Aristoi 608 Postado Maio 20, 2011 às 23:58 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 23:58 (editado) A Warm-up 5 minutos trote Agachamento Stiff Supino Reto Barra Fixa Desenvolvimento Militar Triceps corda FST 7X12 B Warm-up 5 minutos trote Terra Paralelas Remada Curvada Remada Alta Panturrilha Burrinho 1 warm-up 4x15 Rosca Direta FST 7X12 Repeticoes do treino: 2 semanas 2x15, 2 semanas 2x10, 2 semanas 2x5, repete-se este ciclo e mudam os isoladores em FST, que correspondem aos musculos que quero dar 1 relativo "foco" e que serao trocados apos as 6 semanas Todas as series tem 1 serie de warm-up antes. Faco HIIT 2x na semana, as quartas e ao sabados, e treino AB-OFF-AB (segunda, terca, quinta e sexta) Espero opinioes, obrigado. Editado Maio 21, 2011 às 00:07 por 2sasi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 21, 2011 às 13:43 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 13:43 Po cara eu gostei do treino com fst-7 no final , só não acho que tenha necessidade de faze-lo 4 vezes , treino só 3 por um FB em sí, já necessita de muita energia e uma exelente alimentação que creio que vc ira fazer , então na minha opnião eu deixar ABA e BAB e não faria HST nos dias de descanço pois assim pode prejudicar seu descanço e tem mais , eu deixar as duas ultimas semanas em 5x5, no mais eu acho que esta muito bom! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Maio 21, 2011 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 18:04 o numero de series e reduzido justamente para que se possa fazer AB 2x, caso contrario seria a divisao tradicional do HST, 2x15, 3x10 e 4x5. fiz esta mudanca porque eu vi em algum topico 1 colega que tambem faz FB AB 2x e que estava usando HST classico e o hellman aconselhou a ele fazer esta mudanca. e pelo que eu entendi voce esta aconselhando nao fazer o HIIT em dias de descanso correto? posso ate considerar nao o fazer nas 2 semanas mais voltadas para miofibrilar porque e bem mais extenunante e intenso 1 treino de 5 reps que 1 de 15, considerando-se as cargas mais leves, pelo menos comigo e assim, o cansaco nas series de 15 e bem mais "respiratorio" que "muscular". eu estou fazendo esse treino porque entrei em estagnacao/ot com meu antigo treino, alem de ter lesionado o deltoide esquerdo e o biceps esquerdo, que vou deixar postado abaixo. ja fiz 1 semana nesse esquema ai e ta indo bem ate, o HIIT e mais voltado para desenvolver as pernas e nao vejo muito problemas em faze-lo visto que minha recuperacao de pernas e magnifica. A1: Supino Reto com Barra 3x6 - 27 kg/lado Supino Declinado com Halteres 2x12 - 19 kg/mao Paralelas Livre 3xfalhar - 7 kg Rotacao de Deltoides 3x10 - 9 kg/mao Elevação por Tras com Barra 3x10 - 14 kg/lado Triceps Corda 3x6 - 50 kg Tríceps Inverso 2x12 - 32 kg Panturrilha no Leg Press 3x15 - 180 kg B1: Stiff 3x10 - 23 kg/lado Extensora 60 graus 3x12 - 55 kg Agachamento Livre 3x10 - 18 kg/lado Barra Fixa com Triangulo 3xfalhar - 5 kg Remada Sentado Pegada Aberta 2x12 - 34 kg/lado Puxada Nuca 3x10 - 37 kg Encolhimento Barra na Frente 3x12 - 33 kg/lado Rosca Scott Unilateral 3x6 - 14 kg Rosca Martelo com Barra H 2x12 - 8 kg/lado A2: Supino Declinado com Barra 3x6 - 27 kg/lado Supino Reto com Halteres 2x12 - 20 kg/mao Paralelas livre 3xfalhar - 7 kg Rotacao de Deltoides 3x10 - 9 kg/mao Elevacao com Barra Atras 3x10 - 12 kg/lado Tríceps Inverso 3x6 - 35 kg Triceps Corda 2x12 - 37 kg Panturrilha Banco 3x15 - 82 kg B2: Levantamento Terra 3x10 - 24 kg/lado Remada Baixa com Triangulo 2x12 - 100 kg Remada Curvada 3x6 - 24 kg/lado Flexora Vertical 3x12 - 37 kg Leg Pes Altos 3x10 - 160 kg Rosca Martelo com Barra H 3x6 - 12 kg/lado Rosca Scott Unilateral 2x12 - 12 kg Elevacao de pernas no supino declinado - 4 kg (3x30) , abdominal reto na corda - 40 kg (3x30), abdominal lateral na polia - 30 kg (3x20) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 22, 2011 às 02:59 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 02:59 Bem se sua recuperação é boa , vai em frente e manda ver ! Eu estou fazendo um AB simples sem HST , escolhi fazer essa divisão básica por saudades de treinar mais de um musculo por dia , uma vez que fiquei dois mesmes em ABCD e um mês e meio em ABCDE, já fiz a 1º semana agora e nossa que saudade meu corpo estava de um treino assim , tive nesta semana bons resultados e agora é só melhorar , voltando a você vá em frente uma vez que seu corpo é mais sucetivel a recuperação mais rápida do que o meu e espero ter bons resultados , depois não esqueça de postar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Maio 23, 2011 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 17:29 pode crer, nao vou deixar de postar sobre isso nao, acredito que para meu corpo o ideal sejam treinos menos volumosos so que mais intensos e frequentes, este ultimo AB que fiz estava muito volumoso eu acho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 24, 2011 às 14:56 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 14:56 pode crer, nao vou deixar de postar sobre isso nao, acredito que para meu corpo o ideal sejam treinos menos volumosos so que mais intensos e frequentes, este ultimo AB que fiz estava muito volumoso eu acho. Esta um pouco volumoso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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