guismox 0 Postado Maio 22, 2011 às 18:33 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 18:33 Idade:16 Altura:1,71 Peso:69 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino:6 meses...Levando a sério 2 meses Suplementação: Hiper Whey , Universal Creatine , Dextrose , Albumina Divisão de Treino: ABC2x Treino A: Peito/Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Barra 3x10 Supino Canadense 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Coice 3x10 Triceps Banco 3x10 Treino B: Costas/Biceps Puxada Frente Aberta 3x10 Remada Barra "T" 3x10 Remada Polia Baixa 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Rosca scott 3x10 Martelo 3x10 Rosca Direta (Braços afastados) 3x10 Rosca Alternada 3x10 Treino C: Ombro/Pernas Desenvolvimento Frente 3x10 Desenvolvimento Costas (Nuca) 3x10 Levantamento Frontal 3x10 Levantamento Lateral 3x10 Extensora 4x10 Panturrilha Pés em "V" 4x20 Leg press 4x10 Adutor e Abdutor 4x10 Abdominais 3x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchurreia 0 Postado Maio 23, 2011 às 03:29 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 03:29 Tá até legal por ter pouco tempo de treino. Só uma coisa que está errado no seu treino de costas, crucifixo inverso é para parte de trás dos ombros, coloque remada cavalo no lugar do crucifixo inverso... força ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
akashi 0 Postado Maio 23, 2011 às 15:17 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:17 (editado) ta muito volumoso na minha opiniao...e vc tem pouco tempo de treino. faz assim: faz 3 exercicio p musculo grande e dois pra pequeno, e no treino de perna inclui um agachamento. bom treino! Editado Maio 23, 2011 às 15:18 por akashi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 23, 2011 às 15:34 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:34 Idade:16 Altura:1,71 Peso:69 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino:6 meses...Levando a sério 2 meses Suplementação: Hiper Whey , Universal Creatine , Dextrose , Albumina Divisão de Treino: ABC2x Treino A: Peito/Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Barra 3x10 Cross Over Ou peck deck 3 x 12 Tríceps testa 3 x 12 Triceps Pulley 3x12 Treino B: Costas/Biceps Barra Fixa 3x10 Remada Barra "T" 3x10 Remada Polia Baixa 3x10 Rosca Direta 4 x 10 Rosca scott 3x12 Treino C: Ombro/Pernas Desenvolvimento Frente 3x10 Levantamento Frontal 3x10 Levantamento Lateral 3x10 Agachamento livre 3 x 10 a 12 Leg Press 3 x 10 Extensora 3x10 Mesa flexora 3 x 12 Panturrilha Pés em "V" 3 x 20 Eu deixaria assim pois vc faz 2x na semana esse treino então ficaria muito volumoso e com pouco descanço. Abdominais 3x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Maio 23, 2011 às 15:41 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:41 Eu até deixaria assim, porém diminuia o volume, acho que 3X8 esta bom. Incluiria tríceps testa, alteraria a ordem da série de bíceps ficando assim : Rosca direta/alternada/scoot e martelo. Pernas achei muito ruim, colocaria um agacho ali, além de diminuir a quantidade de repetições também. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guismox 0 Postado Maio 23, 2011 às 16:49 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 16:49 (editado) Tá até legal por ter pouco tempo de treino. Só uma coisa que está errado no seu treino de costas, crucifixo inverso é para parte de trás dos ombros, coloque remada cavalo no lugar do crucifixo inverso... força ae Huum vou substituir então cara... Obrigadão ae Eu até deixaria assim, porém diminuia o volume, acho que 3X8 esta bom. Incluiria tríceps testa, alteraria a ordem da série de bíceps ficando assim : Rosca direta/alternada/scoot e martelo. Pernas achei muito ruim, colocaria um agacho ali, além de diminuir a quantidade de repetições também. abs Então cara ... adicionei agacho no meu treino já... Porem voce falou pa incluir o triceps testa , apenas incluir ele no treino ou substituir no lugar de algum... Valeu abraço! Valeu ai a todo mundo que ajudou! :} Editado Maio 23, 2011 às 16:50 por guismox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 23, 2011 às 16:53 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 16:53 Amigão é só lhar que as alterações que ele esta falando eu fiz em cima do seu modelo de treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Maio 23, 2011 às 16:55 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 16:55 Huum vou substituir então cara... Obrigadão ae Então cara ... adicionei agacho no meu treino já... Porem voce falou pa incluir o triceps testa , apenas incluir ele no treino ou substituir no lugar de algum... Valeu abraço! Valeu ai a todo mundo que ajudou! :} Substuíria, caso não faça ficaria muito volumoso. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guismox 0 Postado Maio 23, 2011 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 16:57 Amigão é só lhar que as alterações que ele esta falando eu fiz em cima do seu modelo de treino! é estava vendo aqui , porem não é muito pouco apenas 2 exercicios pra biceps e 2 para triceps? Valeu cara abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
angelocanova 0 Postado Maio 23, 2011 às 18:12 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 18:12 Cara , eu tiraria crusifixo inverno e colocaria o Serrote , e faria so 3 exercicios para triceps e biceps , vcs ja faz 2 vez por semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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