silveirex 1 Postado Maio 18, 2011 às 14:19 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 14:19 (editado) Alguém sabe modos de fazer certos exercícios ou específicos para desenvolver serráteis e vasto lateral? Queria saber também quanto a minha panturrilha, atualmente tenho 45cm de panturrilha PORÉM todo o volume da minha panturrilha só é devido aos músculos: Tibial, Sóleo, Fibular, extensores... apenas os que trabalham no equilíbrio e quanto ao gastrocnêmio é um lixo visualmente. Isso é devido ao meu pé que é torto geneticamente e isso faz desenvolver melhor esses músculos. minha panturrilha é músculo longo e estagnou em 45cm e sem desenvolvimento da batata. eai, alguém tem alguma sugestão? faço exercícios baseados apenas em supersséries e sem descanso, uma espécie de circuito minhas supersséries: 20/8/20/8 8/20/8/20 pra panturrilha faço drop set 25 reps plantar num dia e solear no outro Editado Maio 18, 2011 às 15:04 por silveirex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CONRADOLIVEIRA 1 Postado Maio 18, 2011 às 14:31 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 14:31 Quanto ao serratil não tem um exercicio especifico para esse musculo, mas ele pode ser trabalhado indiretamente atraves de outros exercicios como barra fixa e pullover e outros, é só vc pesquisar mais q vc achará outros exercicios. já o vasto lateral, Agachamento, leg press e cadeira extensora...muita carga e cadência na execução...não precisa mais, às vezes os melhores treinos são os mais simples. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silveirex 1 Postado Maio 18, 2011 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:08 (editado) Quanto ao serratil não tem um exercicio especifico para esse musculo, mas ele pode ser trabalhado indiretamente atraves de outros exercicios como barra fixa e pullover e outros, é só vc pesquisar mais q vc achará outros exercicios. já o vasto lateral, Agachamento, leg press e cadeira extensora...muita carga e cadência na execução...não precisa mais, às vezes os melhores treinos são os mais simples. é, eu faço esses exercícios ai em 4x15 ~ 20 eu uso pouca carga pq eu estico o músculo e encolho completamente pra arde mesmo deve ser genético então e é feio, a musculatura lateral da minha panturrilha é mais saliente que meu vasto lateral...pqp Editado Maio 18, 2011 às 15:09 por silveirex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CONRADOLIVEIRA 1 Postado Maio 18, 2011 às 15:14 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:14 é, eu faço esses exercícios ai em 4x15 ~ 20 eu uso pouca carga pq eu estico o músculo e encolho completamente pra arde mesmo deve ser genético então e é feio, a musculatura lateral da minha panturrilha é mais saliente que meu vasto lateral...pqp Aumente a carga então, e faça menos reps, 6-8... já estão de bom tamanho, já que o seu objetivo é hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silveirex 1 Postado Maio 18, 2011 às 15:21 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 15:21 Aumente a carga então, e faça menos reps, 6-8... já estão de bom tamanho, já que o seu objetivo é hipertrofia. nunca fiz tão poca repetição em perna kkk mas vo tenta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silveirex 1 Postado Maio 18, 2011 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 21:22 UP! para panturrilha alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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