Sherminator 3 Postado Maio 18, 2011 às 14:10 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 14:10 (editado) Altura: 1,74 Peso: 89 kg BF: 19% Medidas: Braço (41/38,5) Objetivo da dieta: Cutting - quero chegar nos 9% de BF, lógico q isso vai levar meses, mas um dia chega né? Outras informações pertinentes: Treino (sempre começando às 16:30): seg - Peito/Panturrilhas/Abdominais/Cooper ter - Costas/Abdominais/Cooper qua - Pernas/Panturrilhas/Cooper qui - Triceps/Abdominais/Cooper sex - Biceps/Panturrilhas/Cooper sáb - Ombros/Cooper dom - alterocopolismo Quanto ao Cooper - por enquanto o ritmo é fraco, porq eu to com um lesão no reto femural, assim to "correndo" cerca de 20 min e no finalzinho do percurso eu dou um sprint de 10 a 15 seg Abdominais - queria em dias alternados, mas estou fazendo nos horários/dias das aulas grátis de aeróbico da academia (tem de aproveitar né). Cada aula dura em média 25 a 30 min. Obs. Eu já comecei a seguir essa cartilha já tem algumas semanas, mas ainda estou arregando as corridas, por falta de condicionamento (muito tempo parado por causa da lesão, que ainda não está curada como frisei antes), mas aos poucos vou voltando. Tb estou treinamento pernas com 50 a 60% da carga q eu aguento por causa dessa lesão maldita Agora o principal, o q realmente faz a barriga sumir: Detalhes: Tomo suplementação de vitaminas C, D (+calcio) e Complexo B, 5.5 g de Leucina 15 min antes do almoço e to pensando em comprar colágeno hidrolisado (seguinte a dica do Ney Felipe q vi no diario dele) e picolinato de cromo. Mando chá-verde ao chegar no trabalho e antes de malhar (15 min após tomar o Shotgun). Dia do lixo (domingo): Carangueijo, refri Zero, almoço o q tiver na mesa, pizza, sorvete. Apesar da porcalhada é td com moderação e não passo de 2k de calorias no dia. E ae, sugestões, críticas??? Obrigado Editado Maio 18, 2011 às 14:22 por Sherminator Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuksCarvalho 0 Postado Maio 18, 2011 às 16:38 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 16:38 falta carboidrato nos pré e nos pos treino!!! outra seu deficit tá muito grande não acha? tente começar com 500 calorias e vai adaptando para mais ou para menos conforme seu corpo reagir se seu corpo perder gordura tente diminuir 100 kcal por semana vou te explicar pq colocar carboidrato no pré treino (cerca de 2 horas antes)para garantir que seu corpo armazene glicogenio, e no pós treino (até 2 hora depois) para recuperar a energia que vc perdeu pro seu corpo queimar os carb no lugar da proteina... pesquisa um pouco ai no forum que vc vai entender melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sherminator 3 Postado Maio 18, 2011 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 18:51 Concordo contigo com relação ao défict de calorias, mas qt ao resto, veja bem - eu pesquisei bastante o fórum e já foi bastante dito e repetido q musculação não depleta glicogênio, sendo assim, eu "creio" q a minha refeição pré-treino seja suficiente para fornecer o glicogênio mais do q necessário para a musculação. O carbo no pós eu sei q eh de lei, mas eu não coloquei na dieta porq faço uso do MCT (q vem cumprindo bem o papel até aqui) e consequentemente a minha proteina nao esta sendo usado como fonte de energia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 18, 2011 às 19:16 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 19:16 Não depleta completamente toda reserva de glicogênio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sherminator 3 Postado Maio 18, 2011 às 19:33 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 19:33 Sim, mas não sei porq voces estao tocando nesse ponto do glicogenio, afinal tem tanto nego q malha em jejum. Agora, se eu fosse maratonista... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamuraiSP 0 Postado Maio 18, 2011 às 19:56 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 19:56 Bom... acho que falta calorias, eu reforçaria melhor o desjejum, seria também legal incluir um carboidrato de alto indice glicemico(ex. Aveia) Tiraria o pão do café da manhã e incluiria mais alguma proteína. Dividiria esse pós-sólido e a ceia. O resto acho que está legal para cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafadetoneitor 2 Postado Maio 18, 2011 às 21:34 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 21:34 aveia carbo de alto indice glicemico ? o.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sherminator 3 Postado Maio 18, 2011 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 21:37 Não eh, ele se equivocou. No mais, vlw as dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 18, 2011 às 21:44 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 21:44 Quanto a dieta, achei mto pouca kcal, aumentaria prot para 2-2,5g/kg. Carb usaria no pós, nem q fassa TCD, mas no pós tem q ter carb. Acho q 2000-2200kcals fica bom. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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