Visitante Postado Maio 22, 2011 às 15:30 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 15:30 (editado) Idade:17 anos Altura:1,87 Peso:85kg Dieta: Bulk Objetivo do treino:Hipertrofia (e adaptação) Divisão de Treino - ABCD (terca,quarta,off,sexta e sábado) Tempo de Treino:1 ano(porem com treino de instrutor :/) Biotipo:Endo/meso A COSTAS 1x20 Aquecimento 3x8 Levantamento Terra - (halter) 3x10 Barra Fixa (máquina) 4x8 Remada Unilateral 4x12,8 Remada Baixa (máquina) TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Encolhimento com Halteres até a falha 3x10Remada em Pé – Barra W + 3x8 Rosca inversa PANTURRILHA 4x10 Panturrilhas sentado com barra B PEITO 1X20 Aquecimento 3x10 Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Halteres 3xDropset Voador OMBRO 4x8 Desenvolvimento com Halter – Meio(nem atrás nem na frente) 3x10 Elevação frontal com Halteres – Pronada + 3x10 Elevação lateral ABDOMEN 4x12 Crunches, roldana alta 4x15 Abdominal Elevar Pernas OFF C PERNAS 1x20 Aquecimento 3x10 Agachamento Livre Frontal 4x10 LegPress 3x10 Cadeira Flexora 4x12,10,8,6 Cadeira Extensora LOMBAR 4X15 Hiperextensão Lombar PANTURRILHAS 3x10 Panturrilhas Leg Press 4x10 Panturrilhas sentado com barra D BÍCEPS E ANTEBRAÇO 4×15,8 Rosca Direta – Barra reta 3×10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Scott 4x10 Rosca Pulso TRÍCEPS 4×8 Rosca Testa – Barra W 3x8 Triceps Frances Halter – Unilateral 3×10 Pulley – Barra Reta ABDOMEN 4X15 Hiperextensão Lombar 4x15 Abdominal Elevar Pernas Comentário/Critica/Sugestões são Bem-Vindas Curiosidades: Só para lembrar esse é o primeiro treino montado de forma correta, então sou iniciante/intermediário. Vou usar 1 pote de jack3d no inicio, faz meio mal, mas é so um mesmo para dar um ajuda de inicio. Minha dieta: Bulk Obrigado e Abraços Editado Junho 25, 2011 às 03:57 por rodrigues94 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 22, 2011 às 15:40 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 15:40 Idade:17 anos Altura:1,87 Peso:85kg Dieta: Bulk Objetivo do treino:Hipertrofia (e adaptação) Divisão de Treino - ABCD (terca,quarta,off,sexta e sábado) Tempo de Treino:1 ano(porem com treino de instrutor :/) Biotipo:Endo/meso A PEITO 1X20 Aquecimento 4x10 Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Paralelas com peso nos pés 4x12 Peck Deck ( Voador) OMBRO 3x8 Desenvolvimento com Halter – Meio(nem atrás nem na frente) 3x10 Elevação para frente Com Halteres – Pronada 3x8 Elevação lateral PANTURRILHA 4x10 Gemeos sentado ABDOMEN 4x12 Crunches, roldana alta Abdominal Crunch B COSTAS 3x8 Levantamento Terra - (clássico) 3x 10 a 12 barra fixa 3x10 Remada Unilateral 3x10 Puxada ao peito, roldana alta. 3x10 Remada Baixa (máquina) TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO Encolhimento com Halteres até a falha 3x10Remada em Pé – Barra W + 3x8 Rosca inversa OFF C PERNAS 3x10 Agachamento Livre (Ainda faço no SMITH, mas no que conseguir, executarei livre)[ 4x 12,10,8,6 Leg Press 4x12,10,8,6 Cadeira Extensora 4x 12,10,8,6 Mesa flexora ( Precisa treinar também a parte posterior) PANTURRILHAS 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH 4x10 Gemeos sentado D TRÍCEPS 4×8 Rosca Testa – Barra W 3x8Triceps Frances Halter – Unilateral 3×10 Pulley – Barra Reta BÍCEPS E ANTEBRAÇO 4×12,8 Rosca Direta – Barra reta 3×10 Rosca Martelo 3x8 Rosca Scott 4x10 Rosca Pulso ABDOMEN 4X15 Hiperextensão Lombar 4x15Abdominal Inferior Fiz algumas alterações no seu treino que achei que ficariam melhor! Dúvidas: Se fosse para tirar um exercicio de costas, qual seria? Pois acho que 5 exercicios é muito. Qual seria os melhores abdominas? Odeio aquelas maquinas. Comentário/Critica/Sugestões são Bem-Vindas Curiosidades: Só para lembrar esse é o primeiro treino montado de forma correta, então sou iniciante/intermediário. Vou usar 1 pote de jack3d no inicio, faz meio mal, mas é so um mesmo para dar um ajuda de inicio. Minha dieta: Bulk Obrigado e Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 22, 2011 às 17:36 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 17:36 Acho que você poderia colocar umas Séries de 4 em alguns treinam que só tem 3x,e pull over pega mais costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 22, 2011 às 21:56 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 21:56 Rodrigo1985, fiz algumas mudanças que você passou. As que não fiz foi pela falta do equipamento na academia, não tem mesa flexora, não tem barra paralela, não tem peck deck. Ainda nem sei como vou fazer o agachamento livre sem gaiola, vou ter que improvisar. O foda é a mesa flexora, nada substitui... o que você me recomenda? Obrigado Fanta, Adicionei mais series valeu. abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 23, 2011 às 21:10 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 21:10 Bom, acho q primeiro faria tudo 3x10, não precisa de mais até pq tem mtos exercicios. Perna falto exercicios pra posterior, rola de adicionar uma mesa flexora ou banco com stiff ou good morning. Biceps trocaria a martelo por alternada mas pode manter a pegada neutra. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 24, 2011 às 01:56 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 01:56 (editado) Bom, acho q primeiro faria tudo 3x10, não precisa de mais até pq tem mtos exercicios. Perna falto exercicios pra posterior, rola de adicionar uma mesa flexora ou banco com stiff ou good morning. Biceps trocaria a martelo por alternada mas pode manter a pegada neutra. Abraços Eu iria falar isso que o gusmão falou rsrs , já que não tem mesa flexora coloca um stiff cara , eu gosto muito desse exercício , agora sobre o agachamento é simples cara pede ajuda a alguem para colocar a barra na suas costas , eu treino agachamento livre com um parceiro as vezes dois para poderem levantar a barra e colocar nas minhas costas ( eu no caso já fico abaixado mas com uma perna na frente e outra atras para dar apoio , nunca tive problema ) As outras alterações sobre bíceps que o nosso amigo falou pode fazer que é melhor! Editado Maio 24, 2011 às 01:57 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 25, 2011 às 18:34 Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 18:34 (editado) Fiz esse treino essa semana, muito bom. Arrumei(editei) uma ou outra coisa pela falta ou desconforto dos equipamentos.To so na carga leve, mas to vendo que quando eu me adaptar vai ser loko. (não vou comentar tanto aqui). Dúvidas finais; Qual ou quais metodos de treinamento eu devo começar a incluir no inicio? bi,tri,quadri-cets...? O rosca pulso vocês fazem no joelho ou no banco? Ou é individual? E o abdominal inferior, vocês recomendam algum? Só conheço esse: http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm Obrigado ae pela ajuda gusmão,rodrigo e fanta t+ Editado Maio 26, 2011 às 22:30 por rodrigues94 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora