AugustoO 3 Postado Maio 18, 2011 às 21:54 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 21:54 Salve, Meu vasto lateral é bem mais desenvolvido que o vasto medial do quadriceps anterior. Gostaria de saber se eu trabalhar com os pés mais unidos(próximos) consigo colocar mais tensão no vasto medial. Seria isso mesmo? Vlws awe!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ANITA-MS 4 Postado Maio 18, 2011 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 22:13 (editado) Oi Augusto! No meu tópico sobre treino Vasthor me deu uma excelente dica... uma especie de exercício de isometria na cadeira extensora. Da Hora!!! Muito bom msm! Vou te repassar O pessoal da antiga academia chamava de "extensão vasthor" hehe... acharam estranho, mas depois aderiram. Vi um video de um corredor olímpico norte americano (100mts rasos) executando o exercicio e comendando sobre as ações do musculo nos demais exercicios. A execução eu faço um pouco diferente da dos corredores, mas em geral funciona assim: Na cadeira extensora, extender a perna, manter esticada por 2 segundos e voltar até no maximo 45° do movimento, nunca voltando até o ponto inicial. Metodologia: 12 reps unilaterais e em seguida 15 repetições (com o dobro do peso, claro) com as duas pernas. Então fica: 12 reps (perna 1) + 12 reps (perna 2) + 15 reps com as duas pernas. Descanso de 30 segundos antes de mais duas séries idênticas. Experimente Bons ganhos! Editado Maio 18, 2011 às 22:13 por ANITA-MS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugustoO 3 Postado Maio 18, 2011 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 22:54 Anita , Você notou um bom desempenho de vasto medial com essa técnica? E sobre a distâncias dos pés na execução do agachamento que eu disse, está correta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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