Marxfoda 1 Postado Maio 21, 2011 às 20:29 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 20:29 (editado) Idade: 17 Altura: 185+ Peso: 80kg BF: Não sei mais nao ta muito alto nao. Medidas: Biceps Relaxado Esquerdo 34, Direito 34,5 Objetivo do treino : Hipertrofia . Treino AB off/ CDoff. Em Bulk Limpo Suplementação: Basico + vitamina c+ BCAA + Daily Formula + Creatina Universal (e de ideia de mandar um combo) talvez o da gaspari. TREINO: A / B / OFF / C / D / OFF A - PEITO e OMBRO = SEGUNDA B - COSTAS e TRAPÉZIO = TERÇA OFF - QUARTA C - COXAS e PANTURRILHAS = QUINTA D - BÍCEPS e TRÍCEPS = SEXTA OFF - SÁBADO E DOMINGO A PEITO 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Halteres 3x10 Pull-over com Haltere OMBRO 3x10 Elevação para frente na maquina 3x8 Desenvolvimento com barra atrás da cabeça 3x10 Elevação lateral B COSTAS E TRAPÉZIO 3x10 Puxada Reta – Atrás das costas (máquina) 3x10 Remada Baixa – (máquina) 3x10 Puxada Horizontal com barra - (mãos em pronação) 3x10 Remada Baixa (máquina) OFF - C PERNAS COXA 3x10 Agachamento 4x10 LegPress FALHA FLEXORA FALHA EXTENSORA PANTU 3x10 Elevaçao dos calcanhares no Leg Press 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH 3x10 Elevação de calcanhares sentado (Burrinho) D BRAÇOS BÍCEPS 4×8 Rosca Direta 3×8 Rosca Alternada 3×10 Rosca Scott Ante-braço 3×8 Rosca Punho 3×10 Rosca Inversa TRÍCEPS 3x8 Supino Fechado 4×8 Rosca Testa 3×10 Pulley Editado Maio 21, 2011 às 20:33 por Marxfoda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dematosmoura 0 Postado Maio 21, 2011 às 21:58 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 21:58 achei legal,quase igual ao meu treino,eu so colocarei Pull-ove no treino de costas,ja que ele pega bem mais as costas do que o peito,e o treino de antebraço eu colocaria depois de biceps e triceps deixava no final! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 21, 2011 às 22:09 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 22:09 Coloque um ou mais Drop-sets em panturrilha,já que para serem realmente fadigadas precisam de intensidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marxfoda 1 Postado Maio 21, 2011 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 22:30 ok, mais para outros musculos só normal sem, drops, tri, super-sets? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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