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Dúvida Com Desenvolvimento De Vasto Medial.


AugustoO

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Oi Augusto!

No meu tópico sobre treino Vasthor me deu uma excelente dica... uma especie de exercício de isometria na cadeira extensora.

Da Hora!!! Muito bom msm!

Vou te repassar

O pessoal da antiga academia chamava de "extensão vasthor" hehe... acharam estranho, mas depois aderiram.

Vi um video de um corredor olímpico norte americano (100mts rasos) executando o exercicio e comendando sobre as ações do musculo nos demais exercicios. A execução eu faço um pouco diferente da dos corredores, mas em geral funciona assim:

Na cadeira extensora, extender a perna, manter esticada por 2 segundos e voltar até no maximo 45° do movimento, nunca voltando até o ponto inicial.

Metodologia: 12 reps unilaterais e em seguida 15 repetições (com o dobro do peso, claro) com as duas pernas.

Então fica: 12 reps (perna 1) + 12 reps (perna 2) + 15 reps com as duas pernas.

Descanso de 30 segundos antes de mais duas séries idênticas.

Experimente

Bons ganhos!

Editado por ANITA-MS
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