Rross 1 Postado Maio 20, 2011 às 23:13 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 23:13 (editado) Bem, sei que poucos acompanharam meu diario, porém isso servirá como um estimulo para mim. Ta sempre aqui, atualizando, falando o que comi, treinei, fiz etc...Sempre meus cuttings não são muito bem estruturados e sempre acabo desistindo no meio. Então, já estou em cutting há 2 semanas com LG, porém só estou fazendo a dieta LG + treino, até agora não estou fazendo aerobico, nem usando thermo. Espero que o diario me estimule a seguir até o fim. DADOS 1,88 - 85kg - 10-12% bf - Meso-Ectomorfo Biceps: 37/40,5 Cintura (umbigo): 93 Tempo de treino: 1,5 anos SUPLEMENTOS - BCAA, WHEY PROTEIN VP2, MYOPLEX TREINO - A (Upper Body), B (Lower Body), C (PEI/TRI), D (COS/BIC), E(OMB/PER) AEROBICOS - Pós-Treino (15min média intensidade) OU HiiT (longe do treino) OU AeJ (ao acordar, 40min) *Farei uma mistura, dependendo da disposição, pretendo fazer 3-4x na semana. OBJETIVO - Pode suar franguisse, mais meu objetivo (não quer dizer que eu vá conseguir) é ficar com 6pack pra viagem que farei daqui a 5 semanas. Sendo assim, meu cutting terá duração de 5 semanas. Viajarei pro litoral, vocês sabem como é.. FOTOS *Minha gordura é toda localizada na região abdominal, praticamente o resto do meu corpo é "rasgado", meu braço é muito vascularizado, minhas pernas e panturilhas também. É uma merda isso.. *To frio nas fotos, sem forçar.. *Começarei os aerobicos já amanha. *A dieta e o treino vo relatando de acordo com cada dia. COM PROMETIDO: FIM DA 3 SEMANA - FORÇANDO. Editado Junho 11, 2011 às 01:46 por Rross Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rross 1 Postado Maio 23, 2011 às 02:36 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 02:36 Sabado: Dificil fazer a LG nesse dia, dia que saio pra relaxar e curtir...Não deu. Nada de aerobico, nem treino. Domingo: Dieta certinha, sem dieta nem aerobico. Amanha entro com Lipo6x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Maio 23, 2011 às 02:48 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 02:48 acompanhando aqui cara! posta teu treino ai abraço! EDIT: parece ter um shape maneiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rross 1 Postado Maio 23, 2011 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 16:55 O treino ta assim: A- Upper Body Supino Reto 4x6-8 Barra Fixa 4x6-8 Desenvolvimento 4x6-8 Face Pull 4x6-8 Triceps Frances 3x10-12 Rosca Direta 3x10-12 B- lower Body Agachamento 5x5 Leg Press 45 4x6-8 Extensora 3x10-12 Stiff 5x5 Flexora 4x6-8 Abdutor + Adutor 3x10 (Super Serie com peso leve só pra treinar eles..) Panturilha em pé 4x6-8 Panturilha sentado 3x10-12 C- Peito e Triceps Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 4x6-8 Crucifixo Inclinado 3x10-12 Voador 3x10-12 Paralelas 4x6-8 Triceps Testa 3x8-10 D- Costas e Biceps Puxada por tras 4x6-8 Remada aberta 3x10-12 Puxada fechada 4x6-8 Remada fechada 3x10-12 Rosca Scoot 4x8-10 Rosca Martelo 4x8-10 E- Ombro e Perna Desenvolvimento 4x6-8 Elevação frontral 3x10-12 Elevação latral 4x10-12 Remada alta 3x10-12 Encolhimento 3x10-12 Agachamento 5x10-12 Stiff 5x-10-12 Panturilha em pé 4x6-8 Panturilha sentado 3x10-12 *Tempo médio de treino: 50-60min. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rross 1 Postado Maio 24, 2011 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 01:30 Segunda: Treino muito bem feito com 15min de aerobico no pós dando tiros de leve. Dieta quase 100%, só que hoje o frango foi empanado em casa, mas de boas, o resto ok! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rross 1 Postado Maio 24, 2011 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 22:27 Bem, hoje não deu pra ir treinar por problemas no trabalho, mas dieta foi 100%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jneto 3 Postado Maio 24, 2011 às 22:52 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 22:52 Vamos lá Rross, com disciplina se chega aonde quer! Se não para treinar no dia, tenta fazer caminhada ou alguma coisa. Abraços e bons treinos! Ah... acompanhando ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rross 1 Postado Maio 25, 2011 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2011 às 20:38 Opa, valeu pela força amigo! Bem, hoje dieta 100%, nenhuma escapada! Treino tb foi bem aproveitado! Só pra terem uma ideia, vou posta minha dieta de hoje: 08:00- Hora que acordei. Mandei 10g de Bcaa 12:00- Almoço com Frango grelhado + Macarrão integral + Azeite + Fish Oil 15:00- Pré Treino com Leite + Whey 16:00-17:00- Treino (5g de bcaa) 17:30- Leite + Whey 18:30: (Esperando ficar pronto)- Carne + Arroz (refeição maior) 20:00- Leite + Myofusion + Azeite + Fish Oil (Time Release) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rross 1 Postado Maio 27, 2011 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 21:40 (editado) To me sentindo mais seco, a definição já ta mais notavel. Porém, nada demais. Ao mesmo tempo, percebo meu braço um pouco menor. Vamo que vamo! Treino hoje foi bem aproveitado, fiz um aerobico de 10 min no fim. Provavelmente não vai dá pra seguir a LG no sabado novamente (dia que saio pra curtir minha vida). Editado Maio 27, 2011 às 23:52 por Rross Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phantombsb 0 Postado Maio 28, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 15:33 Vou acompanhar, pretendo fazer algo parecido daqui um tempo. Força ai pra você, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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