Calberto 1 Postado Maio 19, 2011 às 14:31 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 14:31 (editado) Idade: 20 Altura: 1,66m Peso: 56KG BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC TREINO A: PEITO + TRÍCEPS * Peito: 1A Flexão com os pés na bola (1 x 15) 2A Supino reto c/ halteres (4 x 8 - 10) 3A Supino inclinado na barra (3 x 8 - 10) 4A Cross over (3 x 8 - 10) * Tríceps: 5A Supinado (4 x 8 - 10) 6A Pulley 2 tempos (3 x 8 - 10) 7A Francês unilateral no pulley (3 x 8 - 10) TREINO B: COSTA + BÍCPES *Costa: 1B Barra fixa (4 x 8 - 10) 2B Pull down (4 x 8 - 10) 3B Remada fechada (3 x 8 - 10) * Bíceps: 4B Rosca direta (4 x 8 - 10) 5B Rosca alternada (3 x 8 - 10) 6B Rosca concentrada (3 x 8 - 10) TREINO C PERNA + OMBRO + ABDOMINAL * Perna: 1A Lunge c/ halteres http://muscul.az.free.fr/pt/ch18.htm (4 x 12 - 14) 2A Adução (3 x 10) 3A Flexão vertical 2T (4 x 10) 4A Panturilha no leg press 180 (4 x 15 - 20) * Ombro: 5A Elevação c/ halteres c/ rotação (4 x 8 - 10) 6A Elevação frontal + remada alta no pulley (4 x 8 - 10) * Abdominal: 7A Reto no banco declinado (3 x 15) 8A Obliquo no chão (3 x 15) E ai galera, seguinte, gostaria que vocês postassem a opinião de vcs a respeito do meu treino atual. Lembrando que quando eu digo (3 x 8 - 10) leia-se 3 séries c/ 8 a 10 repetições. qualquer dúvida quanto à postagem é só falar. abraço Editado Maio 19, 2011 às 14:48 por Calberto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Maio 19, 2011 às 14:40 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 14:40 Seu treino tá bem parecido com o meu. O treino A tá OK. O treino B eu faço (faria): Barra fixa, remada curvada e terra. Combinação perfeita! E pra bíceps eu faria só 2 (direta e alternada) e faria 1 pra antebraço (pode ser rosca inversa). O treino C eu optaria por agachamento livre. Faria extensora, flexora e leg. Por fim panturrilha. E pra ombros eu adicionaria algum desenvolvimento. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calberto 1 Postado Maio 19, 2011 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 19:14 Eu havia esquecido que o primeiro exercicio de costas eu mudei esses dias. eu faço agora na barra fixa. com relação ao treino de ombros, ta tudo ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 19, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 21:48 Senti falta de um dessenvolvimento no treino de ombros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Maio 20, 2011 às 12:05 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 12:05 Eu havia esquecido que o primeiro exercicio de costas eu mudei esses dias. eu faço agora na barra fixa. com relação ao treino de ombros, ta tudo ok? Como eu disse e como o amigo acima também, tá faltando um bom desenvolvimento aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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