Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 16:29 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 16:29 Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 76+ Divisão:ABC2X Objetivo do treino:Atingir todas as partes do corpo com efetividade. Bom,irei testar um treino proposto em um artigo do tio betão,http://blogdotitiobetao.blogspot.com/2011/05/series-nao-convencionais-7x7.html (Se não puder postar,eu tiro) O objetivo do treino é treinar todas as partes do corpo,dividindo em dois,por exemplo o de costas densidade/largura. Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto Halteres 7x7 Supino Inclinado 7x7 Crucifixo inclinado – 7X7 Extensão de tríceps – 7X7 Tríceps testa – 7X7 Dessenvolvimento Nuca 4x12 Elevação Lateral + Frontal 4x12 Costas/Biceps/Posterior dos Ombros Deadlifting 4x12x10x8x6 Remada Curvada 4x12 Pulley Frente + Remada Baixa 7x7 Rosca direta – 4x12 Rosca no banco Scott – 7X7 Rosca inversa com barra reta + Rosca concentrada para antebraço (5x15) Rosca punho/pulso invertida (5x15) Pernas Agachamento Livre 4x12x10x8x6 Extensora – 7X7 Leg press – 7X7 Hack 4x8 Panturrilha em Pé 4xDrop Set Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto 4X12 Crucifixo Reto 4X12 Cross Over 4X12 Mergulho entre Bancos 4x12 Triceps Francesa 4x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Remada Alta + Encolhimento Smith 4x12 Costas/Biceps/Trapézio Remada Unilateral 7x7 Barra Fixa na maquna 4x12 Pulley Nuca 7x7 Rosca Alternada – 4x12 Rosca Concentrada – 4x12 Rosca punho/pulso com barra reta (5x15) Rolamento de punho na polia alta (5x15) Pernas Flexora 4xDrop Set Adutora 4x12x10x8x6 Abdutora 4x12x10x8x6 Panturrilha sentado 4xDrop Abdominal no primeiro ABC2x será o TRI SET do andré,no segundo trocarei o primeiro abds somente,todos com peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 20, 2011 às 17:08 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 17:08 (editado) Me desculpa amigão mais se seu objeitvo é só atingir todas as partes do corpo, não vejo por que fazer isso tudo de repetições e sinseramente esses treinos não convencionais , e ele ainda diz o seguinte " Seu suporte calórico vai determinar se vai entrar em overtraining ou não ... ingira mais carbos e proteínas em dias de treino mais extenso ..." Ou seja, se a sua alimentação não estiver muito boa vc vai falir seu corpo amigo, e tem mais o treino só visa um dia de descanço rsrsrsr é estremamente doido esse treino , faça o básico mesmo e não fique correndo atrás de coisas mirabolantes e alem do mais vc vai ficar concerteza muito tempo na academia com um treino tão longo e concerteza volumoso desses cara. Opnião pessoal minha eu acho loucura! Editado Maio 20, 2011 às 17:09 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 18:14 (editado) Mas de exercícios o treino está bom ?a parte de costas e pernas está bom ? Editado Maio 20, 2011 às 18:16 por Fanta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 20, 2011 às 18:26 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 18:26 Mas de exercícios o treino está bom ?a parte de costas e pernas está bom ? Assim , vou dar minha opnião não em relação as repetiçõe ta bom. No treino de perna eu colocaria pelo menos um avanço no lugar do agachamento hack pois já estará fazendo o agachamento livre e concerteza para o posterior da coxa o Stiff ou mesa flexora, com relação ao treino de costas eu achei legal só teria um problema que é colocar perna logo depois de costas em relação a sua lombar amigo, pois no dia de costas já tem o terra e a remada que usam muito a lombar e logo no dia seguinte já estará fazendo agachamento , se tiver como , deixe os dois com pelo menos 1 a 2 dias de distancia um do outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 18:41 O treino de perna eu dividi em quadriceps e posterior,para dar a descanso a lombar eu deixaria assim : Costas/Biceps/Posterior dos Ombros Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 20, 2011 às 18:44 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 18:44 O treino de perna eu dividi em quadriceps e posterior,para dar a descanso a lombar eu deixaria assim : Costas/Biceps/Posterior dos Ombros Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Pernas melhorou um pouco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 18:48 (editado) Mudei o treino : Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto Halteres 4x12x10x8x6 Supino Inclinado