vinipain 0 Postado Maio 21, 2011 às 14:57 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 14:57 (editado) Opa galera, (ERREI A ESCRITA DE BULKING, desculpem-me hehe) Minha primeira dieta montada para bulking. Treino há ,aproximadamente, 1 ano e nunca montei uma dieta para ser seguida a risca! Peço que, por favor, avaliem a minha dieta: Idade: 17 anos Altura: 171 cm Peso: 74 kg BF: 14% (aprox) Braço: 35 Objetivo: Hipertrofia Muscular Uploaded with ImageShack.us Abraços! Editado Maio 21, 2011 às 14:58 por vinipain Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 21, 2011 às 15:58 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 15:58 Pós treino, primeiro aumente a dextrose, para 60g e a janta é feita pelo menos 30min depois. Usaria mais gords na dieta, cerca de 70g pelo menos e de preferencia use sucos sem açucar adicional, leia sempre os ingredientes. Kcals tão boas, mas acho q talvez seria bom cortar um pouco de carb e jogar mais gord na ceia por exemplo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinipain 0 Postado Maio 21, 2011 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 16:39 Pós treino, primeiro aumente a dextrose, para 60g e a janta é feita pelo menos 30min depois. Usaria mais gords na dieta, cerca de 70g pelo menos e de preferencia use sucos sem açucar adicional, leia sempre os ingredientes. Kcals tão boas, mas acho q talvez seria bom cortar um pouco de carb e jogar mais gord na ceia por exemplo. Abraço Primeiramente, obrigado por responder! E sim, todos os sucos serão sem açúcar adicional! Todos serão cítricos para favorecer a vitamina C. Vou cortar a bisnaguinha e trocar por aveia. A noite vou adicionar azeite de oliva para aumentar a gordura. Que tal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 21, 2011 às 17:35 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 17:35 Acho q seria melhor ao inves de fazer refs sem prot nenhuma, diminuir um pouco em outras refs e usar queijo com pão por exemplo, seria pouca prot mas seria mais prazeroso. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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