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Melhores Exercícios Para Tríceps (Hipertrofia)


Marcos Silveira

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Olá amigos,

Estou voltando a malhar agora. Malho já tem anos, mas infelizmente estava sempre parando de tempos em tempos por causa do trabalho.

Estava em um ritmo bom, voltei tem 1 semana mas já estou treinando com uma carga semelhante a passada.

Um dos músculos que sempre tive melhor desempenho foi o tríceps, porém dei uma lida em diversos artigos do site e vi a recomendação quase que indispensável: Paralelas

Fiz paralelas apenas umas 5x e para o peito, pois dizem riscar a parte de baixo.

Hoje realizei as paralelas para tríceps, tomei o máximo cuidado para executar corretamente o exercício, bem mais reto do que para peito, descendo bem e muito lentamente. Fiz 4x8, até ai tudo ok.

Após, fiz o supinado pela primeira vez, com a barra (20kg) + 20kg de cada lado. Antes eu fazia com os halteres, com o braço esticado e flexionando, não me recordo o nome deste exercício. O supinado realmente é melhor do que este? Devo me acostumar com ele para substituir?

Continuando, fiz as puxadas pela frente e por trás, pesos normais, e por fim, fui fazer o testa, e ai que entra a questão: estava EXAUSTO.

Normalmente conseguia colocar 20kg de cada lado tranquilo, dessa vez eu coloquei 16kg para começar e simplesmente morri, não foi. Fiz com a metade do que era de costume, 10kg, e foi o meu limite mesmo.

Acham que isso é um bom sinal, mostrando que as paralelas, que fiz pela primeira vez, realmente me forçou bastante? E substituir o exercício com halteres pelo supinado também foi uma boa opção?

Poderia pensar que é apenas porque estou voltando a malhar, mas meu amigo fez todo o treino comigo, ele não parou de malhar, tem mais do que 40 de bíceps e chegou a fazer com menos de 10kg o testa, que ele conseguia até fazer com 25kg.

Peço a opinião dos amigos para saber se realmente é normal ficar tão exausto assim, a ponto de colocar tão pouco peso no testa (o que devo mudar, pois como pesquisei, devo dar preferência nas paralelas, testa e supinado, então dependendo vou diminuir a carga nas puxadas pela frente e por trás) ? E devo substituir os halteres pelo sipinado?

Abraços!

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