Halteres 4xDrop Set Crucifixo inclinado – 4x10-12 Extensão de tríceps – 4x12 Tríceps testa – 4x8-12 Dessenvolvimento Nuca 4x12 Drop Set Elevação Lateral + Frontal 4x12 Costas/Biceps/Posterior dos Ombros Deadlifting 4x12x10x8x6 Remada Curvada 4x12x10x8x6 Pulley Frente + Remada Baixa 4x12 Rosca direta – 4x12x10x8x6 Rosca no banco Scott – 4x12 Rosca inversa com barra reta + Rosca concentrada para antebraço (5x15) Rosca punho/pulso invertida (5x15) Pernas Agachamento Livre 4x12x10x8x6 Extensora – 4x12x10x8x6 Leg press – 4x12x10x8x6 Avanço 4x10 Panturrilha em Pé 4xDrop Set Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto 4XDrop Set Crucifixo Reto Barra 4X12x10x8x6 Cross Over 4X12 Mergulho entre Bancos 4x12 Triceps Francesa 4x12 Arnold Press 4x10 Elevação Lateral 3x12 Costas/Biceps/Trapézio Remada Unilateral 4x12x10x8x6 Barra Fixa na maquna 4x12 Pulley Nuca 4xDrop Set Rosca Alternada – 4x12 Rosca Concentrada – 4x12 Remada Alta (Drop Set entre pegada aberta e fexada) + Encolhimento Smith 4x12 Rosca punho/pulso com barra reta (5x15) Rolamento de punho na polia alta (5x15) Pernas Flexora 4xDrop Set Adutora 4x12x10x8x6 Abdutora 4x12x10x8x6 Panturrilha sentado 4xDrop Queria dar mais foco no peitoral médio também,está bom ? Editado Maio 20, 2011 às 18:50 por Fanta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 22:58 Estou pensando em mandar Barra Fixa na maquna com pegada supinada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 21, 2011 às 13:57 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 13:57 (editado) Mudei o treino : Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto Halteres 3x12x10x8x6 Supino Inclinado Halteres 3xDrop Set Crucifixo inclinado – 3x10-12 Dessenvolvimento militar 3x12/10/8 Elevação Lateral 3 x 10 Extensão de tríceps – 3x12 Tríceps testa – 3x8-12 Costas/Biceps/Posterior dos Ombros Deadlifting 3x12x10x8 Remada Curvada 3x12x10x8 Pulley Frente + Remada Baixa 3x12 Desenvolvimento com halter 3 x 8 a 10 Rosca direta – 3x12x10x8 Rosca no banco Scott – 3x10 Pernas Agachamento Livre 3x12x10x8 Avanço 4 x 10 a 12 Leg press – 3x12x10x8 Extensora – 3x12x10x8 Mesa flexora - 3 x 12/10/8 Panturrilha em Pé 3x 15 Panturrilha no aparelho 3 x 15 Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto 4XDrop Set Crucifixo Reto 3X12x10x8 Cross Over 3X12 Elevação Lateral 3x12 Mergulho entre Bancos 3x12 Triceps corda 3x12 Costas/Biceps/Trapézio Remada Unilateral 3x12x10x8 Barra Fixa na maquna 3x8 Pulley Nuca 3xDrop Set Encolhimento Smith 4x12 Rosca direta barra w – 3x12( drop set na ultima) Rosca na roldana alta deitado no banco + rosca martelo – 3x12+10 Pernas Agachamento Uniltateral 3x12x10x8 Agachamento hack 3 x 12/10/8 Stiff 3 x 12/10/8 Adutora 3x12x10x8 Abdutora 3x12x10x8 Panturrilha em Pé 3x 15 Panturrilha no aparelho 3 x 15 Queria dar mais foco no peitoral médio também,está bom ? Cara assim seu treino esta bem menos volumoso , com séries de 4x em 2x na semana iria ficar muito intenso e talvez um overtrainning seria quase certo, deixei seu treino de perna mais consistente , estava muito fraco, coloquei 2 exercícios para bíceps e tríceps pois no mesmo dia já estará usando eles indiretamente nas costas e peito. Editado Maio 21, 2011 às 13:59 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 21, 2011 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 16:04 (editado) Valeu,eu coloquei umas coisas que você edito no treino e mudei algumas séries para 3x somente,variei mais..o de panturrilha seria uma boa mandar assim : 1ºPanturrilha em Pé - Drop SET Panturrilha sentado 4x15 2º Panturrilha em Pé 4x15 Panturrilha sentado - Drop Set ? É que minhas panturrilhas funcionam melhor em drop set..e as vezes elas ficam doidas 1 semana.. e no treino do posterior de c oxa eu não adicionei o stiff porque pensei que estava fazendo errado,não conseguia abaixar muito sem minha lombar ficar curvada,o de antebraço eu deixei do mesmo jeito porque foi o treino que mais fadigou meus ante braços,apesar dos outros treinos já o recrutarem,eu não sentia a minima dor neles,e por eu treinar já 2x pernas,não seria mais proveitose eu dividir entre quadriceps em um treino e posterior em outro treino ?ou apenas deixar um exercicios que pegue o posterior no dia de quadriceps e um que pegue quadriceps no dia de posterior Editado Maio 21, 2011 às 16:07 por Fanta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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