CleytonB 0 Postado Maio 22, 2011 às 04:27 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 04:27 (editado) Olá pessoal do hipertrofia.org, tudo bem com vocês ? Olhando na internet achei e adaptei uma dieta à minha realidade, minha rotina. Segue abaixo os dados da dieta: Altura: 176cm. Peso: 76kg. BF: de 10% ~ 12% Objetivo da dieta: Hipertrofia Refeição 1 - 07:00 25g de albumina 50g de aveia 2 unidades de banana 300ml de leite desnatado Valor Total da Refeição: Calorias: 557,25 Kcal Carboidratos: 96,25g Proteínas: 37,6g Gorduras: 3g Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) – 09:20 2 fatias de pão integral 2 colheres requeijão light 3 fatias de peito de peru Valor Total da Refeição: Calorias: 130,6 Kcal Carboidratos: 9.78g Proteínas: 14,78g Gorduras: 3,8g Refeição 3 ("almoço") - 12:00 50g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 1 porção de legumes cozidos Valor Total da Refeição: Calorias: 649,5 Kcal Carboidratos: 120g Proteínas: 36,5g Gorduras: 6.5g Refeição 4(PréTreino) 15:40 50g de frango grelhado 400g de batata doce Valor Total da Refeição: Calorias: 580,5 Kcal Carboidratos: 112g Proteínas: 31,5g Gorduras: 14.5g TREINO 16:40 Refeição 5(Logo após o treino) 17:45 40g de whey protein 30g de maltodextrina 10g de glutamina 5g de creatina 5g leucina 1 enfervecente vitamina C obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Valor Total da Refeição: Calorias: 276,4 Kcal Carboidratos: 28,8g Proteínas: 40,6g Gorduras: 0g Refeição 6(Após treino) ("jantar") 18:30 50g de frango grelhado 400g de batata doce Valor Total da Refeição: Calorias: 513 Kcal Carboidratos: 140,8g Proteínas: 14g Gorduras: 10g Refeição 7(última do dia) 09:00 25g de albumina 2 colheres de sopa de Azeite Extra virgem Valor Total da Refeição: Calorias: 312,56 Kcal Carboidratos: 1,75g Proteínas: 19,6g Gorduras: 23,92g Dieta com um total aproximadamente de: Calorias: 3.019,81 Kcal Carboidratos: 509,38g Proteínas: 194,58g Gorduras: 61,72g Editado Julho 4, 2011 às 11:53 por CleytonB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgonzatti 1 Postado Maio 22, 2011 às 05:44 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 05:44 Refeição 1 Faz uma vitamina: leite desnatado, aveia, albumina, e banana Refeição 2 Coloca um pão integral com peito de peru ou atum em agua com requeijão light Refeição 5 Não precisa duas fontes de carboidrato, ou maltodextrina ou dextrose. Prefira dextrose. Refeição 6 Retire umas 100g de batata doce Refeição 7 Adicione 2 colheres de azeite extra virgem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Maio 22, 2011 às 13:13 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 13:13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CleytonB 0 Postado Maio 22, 2011 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 13:30 (editado) Milla_, eu fiz o post baseado nesse tópico. Tem algo de errado ? dgonzatti, então você acha que nas refeição 1 eu deveria somente fazer uma batida ou fazer uma batida e continuar comendo o pão integral ? E também, na vitamina poderia colocar quantas bananas, 2 unidades ? Na refeição 2, adicionar 2 fatias de pão integral e 3 de peito de peru ? Pois é,na refeição 5 não necessita de 2 fontes de carboidratos. Estou refazendo aqui a dieta, depois dos ajustes posto aí novamente. Na refeição 7, seriam 2 colheres de sopa ? Equivalente a 26gr. Teria algo mais para acertar ? Editado Maio 22, 2011 às 13:44 por CleytonB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Maio 22, 2011 às 14:23 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 14:23 Muita proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 22, 2011 às 14:48 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 14:48 coloque os valores totais de cada ref. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgonzatti 1 Postado Maio 22, 2011 às 19:16 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 19:16 dgonzatti, então você acha que nas refeição 1 eu deveria somente fazer uma batida ou fazer uma batida e continuar comendo o pão integral ? E também, na vitamina poderia colocar quantas bananas, 2 unidades ? Na refeição 2, adicionar 2 fatias de pão integral e 3 de peito de peru ? Pois é,na refeição 5 não necessita de 2 fontes de carboidratos. Estou refazendo aqui a dieta, depois dos ajustes posto aí novamente. Na refeição 7, seriam 2 colheres de sopa ? Equivalente a 26gr. Teria algo mais para acertar ? Eaí brother! Na refeição um faz somente uma batida com uma banana média e tira o pão integral, faça com uns 350ml de leite; Na refeição 2, duas fatias de pão integral 12 grãos, requeijão light (2 colheres) e umas 3 ou 4 fatias de peito de peru está ótimo. Na refeição 5, não precisa de 2 fontes mesmo, pode retirar uma e colocar umas 50g (2 scoops) do que tu escolher. Na refeição 7, sim, duas colheres está ótimo! Abraço irmão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CleytonB 0 Postado Maio 24, 2011 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 03:17 Arrumei a dieta com algumas dicas que o dgonzatti forneceu e também postei o valor nutricional aproximado de cada refeição e do total diário. O que poderia modificar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 24, 2011 às 09:41 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 09:41 Arrumei a dieta com algumas dicas que o dgonzatti forneceu e também postei o valor nutricional aproximado de cada refeição e do total diário. O que poderia modificar ? Ainda tem muita proteína, e a refeição das 9:20 está fraca. E eu entendi bem, ou vc estava usando dextrose e malto ao mesmo tempo na refeição 5? Não há problema nisso. Questão de gosto. E vc não precisa de malto durante o treino, excerto que vc seja maratonista. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CleytonB 0 Postado Maio 24, 2011 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 13:14 Ainda tem muita proteína, e a refeição das 9:20 está fraca. E eu entendi bem, ou vc estava usando dextrose e malto ao mesmo tempo na refeição 5? Não há problema nisso. Questão de gosto. E vc não precisa de malto durante o treino, excerto que vc seja maratonista. Na realidade esqueci de tirar a dextrose hehehe, mas já estava calculada sem. Quanto de proteína seria bom ? Na refeição as 09:20, adicionar uma fruta, tipo maça ou pera ou mamão ou banana seria bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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