SaBiih 3998 Postado Maio 20, 2011 às 20:24 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 20:24 Bom,antes de tudo queria informar que estou no fim da consolidação de um cutting,dieta atualmente está em 2600kcal ou 33kcal/kg. Os Macros em dia ON estão em: Prot: 3.1g/kg Carb: 2.7g/kg Gord: 1g/kg Minha dúvida eh em relação aos dias OFF da semana (quarta/sábado e domingo).estava pensando em nesses dias OFF diminuir a quantidade de carb para 1~1.5g/kg e aumentar a quantidade de prot e/ou gord a ponto de atingir essas 2600kcal diárias,mas visto que a quantidade de prot ja esta alta (estou baixando ela com o tempo e aumentando os carbs a medida que baixo as prots),naum seria melhor diminuir algumas kcal das fontes de carbo (tipo umas 200/300kcal,e deixar a dieta em 2200~2300kcal) nos dias OFF? desculpa se ficou meio confuso haha... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 20, 2011 às 21:29 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 21:29 Eu gosto de tirar 500kcal nos dias off, já que um treino intenso de 50-60min gasta mais ou menos isso. Eu diminuiria os carbos, proteinas manteria (já está bem alto, poderia até abaixar nos dias on) e as gorduras elevaria pra 1,5g. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Maio 21, 2011 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 01:28 (editado) entendi Leandro,o to pensando em manda então 2 colheres (20g) de azeite de oliva nas 2 refeições onde tem frango+salada,ai chega nos 1.5g/kg de gord...ai a dieta foi pra 2924kcal (com esse azeite incluido),ai nos dias OFF seria interessante manter ela em torno de 2300kcal? abc Editado Maio 21, 2011 às 01:29 por SaBiih Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 21, 2011 às 16:36 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 16:36 Sim, eu deixaria ela mais ou menos nessa faixa... 2400kcal. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 21, 2011 às 16:39 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 16:39 Cutting eu acho q 30kcals/kg e depois vc tira 500kcals. Prot 2,5-3g/kg, Carb 2g/kg e o resto de gord. Dias off vc não faz o shake, ja diminui bem as kcals. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Maio 21, 2011 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 16:41 Eu naum estou mais em cutting Gusmão,to terminando a consolidação agora,e queria saber se nos dias OFF dava pra baixar um pouco os carbs e aumentar as gorduras... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 21, 2011 às 17:38 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 17:38 Eu naum estou mais em cutting Gusmão,to terminando a consolidação agora,e queria saber se nos dias OFF dava pra baixar um pouco os carbs e aumentar as gorduras... Pode sim, inclusive recomenda-se isso msmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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