molina3000 0 Postado Maio 19, 2011 às 17:37 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 17:37 (editado) Bem, um pouco sobre mim: eu tinha 82kg (20% BF) e fui pra 61kg em 3,5 meses, e agora to com 62,5kg (5% BF).Tenho 166cm de altura. Treino hipertrofia há 1 mes e uma semana. Suplementaçao: whey optimum, creatina kre-alcalyn, albumina, malto, oleo de peixe e vitamina C (doses e horarios como manda o protocolo). Avaliem a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ Creatina----------------------- (1,5g) Leite semi desnatado------------ 1 copo 200ml Linhaça em semente-------------- 2 colheres de sopa Fruta--------------------------- 2 unidades Pao integral-------------------- 2 unidades Margarina----------------------- 2 pontas de faca Mussarela----------------------- 2 fatias Oleo de peixe------------------- 1g Vit. C ------------------------- 500mg COLAÇAO Fruta--------------------------- 1 unidade Whey (ou albumina)-------------- 1 colher de sopa cheia ALMOÇO Arroz integral------------------ 3 colheres de sopa Feijao-------------------------- 3 colheres de sopa Carne grelhada------------------ 2 pedaços médio Vegetal A----------------------- 2 pires Vegetal B----------------------- 5 colheres sopa cheia Azeite-------------------------- 1 colher de chá Fruta--------------------------- 1 unidade LANCHE DA TARDE Fruta--------------------------- 1 unidade Iogurte de fruta---------------- 1 unidade de 180ml Barra de proteina (ou alb.)----- 1 unid PÓS TREINO Whey+malto+creatina (30g+60g+1,5g) JANTAR Pão integral----------------------2 fatias Requeijão cremoso light---------- 2 pontas de faca Peito de peru ou carne grelhada-- 2 fatias ou um pedaço medio Vegetal A------------------------ 2 pires Veetal B------------------------- 4 colheres de spa cheia Suco de frutas------------------- 1 copo 200ml CEIA Leite semi-desnatado------------- 1 copo 200ml Fruta---------------------------- 1 unidade Aveia---------------------------- 2 colheres de sopa Albumina------------------------- 2 colheres de sopa Oleo de peixe-------------------- 1g Vit. C--------------------------- 500mg Desde já, agradeço! Editado Maio 19, 2011 às 17:44 por molina3000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Maio 19, 2011 às 19:34 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 19:34 Tenta seguir esse padrão aqui ó ---> Facilita avaliar a dieta, porque do jeito que tá só da pra avaliar bem por alto mesmo... Não precisa tomar a Vit C na ceia. A creatina também não precisa fracionar em 2 doses de 1,5g manda 5g no pós treino mas se preferir pode ser 3g mesmo. Te aconselho a fazer uma refeição pré-treino maneira, se não pode sentir uma falta de energia no treino. Mussarela eu trocaria por queijo minas, não utilizaria manteiga no desjejum. O óleo de peixe toma só na ceia mesmo, não tenho noção de dosagem correta. Na ceia eu usaria só a Albumina+óleo de peixe e ainda jogaria umas colheres de azeite. Ceia é a ultima refeição então acho interessante não utilizar carboidratos nela, se quiser comer alguma coisa bota um lanche entre a ceia e a janta. Toma a ceia e deita pra dormir. abraços e espero ter ajudado em algo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
molina3000 0 Postado Maio 19, 2011 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 20:02 (editado) Valeu, rod! Eu tenho algumas dúvidas: *Tipo, eu coloquei a vit. C na ceia pra diminuir a ação da insulina e estender a absorção da comida (li isso aqui no forum). *Sobre a margarina, eu tava sem ela, mas a minha nutricionista falou q eu preciso de gordura pra absorver as vit. lipossoluveis e nao ter problema hormonal. Já tomo Centrum. Será que tenho q comer mais gordura ae? Tipo, quero manter o BF. *Gordura boa antes de dormir com albumina me engordaria? Abraço! PS.: eu postei a minha dieta msmo ela sendo da minha nutricionista pra vcs avaliarem pq ela falou q malto era pra pré treino! Editado Maio 19, 2011 às 20:17 por molina3000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Maio 19, 2011 às 20:51 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 20:51 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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