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Dieta Bulking - Avaliem Por Favor


China*~

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Altura: 1,72m

Peso: 66kg

BF: 8%

Objetivo da dieta:Bulking

8h00 - Desjejum

50g Neston 3 Cereais - 34g Carb/6g Prot/0g Gord

60g Aveia em Flocos Quaker - 34g Carb/8g Prot/4g Gord

200ml Leite Molico - 9g Carb/5g Prot/0g Gord

50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord

129g Massa 3200 Anti-Catabolic - 90g Carb/29g Prot/0g Gord

Total - 178g Carb/48g Prot/4g Gord - 940kcal

11h00 - Lanche Manhã

30g Pão Integral sem Casca Light WICKBOLD - 12g Carb/3g Prot/0g Gord

25g Queijo Cottage TIROLEZ - 1g Carb/3g Prot/1g Gord

60g Peito de Peru sem Casca PERDIGÃO - 0g Carb/12g Prot/1g Gord

50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord

45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord

Total - 27g Carb/51g Prot/2g Gord - 334kcal

14h00 - Almoço

200g Arroz Integral Tio João - 144g Carb/16g Prot/4g Gord

30g Batata Monlisa - 5g Carb/0g Prot/0g Gord

90g Feijão Carioca Camil - 39g Carb/15g Prot/0g Gord

100g Lagarto - 0g Carb/21g Prot/6g Gord

1caps Centrum - 0g Carb/0g Prot/0g Gord

Total - 188g Carb/52g Prot/10g Gord - 1050kcal

17h00 - Lanche Tarde

30g Pão Integral sem Casca Light WICKBOLD - 12g Carb/3g Prot/0g Gord

25g Queijo Cottage TIROLEZ - 1g Carb/3g Prot/1g Gord

60g Peito de Peru sem Casca PERDIGÃO - 0g Carb/12g Prot/1g Gord

50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord

45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord

Total - 27g Carb/51g Prot/2g Gord - 334kcal

19h00 - Pré-Treino

5g Creatina - 0g Carb/0g Prot/0g Gord

129g Massa 3200 Anti-Catabolic - 90g Carb/29g Prot/0g Gord

Total - 90g Carb/29g Prot/0g Gord - 206kcal

19h30 às 20h30 - Treino

40g Maltodextrin Refil Atlhetica - 39g Carb/0g Prot/0g Gord

Total - 39g Carb/0g Prot/0g Gord - 156kcal

20h30 - Pós-Treino Líquido

5g Creatina - 0g Carb/0g Prot/0g Gord

40g Whey Premium Milly - 7g Carb/28g Prot/1g Gord

40g 100% Dextrose Refil Atlhetica - 40g Carb/0g Prot/0g Gord

Total - 47g Carb/28g Prot/1g Gord - 239kcal

22h00 - Jantar

100g Arroz Integral Tio João - 72g Carb/8g Prot/2g Gord

90g Feijão Carioca Camil - 39g Carb/15g Prot/0g Gord

100g Peito de Frango - 0g Carb/20g Prot/3g Gord

Total - 111g Carb/43g Prot/5g Gord - 661kcal

00h00 - Ceia

45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord

Total - 3g Carb/33g Prot/0g Gord - 144kcal

Líquidos - 2L à 3L de Água diariamente.

Total Diário - 710g Carb/335g Prot/24g Gord - 4064kcal

Editado por China*~
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Cade o total diario?

Adicionado, esqueci de colocar na hora.

Acho que tem muita coisa ai..você é hardgainer ?tira esse malto no treino,use um infretreino,ou joga esse malto no pré treino ou tira da dieta.

Sou hardgainer por isso da grande quantia de calorias. No caso poderia tirar o malto do treino, mas pq disso?

Cara desafiu a manter essa dieta por 2 anos.

Depois fassa uma cirurgia aos rins!!!!!!!1

2 anos é bastante tempo, pretendo manter por no maximo 6 meses, depois começo o cutting.

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