pvelame 0 Postado Maio 19, 2011 às 20:44 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 20:44 (editado) Olá pessoal ja treino faz mas de 1 ano e meio e estou em uma nova rotina de treino porém eu fiz algumas modificações proprias e gostaria da opinião de vocês. Idade: 23 Altura: 1.76 Peso: 80kg Nivel Metabólico: 12,1 (Normal = 9,2) Maior facilidade para emagrecer Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 1° dia Peito/Biceps (todos 3 vezes de 10 a 12 repetições) Supino reto Supino inclinado Cross over Peck Deck Rosca Martelo com Barra Rosca Scott Rosca Alternada Inclinada 2° dia Ombro/Perna (todos 3 vezes de 10 a 12 repetições) Elevação Frontal com Halter Elevação Lateral com Halter Peck Deck Invertido Agachamento Leg Press Leg Extensor Leg Curl Extensão dos pés sentado (Panturrilha) 3x 25 repetições Panturrilha no Hack 3x 25 repetições 4° dia Descanso 5° dia Triceps/Costas (todos 3 vezes de 10 a 12 repetições) Triceps nas Paralelas Na Polia com pegada curta Francês com Corda na Polia Baixa Levantamento Terra Puxador costas (pegada aberta) Puxador Frente com barra D (neutra) Remada baixa no puxador 6° dia (todos 3 vezes de 10 a 12 repetições) Peito/Biceps Supino reto Supino Declinado Pullover Rosca Scott na maquina Rosca Inversa (Pronada) Rosca Punhos Sábado e Domingo Descanso Serie de Abdominal dia sim, dia não: (até a falha) Prancha (com 10 kilos no peito) Flexão lateral na polia baixa Elevação de perna nas paralelas Editado Maio 19, 2011 às 20:48 por pvelame Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 19, 2011 às 21:57 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 21:57 Não treina ante-braço ?Varie mais as séries com as repetições,faça todos até a falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pvelame 0 Postado Maio 20, 2011 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 19:40 (editado) Na sexta feira uso o peito e o bicep que são desproporcionais e utilizo Rosca inversa (Pronada) para pegar o antibraço. Todas as series que faço uso o maximo de carga que consigo para que falhe entre a 9ª e a 10ª repetição. Não tem nenhum exercicio que eu faço que consigo fazer mais que 10 ou 11 repetições, mais que isso acredito que não está em estado de hipertrofia. Musculos pequenos como biceps, triceps, ombro, eu faço apenas tres exercicios, não mais que isso para poder hipertrofiar. Editado Maio 20, 2011 às 19:54 por pvelame Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 22:01 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 22:01 Eu faria mais exercicios pro ante braço,por exemplo numa semana faz rosca inversa+rosca punho inversa,na outra fazia rosca punho,rolamento de punho na polia etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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