maio 24, 2011 às 04:47 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 04:47 (editado) Cara, vou por meu treino aqui, tenho 8 meses de treino e já consigo desenvolver legal este treino ABC2X segunda Supino reto 3x8 Supino declinado com halteres 3x10 Supino inclinado com haltere 3x8 Crucifixo reto 3x8 Crossover 3x8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Coice 3x8 Triceps Mergulho 3x8 (um dos melhores exercícios de triceps na minha opinião se executado corretamente) terça Pulldown 3x8 Pulley Costas 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada Baixa 3x8 Remada Cavalo 3x8 Rosca direta com barra reta 3x8 (pegada na largura dos ombros) Rosca alternada no banco inclinado 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca Inversa com barra reta 3x8 quarta Desenvolvimento posterior 3x8 Elevação lateral na polia 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento frontal barra 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha Smith Pés PAralelos 3x8 Extensora sentado 3x8 Sigo uma boa dieta e suplementação adequada para suprir o desgate. No lugar desse hiper whey seu ai, seria legal substituir com um whey protein que n seja hipercalórico, um whey da ON já estaria ótimo. Editado Maio 24, 2011 às 04:53 por Tchurreia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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