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Ajuda Com Diéta Para Hipertrofia


Marcos1994

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Tenho 16 anos sou ectomorfo do pior tipo, entrei na academia com 15 anos tinha 55Kg e 1.77 e agora estou com 64Kg e 1.80. Meu BF sempre foi baixo por volta dos 6%, mas ja faz uns 2 meses que não consigo ganhar massa muscular.

Ai vai a dieta que "tento" adequar a minha rotina gostaria de dicas ai para saber oque posso melhorar !

Café da manhã (5:50)

Hipercalórico + 250ml de leite (não tenho muito tempo para comer este horário).

130g carboidrato – 20g proteína – 7g gordura = 640Kcalorias.

Lanche (9:30h)

Um lanche de frango + 40g de amendoim.

80g carboidrato – 15g proteína – 10g gordura = 520Kcalorias.

Almoço (14:20h)

Arroz + Feijão + alguma proteína animal + salada batata e legumes.

200g carboidrato – 15g proteína – 10g gordura = 1160Kcalorias.

Pré-Treino (15:00h)

Banana com aveia + Maltodextrina.

60g carboidrato – 4g proteína – 3g gordura = 320Kcalorias.

Pós-Treino (17:30h)

Hipercalórico + Abulmina + 2 fatias de pão com presunto e queijo.

150g carboidrato – 30g proteína – 9g gordura = 680Kcalorias.

Janta (20:00h)

Arroz + Feijão + alguma proteína animal.

150 carboidrato – 15g proteína – 5g gordura = 700Kcalorias.

Ceia (22:00)

Copo de leite + achocolatado multivitamínico.

50 carboidrato – 6g de proteína – 6g gordura = 272Kcalorias.

TOTAL = 3800 calorias / 800g de carboidrato - 105g de proteina - 50g de gordura

eai oque acham??

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Teus calculos estão bem errados.

40g de amendoim te dará em média 21g gordura, 8g prot e 7g carbo.

100g de proteina animal (Peito de frango) = 31g de prot e 9g de gord.

Refaça isso aí !

é tem um pequeno erro ali o amendoim pelo que vi na informação nutricional http://www.kitcompras.com/produto/Amendoim-MENDORATO-200g tem 12gramas de gordura então vai aumentar um pouquinho ali, mas é uma gordura boa não é? acho que não tem problema.

Muito fraco em proteina manolo,se quiser crescer,pode botando mais proteina ai.

Quanto a mais de proteína? :s tenho 16 anos isso não me trará problemas?

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Amigo, corte essa maltodextrina do seu pré treino e coloque uma albumina de qualidade. além de ser barata, vc vai ter uma fonte de proteina de qualidade. No pré treino vc está ingerindo só carboidrato. no pré vc precisa de carboidratos complexos e de baixo IG. dê preferencia a uma porção de batata doce + albumina ou um batido com 50g de aveia + 20g de albumina.

No pós corte esse queijo e presunto. principalmente se for o quejo mussarela. tente adicionar franco a este sanduiche.

Na última refeição não tome achocolatados! o ideal seria 2 colheres de albumina com água ou um pouco de leite diluido com água só pra não ficar com o gosto horrivel da albumina.

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Proteina não ferra os rims/figado como espalham por ai...e atletas que treinam duro precisam de mais proteina que divulgam também,use de 6-8 gramas para proteinas,eu abaixaria um pouco o numero de carbo e adicionaria mais proteina

abrçs

Acho que vc quis dizer 6-8 gramas por kg para carboidratos né?

A quantidade de proteínas pode passar de 2g/kg, recomendação para quem é sedentário é de 1g/kg e mesmo assim muitos sedentários comem mais que o dobro disso e não tem problema. Para vc que está com o bf baixo é importante uma boa fonte de gordura, para auxiliar na produção de testo, uma dica é na ceia tomar a albumina junto ao leite e também tomar uma colher de azeite.

Ao pós treino seria interessante substituir a albumina pelo whey, pode até continuar usando o hiper, mas é bom melhorar a qualidade de proteínas ingeridas. O pré treino seria interessante, como já disseram, tirar o malto e substituir por outro tipo de carbo de ig menor, e também consumir alguma fonte de proteína.

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