gui2608 2 Postado Maio 19, 2011 às 13:13 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 13:13 Idade : 19 Peso : 65 ( acabei de sair do cutting ) Tempo de treino : 1 ano Bf : 12-13% Medidas : não sei , não fico medindo Bom , ficarei nessa dieta por mais ou menos 2-3 meses , ou até mais , meu objetivo é chegar a uns 75 ou mais até outubro , talvez para um futuro ciclo , mas ainda não é certeza , quero ver se consigo crescer limpo A dieta vai ser a Lean Gains , segue abaixo : DIAS DE TREINO ( Seg/Ter/Qui/Sex ) 9:00 - NO que ainda irei escolher 9:20 - 10gr bcaa 10:30 - 45gr whey + 50gr dextrose + 5gr creatina + 5gr glutamina 11:30/12:00 - 200gr filet de frango grelhado + 500kcal carbo + 1gr Vit C + Complexo B 15:00 - 0,5L iogurte light + 4 torras pão integral com cream chesse philadelphia + 30gr whey 18:30 - 4 ovos cozidos - 2 colheres azeite + 30gr milk protein + 3gr óleo de peixe Dieta com valores : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODk4MQ== DIAS SEM TREINO ( Qua/Sab ) 13:30 - 200gr filet de frango grelhado + 2 colheres azeite + 2 torras pão integral com cream cheese + 1gr Vit C + Complexo B 17:00 - 0,5L iogurte light + 30gr albumina + 2 torradas pão integral com cream chesse 21:00 - 200gr filet de frango grelhado + 4 ovos cozidos + 30gr milk protein + 3g óleo de peixe Dieta com valores : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODk4Mg== DOMINGO É DIA DE ALEGRIA Como o que "quiser" , entre 13:00 e 20:00 + 1gr Vit c + Complexo B Bom , espero a ajuda de vocês PS : no almoço vou a um restaurante , então , posso optar entre arroz + feijão , nhoque ou lasanha , aí vou variando conforme os dias pra sair um pouco da rotina =) Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 19, 2011 às 14:41 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 14:41 Bem parecida com minha rotina Dependendo do no2 eu daria mais um tempinho, geralmente os estimulantes levam pelo menos 30 minutos pra atingir o auge. A glutamina poderia aumentar pra 10g e eu jogaria ela junto com o pré-workout. Não sei se vc esqueceu de colocar, mas tome a creatina todos os dias. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui2608 2 Postado Maio 19, 2011 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 16:45 Bem parecida com minha rotina Dependendo do no2 eu daria mais um tempinho, geralmente os estimulantes levam pelo menos 30 minutos pra atingir o auge. A glutamina poderia aumentar pra 10g e eu jogaria ela junto com o pré-workout. Não sei se vc esqueceu de colocar, mas tome a creatina todos os dias. Abraço ehuhueuheuhehuhe a sua serviu como base leandrãão !! esqueçi de mencionar mesmo , crea todo dia sim ! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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