xBoBx 0 Postado Maio 19, 2011 às 05:15 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 05:15 (editado) Tranquilo galera? Seguinte, meu objetivo é o de todo frango, ganhar massa. Tenho 19 anos, 1,75 de altura, e 60kilos Café Da Manhã/Omelete 462Kcal 29,3g 6g 3 Ovos........................................... 240Kcal 18,0g 3g ¹/² Tomate....................................... 10kcal 0,40g 2g Maionese(x1 Colher)............................. 40Kcal 0g 1g Queijo Minas (x1 Fatia).......................... 80Kcal 7,5g 0g Peito de Peru (x1 Fatia)......................... 20Kcal 3,4g 0g Manteiga(x1 Colher).............................. 72Kcal 0g 0g Café Da Manhã/Sanduiche 216Kcal 10,3g 20,1g Requeijão.............................................. 90Kcal 3,3g 1,1g Pão Integral (x2).................................... 126Kcal 7g 19g Pós-Treino / Hipercalorico Caseiro 657Kcal 33,9g 107g Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g 100% Whey Protein Probiotica(15g)....... 60Kcal 12g 1g Dextrose Neo-Nutri (25g)...................... 90Kcal 0g 22,5g Creatina Universal (3g).......................... 0Kcal 0g 0g Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0g 0g Super Calcio D....................................... 0Kcal 0g 0g Cobavital............................................... 0Kcal 0g 0g Almoço 535Kcal 30g 70g Linguiça................................................. 200kcal 12g 0g Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 50g Feijão (¹/² Xícara)................................... 110Kcal 7g 20g Lanche da Tarde/ Hipercalorico Caseiro 507Kcal 31,9g 85g Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g Albumina Salto's(14g)............................ 54Kcal 11g 0g Jantar 480Kcal 10g 61g Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 10g Batata Frita(x10).................................... 100Kcal 1g 10g Hamburguer.......................................... 150Kcal 5g 1g Nota: Jantar é esse mesmo, pq nao tenho como ficar inventando na cozinha, no maximo troko os congelados. Antes de Dormir / Hipercalorico Caseiro 615Kcal 42,9g 84g Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g Albumina - Salto's(30g).......................... 108Kcal 22g 0g Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal Super Calcio D....................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal Total de tudo: 3400Kcal, 188,3g Proteinas, 433,1 Carboidratos Tabela tah divida em Calorias, Proteinas, Carboidratos. O que tá escrito em negrito eh o o nome da refeição e o total dela. Não eh extremamente exata a tabela nutricional, mais eh bem confiavel. O que pode ser melhorado? Oq me deixou pensando eh a questao do whey, para uma pessoa de 60k o maximo seria 120g por dia de proteinas. Total fikaria 188g mesmo abaixando a dosagem do whey. Editado Maio 19, 2011 às 06:33 por xBoBx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
le0z1n182 16 Postado Maio 19, 2011 às 12:24 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 12:24 (editado) Tranquilo galera? Seguinte, meu objetivo é o de todo frango, ganhar massa. Tenho 19 anos, 1,75 de altura, e 60kilos Café Da Manhã/Omelete 462Kcal 29,3g 6g 3 Ovos........................................... 240Kcal 18,0g 3g ¹/² Tomate....................................... 10kcal 0,40g 2g Maionese(x1 Colher)............................. 40Kcal 0g 1g Queijo Minas (x1 Fatia).......................... 80Kcal 7,5g 0g Peito de Peru (x1 Fatia)......................... 20Kcal 3,4g 0g Manteiga(x1 Colher).............................. 72Kcal 0g 0g Café Da Manhã/Sanduiche 216Kcal 10,3g 20,1g Requeijão.............................................. 90Kcal 3,3g 1,1g Pão Integral (x2).................................... 126Kcal 7g 19g Pós-Treino / Hipercalorico Caseiro 657Kcal 33,9g 107g Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g 100% Whey Protein Probiotica(15g)....... 60Kcal 12g 1g Dextrose Neo-Nutri (25g)...................... 90Kcal 0g 22,5g Creatina Universal (3g).......................... 0Kcal 0g 0g Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0g 0g Super Calcio D....................................... 0Kcal 0g 0g Cobavital............................................... 0Kcal 0g 0g Almoço 535Kcal 30g 70g Linguiça................................................. 200kcal 12g 0g Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 50g Feijão (¹/² Xícara)................................... 110Kcal 7g 20g Lanche da Tarde/ Hipercalorico Caseiro 507Kcal 31,9g 85g Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g Albumina Salto's(14g)............................ 54Kcal 11g 0g Jantar 480Kcal 10g 61g Arroz(x1 Xícara)..................................... 225Kcal 4g 10g Batata Frita(x10).................................... 100Kcal 1g 10g Hamburguer.......................................... 150Kcal 5g 1g Nota: Jantar é esse mesmo, pq nao tenho como ficar inventando na cozinha, no maximo troko os congelados. Antes de Dormir / Hipercalorico Caseiro 615Kcal 42,9g 84g Leite (250ml)......................................... 150Kcal 8g 13g Aveia (30g)............................................ 100kcal 4,3g 17g Açucar(1 Colher).................................... 45kcal 0g 12g Banana (x1)........................................... 100Kcal 1g 24g Nutren (30g).......................................... 112Kcal 7,6g 18g Albumina - Salto's(30g).......................... 108Kcal 22g 0g Complexo B (x1).................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal Super Calcio D....................................... 0Kcal 0Kcal 0Kcal Total de tudo: 3400Kcal, 188,3g Proteinas, 433,1 Carboidratos Tabela tah divida em Calorias, Proteinas, Carboidratos. O que tá escrito em negrito eh o o nome da refeição e o total dela. Não eh extremamente exata a tabela nutricional, mais eh bem confiavel. O que pode ser melhorado? Oq me deixou pensando eh a questao do whey, para uma pessoa de 60k o maximo seria 120g por dia de proteinas. Total fikaria 188g mesmo abaixando a dosagem do whey. Algumas coisas: ->Tiraria a aveia da ceia e colocaria no café da manhã ->Tira o açúcar e a banana antes de dormir com certeza! ->Muda essa janta,tira a batata frita.Assa o hambúrguer e joga um peito de frango. ->Tira a manteiga e joga um Requeijão cremoso light no café da manhã! ->Linguiça no almoço???Coloca um frango ai cara ou então uma carne vermelha magra. O máximo de proteína n é o 2gr/kg não,mas pode baixar um pouco! Abraços Editado Maio 19, 2011 às 12:27 por le0z1n182 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xBoBx 0 Postado Maio 19, 2011 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 16:35 (editado) Entao a aveia jah tem no café da manha, mas pq tirar da ceia? a 3° Sugestão tbm axo uma boa, vou tentar incorporar na minha dieta o peito de frango. A linguiça eh da marmita, nao eh opcional =/ Obrigadoo por analisar minha dieta leozin =] Editado Maio 19, 2011 às 16:39 por xBoBx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucsz 1 Postado Junho 26, 2011 às 00:53 Compartilhar Postado Junho 26, 2011 às 00:53 cara me desculpe mais tem muitos erros ai ao meu ver. com essa dieta em algumas semanas você vai ta no médico com colesterol e outros problemas. da uma olhada na minha dieta, acho que temos o mesmo objetivo abraço espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 26, 2011 às 15:47 Compartilhar Postado Junho 26, 2011 às 15:47 Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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