falcao02 0 Postado Maio 19, 2011 às 20:53 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 20:53 bom galera conversando com meu treinador, cheguei nesse treino aki bem completo, respeita as 72h de descanço do musculo, com exercicios para almentar a resistencia junto com hipertrofia, contendo tbm exercicios para corrigir a assimetria muscular, ele é composto por treino A e B! treino A segunda: - puxador frente: 3x15-25 - puxador nuca: 3x6-12 - pullover: 3:3x8-12 - supino inclinado halter: 3x15-25 - supino reto halter: 3x8-12 - rosca scott halter: 3x20-25 - rosca direta: 3x8-12 - panturrilha no leg: 4x20 - abd reto: 3x20 quarta - desenvolvimento maquina: 3x8-12 - elevação lateral: 3x15-25 - crucifixo inverso: 3x6-12 - agachamento: 3x6-12 - cadeira extensora: 3x15-25 - leg press: 3x8-12 - flexora em pé: 3x6-12 - mesa flexora: 3x15-25 - levantamento terra: 3x8-12 sexta - remada serrote: 3x15-25 - remada unilateral: 3x8-12 - pullover: 3x8-12 - crucifixo reto: 3x15-25 - crucifixo inclinado: 3x8-12 - tríceps testa unilateral: 3x8-12 - tríceps pulley: 3x15-25 - panturrilha burrinho: 3x15 -abd inferior e oblíquo: 2x20 + 2x20 TREINO B segunda - puxador frente: 3x15-25 - puxador nuca: 3x6-12 - remada serrote: 3x15-25 - remada unilateral: 3x8-12 - barra fixa fechada: 3x8-12 - tríceps francês halter: 3x15-25 - tríceps pulley: 3x8-12 - panturrilha no leg: 4x20 - abdominal reto: 3x20 quarta - desenvolvimento maquina: 3x8-12 - elevação lateral: 3x15-25 - crucifixo inverso: 3x6-12 - agachamento: 3x6-12 - cadeira extensora: 3x15-25 - leg press: 3x8-12 - flexora em pé: 3x6-12 - mesa flexora: 3x15-25 - levantamento terra: 3x8-12 sexta - supino inclinado halter: 3x15-25 - supino reto halter: 3x8-12 - crucifixo inclinado: 3x8-12 - crossover: 3x15-25 - paralela: 3x20 - rosca simultanea: 3x15-25 - rosca scott: 3x8-12 - panturrilha burrinho: 3x15 - abd inferior + oblíquo: 2x20 + 2x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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