Novo Treino Abcde

[Genshi 89]

Não é q vc não terá resultado, vc com certeza verá resultados, mas como vc é iniciante, terá resultados com qualquer estímulo, desde q seja bem feito e q respeite o descanso. Crie uma base forte e quando tiver com boa esperiência um ABCDE será extremamente eficiente.

Fazer ABCDE com pouca experiência é como utilizar uma bazuca para matar uma formiga. Vc precisa de bem menos q isso para conseguir resultados satisfatórios.

[Visitante Rodrigo1985]

Não é q vc não terá resultado, vc com certeza verá resultados, mas como vc é iniciante, terá resultados com qualquer estímulo, desde q seja bem feito e q respeite o descanso. Crie uma base forte e quando tiver com boa esperiência um ABCDE será extremamente eficiente.

Fazer ABCDE com pouca experiência é como utilizar uma bazuca para matar uma formiga

. Vc precisa de bem menos q isso para conseguir resultados satisfatórios.

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Embora tenha conseguido resultados com o treino ABCDE, concordo que não é necessário... Portanto vou fazer um treino ABC e ver os resultados.

Tendo isso em vista, montei um novo treino:

Estrutura do Treino: ABC1x

Estrutura: ABC

A - Pernas, Ombros e Panturrilhas:

1A - Agachamento Livre - 15/12/10 Rep.

2A - Leg Press Inclinado - 15/12/10 Rep.

3A - Mesa Flexora - 10/10/8 Rep.

4A - Mesa Extensora - 10/10/8 Rep.

5A - Panturrilha no Leg Press Inclinado - 15/15/12 Rep.

6A - Desenvolvimento - 10/10/8 Rep.

7A - Elevação Lateral Curvada - 10/10/8 Rep.

8A - Elevação Frontal - 10/10/8 Rep.

B - Peito e Tríceps:

1B - Supino Reto - 10/10/8 Rep.

2B - Supino Inclinado - 10/10/8 Rep.

3B - Supino Declinado - 10/10/8 Rep.

4B - Cross Over - 10/10/8 Rep.

5B - Tríceps Pulley - 10/10/8 Rep.

6B - Tríceps Unilateral - 10/10/8 Rep.

7B - Supino Fechado - 10/10/8 Rep.

C - Costas, Bíceps e Antebraço:

1C - Barra Fixa - 10/10/8 Rep.

2C - Remada Sentado - 10/10/8 Rep.

3C - Puxada Fechada Frente - 10/10/8 Rep.

4C - Levantamento Terra - 10/10/8 Rep.

5C - Rosca Direta (Barra Neutra) - 10/10/8 Rep.

6C - Rosca Scott (Máquina) - 10/10/8 Rep.

7C - Rosca Martelo - 10/10/8 Rep.

8C - Rosca Pulso - 10/10/8 Rep.

Tomo Albumina antes de dormir... Com série ABC eu tomo de segunda a sexta ou só nos dias de treino ???

Muito obrigado pelas respostas!

Editado Maio 23, 2011 às 16:05 por caduxdd