soolci 0 Postado Maio 19, 2011 às 21:21 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 21:21 idade: 17 peso: 64kg altura: 173cm estrutura ABCAB A- costas/biceps/ante braço/abd/panturrilha puley alto pela frente braços bem abertos 4x8 puley alto barra T 4x8 remada curvada 3x8 pullover no puley alto 3x15 rosca direta 4x8 alternada 4x8 antebraço com barra sentado concentrado 4x15 gemeos 4x15 elevação plantar 4x15 elevação de pernas 4x8 oblíquo puley baixo 3x8 abd no aparelho 4x8 B- peito/triceps/ombro/trapézio supino reto com alteres 4x8 supino inclinado com alteres 4x8 supino inclinado com barra 4x8(drop set até a exaustão) cross over 3x15 triceps testa 4x8 francês polia alta c/ corda 4x8(drop set até exaustão) elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 encolhimento com barra 3x8 encolhimento com alteres 3x15 C-pernas/panturrilhas/abd leg press 4x8 extensão de joelhos 4x8 flexão de joelhos 4x8 agachamento hack 3x8 gemeos 4x15 elevação plantar 4x15 elevação de pernas 4x8 oblíquo puley baixo 3x8 abd no aparelho 4x8 dicas? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 19, 2011 às 21:45 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 21:45 Achei com muito exercicios.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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