jorney 11 Postado Maio 19, 2011 às 23:48 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 23:48 (editado) Idade: 17 Altura: 1,69 Peso: 69Kg em jejum. BF10-11% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Fixa A-Peito/Triceps/Abm Exercícios Supino Reto Com Barra Supino 45° Cross Over trabalhando parte inferior do peito Peitoral Voador Triceps Francês no Cross over Triceps Corda triceps supinado Abdominal Infra (Na barra fixa) 3x20 Oblicuo vertical(na barra fixa) 3x16 Ficha B Costas/Biceps/Abm Remada Curvada 4x8 Crucifixo Inverso No Cross Over Pulley Posterior Levantamento terra 4x8 Rosca Banco Scott Rosca direta Rosca concentrada Abdominal Supra no aparelho 3x20 abdominal infra vertical com abertura de pernas (barra fixa) 3x15 Ficha C Ombro/Trapézio e pernas. Elevacao Frontal no Cross over Encolhimento por trás Cross Over Desenvolvimento com barra Remada Alta Cross Over Leg Press 45° Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha Vertical Agachamento Livre A divisão do Treino será, BACBA 1ª e 3ª semana CBACB 2ª e 4ª semana ACBAC 3ª e ª semana Executarei o treino por 6 semanas A série de todos os exercicios serão feitas em pirâmides trabalhando a negativa(3~4 segundos na excêntrica) e 2 segundos na "subida". Descanso entre a séries de 30 a 45 segundos. Com séries de 12x10x8x6. (Pirâmide) sendo a ultima série de exaustão, onde não trabalharei a negativa visando apenas a falha. Pretendo fazer nos dias Off (Quinta e Domingo treino aeróbico de 45 minutos na esteira, visando condicionamento físico correndo a 10Km/h 70% de intensidade) Estou aberto a sugestões e críticas. Editado Maio 20, 2011 às 17:48 por jorney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caduxdd 0 Postado Maio 19, 2011 às 23:58 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 23:58 Idade: 17 Altura: 1,69 Peso: 69Kg em jejum. BF10-11% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Fixa A-Peito/Triceps/Abm Exercícios Supino Reto Com Barra Supino 45° Cross Over trabalhando parte inferior do peito Peitoral Voador Triceps Francês Triceps Corda Barra Paralela 3x15 Abdominal Infra (Na barra fixa) 3x20 Oblicuo vertical(na barra fixa) 3x16 Ficha B Costas/Biceps/Abm Remada Curvada Remada Cavalinho Pulley Posterior Levantamento terra Rosca Banco Scott Rosca direta Rosca Martelo alternada Abdominal Supra no banco inclinado 3x20 Abdominal Oblicuo inclinado 3x15 Ficha C Ombro/Trapézio e pernas. Elevacao Frontal no Cross over Elevacao Lateral Cross Over Desenvolvimento com barra Remada Alta Cross Over Leg Press 45° Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha Vertical Agachamento Livre A divisão do Treino será, BACBA 1ª e 3ª semana CBACB 2ª e 4ª semana ACBAC 3ª e ª semana Executarei o treino por 6 semanas A série de todos os exercicios serão feitas em pirâmides trabalhando a negativa(3~4 segundos na excêntrica) e 2 segundos na "subida". Descanso entre a séries de 30 a 45 segundos. Com séries de 12x10x8x6. (Pirâmide) sendo a ultima série de exaustão, onde não trabalharei a negativa visando apenas a falha. Pretendo fazer nos dias Off (Quinta e Domingo treino aeróbico de 45 minutos na esteira, visando condicionamento físico correndo a 10Km/h 70% de intensidade) Estou aberto a sugestões e críticas. Na minha humilde opinião, embora a divisão esteja ótima esse treino executado 5 vezes na semana pode ficar um pouco pesado, até pq fazer uma média de 10 exercícios de quatro séries já é cansativo em um dia, imagina em seis semanas. Outro ponto, acredito que seja MUITO pesado 45 minutos na esteira a esse ritmo, tendo em vista que com uma série dessas seu corpo já vai sobrecarregar. A divisão está boa, no entanto acredito que está pesado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorney 11 Postado Maio 20, 2011 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 00:24 (editado) Na minha humilde opinião, embora a divisão esteja ótima esse treino executado 5 vezes na semana pode ficar um pouco pesado, até pq fazer uma média de 10 exercícios de quatro séries já é cansativo em um dia, imagina em seis semanas. Outro ponto, acredito que seja MUITO pesado 45 minutos na esteira a esse ritmo, tendo em vista que com uma série dessas seu corpo já vai sobrecarregar. A divisão está boa, no entanto acredito que está pesado Obrigado por opinar brother, venho de uma divisão parecida porém com séries de 12x10x8 apenas. Quem me sugeriu os moldes de treino foi um professor na academia, talvez faça 4x8 sem pirâmides, pode ser uma boa também, o que acha? lembrando que as meus 3 ultimos treinos estavam divididos em exercícios para grupos grandes, e 3 pequenos assim como essa. Editado Maio 20, 2011 às 00:27 por jorney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Maio 20, 2011 às 00:28 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 00:28 Joga os aeróbicos em AEJ separado do treino, e no treino de costas tente colocar o puxada nuca no lugar de algum. Tirando isso, eu achei até legal a divisão. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorney 11 Postado Maio 20, 2011 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 00:47 Joga os aeróbicos em AEJ separado do treino, e no treino de costas tente colocar o puxada nuca no lugar de algum. Tirando isso, eu achei até legal a divisão. abçs Opa vlw por opinar, o Pulley posterior é puxado na nuca ^^ e sobre os AEJ darei preferência a eles sempre que possível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caduxdd 0 Postado Maio 20, 2011 às 01:15 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 01:15 Como vc já vem de uma divisão anterior, pode manter numa boa, o importante é que o seu corpo aguente. Quanto a questão da pirâmide, eu particularmente gosto dela, portanto pra mim vc pode continuar assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 20, 2011 às 03:40 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 03:40 Acho o treino bem legal mais uma vez que você esta treinando duas vez alguns musculos na mesma semana não vejo necessidade de serem 4x , vai ficar volumoso , cuidado com o over. Já li que vc vem de uma divisão anterior mais isso não é o que importa e sim como fica o descanço? Creio que 3x já seja o bastante amigo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorney 11 Postado Maio 20, 2011 às 11:43 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 11:43 Acho o treino bem legal mais uma vez que você esta treinando duas vez alguns musculos na mesma semana não vejo necessidade de serem 4x , vai ficar volumoso , cuidado com o over. Já li que vc vem de uma divisão anterior mais isso não é o que importa e sim como fica o descanço? Creio que 3x já seja o bastante amigo ! Vlw ai fera, vou levar isso em consideração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora