death.drk 39 Postado Maio 20, 2011 às 01:46 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 01:46 (editado) Idade: 17 Altura: 1,89 Peso: 85 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC 2x numero de repeticoes/series: 3 x 10-8-8 na maioria VOU EDITANDO AQUI CONFORME VCS FOREM POSTANDO: A - peito / triceps supino reto (barra) supino inclinado (barra) coss-over pull over (halter) paralelas extensao (halter) polia p/ baixo B - costas / biceps / abs levantamento terra remada cavalinho pulley costas (atras do pescoco) barra fixa rosca concentrada rosca alternada abdominal reto 4x20 elevacao pernas (no banco)3x15 C - ombro / pernas desenvolvimento militar frente (barra) elevacao lateral (em pe) encolhimento com barra leg press flexor extensora panturrilha elevacao --------------- obrigado desde ja! Editado Maio 23, 2011 às 20:34 por death.drk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Maio 20, 2011 às 02:01 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 02:01 em abcx2 fica melhor 3 exercicios para grande, 2 para pequenos pra triceps eu faria mergulho em paralelas e supino fechado pra costas faria remada curvada e pra pernas faltou o agachamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Batista 0 Postado Maio 20, 2011 às 02:36 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 02:36 Cara, pelo pouco que sei posso te dizer que seus ombros vão sofrer...eles são recrutados quando tu treina peito e costas. Dá uma reduzida nesses exercícios pra ombro. Fora isso, deixo com os mais experientes do fórum! Abraço e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Maio 20, 2011 às 05:08 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 05:08 bota um agachamento antes do leg press e tira um exercicio pra ombro que fica tranquilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
death.drk 39 Postado Maio 20, 2011 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 13:30 (editado) em abcx2 fica melhor 3 exercicios para grande, 2 para pequenos pra triceps eu faria mergulho em paralelas e supino fechado pra costas faria remada curvada e pra pernas faltou o agachamento qual a diferenca entre eles? eu pretendo fazer o primeiro a remada curvada eu acho uma boa, mas nao pega a mesma coisa que cavalinho aberta? por isso n tinha colocado Cara, pelo pouco que sei posso te dizer que seus ombros vão sofrer...eles são recrutados quando tu treina peito e costas. Dá uma reduzida nesses exercícios pra ombro. Fora isso, deixo com os mais experientes do fórum! Abraço e bons ganhos esqueci de dizer que o foco maior do treino era ombro... achei que botando +1 exercicio ia melhorar.. mas entao vou tirar a elev. lateral com tronco inclinado no banco, dai fica mais tranquilo ne? ficara: desenvolvimento militar frente (barra) elevacao lateral (em pe) encolhimento com barra (trapezio) bota um agachamento antes do leg press e tira um exercicio pra ombro que fica tranquilo eu fiquei com medo de sobrecarregar a lombar com o agachamento porque ja tem lev. terra 1 dia antes.. li que nao era bom botar um seguido do outro ;/ e agora? Editado Maio 20, 2011 às 13:53 por death.drk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
death.drk 39 Postado Maio 23, 2011 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 02:12 galera um up ai, deem uma ajuda a respeito do meu ultimo post por favor, vou comecar o treino amanha e gostaria de esclarecer tudo.. Um abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 23, 2011 às 02:18 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 02:18 Idade: 17 Altura: 1,89 Peso: 85 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC 2x numero de repeticoes/series: 3 x 10-8-8 na maioria VOU EDITANDO AQUI CONFORME VCS FOREM POSTANDO: A - peito / triceps supino reto (barra) supino inclinado (barra) coss-over pull over (halter) paralelas extensao (halter) Testa ou supinado B - costas / biceps / abs levantamento terra remada cavalinho pulley costas (atras do pescoco) puxada frente rosca direta rosca alternada abdominal reto 4x20 elevacao pernas (no banco)3x15 C - ombro / pernas desenvolvimento militar frente (barra) elevacao lateral (em pe) encolhimento com barra Agachamento livre com barra leg press flexor extensora panturrilha elevacao Panturrilha no aparelho Estas seriam as alterações que eu faria! --------------- obrigado desde ja! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
death.drk 39 Postado Maio 23, 2011 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 20:32 (editado) @Rodrigo1985 A rosca direta eu ja fazia no treino anterior, mas com barra(tambem fazia scott). Sera que eu boto com Halter? considerei tambem que ela eh muito parecida com a Alternada, ao meu ver eh o mesmo estimulo praticamente E em costas, eu ja fazia puxada frente no treino de antes, entao vou por barra fixa nesse, ate porque meu objetivo em costas eh alargar. Editado Maio 23, 2011 às 20:35 por death.drk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora