Diário De Um Frango

[MrFrango 0]

Tenho 18 anos, sou do interior de Minas Gerais e começei academia por ser muito magro...resolvi criar esse diário mais pra manter um registro de tudo, mas críticas e conselhos iriam ajudar muito

Faz uns 4 meses que começei a treinar e a academia fez uma avaliação física:

Peso: 60,7 kg

Altura: 1,71 m

% de Gordura: 11,6

Medida do Tórax: 84,00

Cintura: 73,00

Abdome: 69

Quadril: 90

Antebraços: 23

Braços: 25

Coxas: 47

Panturrilhas: 34

Bom, com essas medidas já da pra ter idéia do porque eu resolvi começar a fazer musculação

Enfim, no primeiro mês de academia tomei hipercalorico, não segui dieta, absolutamente nada. No segundo, começei a tomar whey e dextrose no pós-treino, sem continuar com o Hipercal. Depois disso, fui em um nutricionista e começei a seguir uma dieta, com Whey, dextrose e hipercalórico. Antes de ontem começei a tomar creatina.

Dieta

6:00: 200 ml de leite com 2 medidas de hipercalórico e duas bananas com aveia;

9:00: Pão integral com 5 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco e uma fruta qualquer;

12:30 6 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 1 filé de carne branca ou vermelha ou uma lata de atum. Salada a vontade;

15:30 Shake pós-treino (Dextrose e whey);

16:00 200 ml de leite com 2 medidas de hipercalórico e 2 castanhas do pará;

18:00 6 colheres de arroz, 1 filé de carne branca ou vermelha ou uma lata de atum. Salada a vontade;

21:00 3 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru e 2 de queijo branco;

Hoje:

Depois desses 4 meses ainda não ganhei nada de medidas acho, porque visualmente pra mim não mudou nada. Enfim, pesei e estou com 66kg (mais doque eu esperava, sinceramente). Aqui vão algumas fotos, só pra mais pra frente comparar com outras:

Treino: ABC, 5 dias por semana

A - Costas(5 exercicios) e Biceps (3)

B - Pernas (7) e Triceps (2)

C - Peito (3) e Ombros (3)

Não sei se vou postar todo dia como foi o treino, mas sim periodicamente, só pra manter um registro mesmo.

É isso ai...se alguem ja esteve onde estou hoje e tiver algumas dicas, fico feliz que poste.

Editado Maio 20, 2011 às 17:41 por MrFrango

[Frango_13 146]

É isso ai...se alguem ja esteve onde estou hoje e tiver algumas dicas, fico feliz que poste.

ai vai:

coma ate nao aguentar mais;

treine com poucos exercicios e desses poucos a maioria sendo compostos.

ex: agachamento, supino reto, remada, militar, levantamento terra.

sua dieta ta legal, nao sei as quantidades mas os alimentos em si eu gostei. so tentaria mandar uma refeicao+hipercalorico. hiper e legal, tem caloria, mas se conseguir mandar uma refeicao junto com ele vc vai engordar legal.

boa sorte!

[MrFrango 0]

Então, eu vou voltar pro nutricionista logo, ai vou ver de pedir uma dieta onde eu coma o máximo que eu aguentar mesmo.

O treino por enquanto estou seguindo o que o personal da academia montou pra mim, mas to vendo de mudar isso mesmo! Quando der posto aqui o treino certinho.

Valeu pelas dicas, legal saber que alguem leu aqui