Guilherme W 0 Postado Maio 21, 2011 às 19:50 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 19:50 Idade: 17 Altura: 1.70 Peso: 60 BF: (opcional) - Medidas: (opcional) - Objetivo do treino: Ganho de Força Estrutura: ABC Pesquisando na net esses dias atrás sobre powerlifting, achei um treino e quero saber a opinião da galera aqui. Nunca vi algo parecido, pesquisei no fórum também, mas não achei nada, bom, segue embaixo a grade de divisão do treino. Dia 1 – Segunda-Feira Exercício: Série: Bicicleta 10 minutos – aquecimento Supino reto com barra 1X15 (leve) Supino reto com barra 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 Flyes com dumbell 2X8 1X4 Desenvolvimento militar com halteres 2X8 Elevação lateral 2X15 Extensão de tríceps 1X12 1X10 1X8 Dia 2 – Quarta-Feira Exercício: Série: Bicicleta 10 minutos – aquecimento Agachamento livre 1X15 (leve) Agachamento livre 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1 Agachamento ajoelhado 3X15 Gêmeos sentado 4X8 Dia 3 – Sexta-Feira Exercício: Série: Esteira 10 minutos – aquecimento Levantamento Terra 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1 Bom dia 3X15 Barra fixa 2Xfalha Remada alta 2X12 Rosca direta com barra reta 2X8 (cadência de 2-3-4) Abdominais 4X15 Descansos de 2-5 minutos entre as séries e exercícios dos 3 grandes e 1-2 minutos de exercícios isolados e/ou auxiliares. O que vocês acham desse treino? É bom? Já ouviram falar dele? Pequena dúvida: na rosca direta fala em cadência 2-3-4, o que seria isso? Agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Maio 21, 2011 às 20:01 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 20:01 Não sou expert em treino de força,mas pelo q estudei ,vc deveria se concentrar em fazer os basicos,como agachamento livre...supino reto...militar...terra...remada curvada... Estou fazendo treino de força, o metodo 5x5 e alem desses q te falei só faço rosca direta,paralelas,puxada aberta e maquina panturrilha,mais nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme W 0 Postado Maio 21, 2011 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 20:13 Não sou expert em treino de força,mas pelo q estudei ,vc deveria se concentrar em fazer os basicos,como agachamento livre...supino reto...militar...terra...remada curvada... Estou fazendo treino de força, o metodo 5x5 e alem desses q te falei só faço rosca direta,paralelas,puxada aberta e maquina panturrilha,mais nada. Esse método 5x5, tá dando bons resultados pra ti? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Maio 21, 2011 às 20:18 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 20:18 Esse método 5x5, tá dando bons resultados pra ti? Comecei ele essa semana,mas tem um usuario aki q se chama Bibiano q esta tendo bons resultados com ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Maio 22, 2011 às 04:05 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 04:05 Isso não é treino de força, não tem muito mais o que falar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme W 0 Postado Maio 22, 2011 às 04:45 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 04:45 Isso não é treino de força, não tem muito mais o que falar. Hm, vou seguir pro método 5x5 então. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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