Thol 0 Postado Maio 21, 2011 às 18:29 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 18:29 É Tríceps e não TRICIPES ! É Bíceps e não BICIPES ! KKKK' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 22, 2011 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 02:02 É Tríceps e não TRICIPES ! É Bíceps e não BICIPES ! KKKK' Opaa !! mas deu para entender ? aa entao obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thol 0 Postado Maio 22, 2011 às 12:51 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 12:51 Opaa !! mas deu para entender ? aa entao obrigado. Deu sim.. HAHA' Interessante seu treino agora, tava pensando em mudar o meu porque to num ABC2X a muito tempo e to pensando num ABCD.. Mas se liga, tem certeza que não vai por o Levantamento Terra no treino? Ao meu ver é essencial.. E quanto a peito e costas, treinar 1x na semana é suficiente, desde que seja treino constante e pesado.. Mas é como o Gusmão disse ai em cima, a maioria é dieta mesmo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 22, 2011 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 19:24 Deu sim.. HAHA' Interessante seu treino agora, tava pensando em mudar o meu porque to num ABC2X a muito tempo e to pensando num ABCD.. Mas se liga, tem certeza que não vai por o Levantamento Terra no treino? Ao meu ver é essencial.. E quanto a peito e costas, treinar 1x na semana é suficiente, desde que seja treino constante e pesado.. Mas é como o Gusmão disse ai em cima, a maioria é dieta mesmo.. aa bls cara ... vou avaliar com meu professor para colocar o levantamento terra . e todos os treino faço o possivel para treinei constante e pesado . agr vou ficar uma mes sem tomar NO² . mas depois vo usar o 1M.R Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thol 0 Postado Maio 23, 2011 às 22:49 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 22:49 aa bls cara ... vou avaliar com meu professor para colocar o levantamento terra . e todos os treino faço o possivel para treinei constante e pesado . agr vou ficar uma mes sem tomar NO² . mas depois vo usar o 1M.R Sucesso então.. ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 26, 2011 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 17:58 Galera . outra duvida ... meu professor falo para eu treinar assim até final do ano em off seasson . sem fazer aerobicos ... o que acham ? ou devo fazer abdomem 1x na semana pelo menos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 31, 2011 às 19:12 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 19:12 Estou odiando esse treino ... nao consegui me adaptar a ele . nao sinto trabalhar bem os grupos superiores ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strongest 6 Postado Maio 31, 2011 às 19:54 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 19:54 Estou odiando esse treino ... nao consegui me adaptar a ele . nao sinto trabalhar bem os grupos superiores ... eu também faço abcd e no começo também sentia que não estava treinando bem os membros superiores faça o seguinte adicione uns bi-sets / drops como voce preferir no treino dos membros superiores e o tempo de descanço conforme seu organismo pedir... com certeza irá melhorar.. fico dolorido quinta feira do treino de peito de tão intenso que é..., nem em questão de peso mas sim forma de executar e concentração mas faço peito / biceps , costas / trapézio / triceps , off, perna, ombro / ante-braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Junho 1, 2011 às 03:24 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 03:24 (editado) Treino A : Peito / Ombro / Tricipes Supino inclinado c/ barra 12x10x8x6x Supino com Halteres 10x8x6x Crucifixo 10x8x6x OMBRO Desenvolvimento c/ Barra 10x 8x 8x Elevação Lateral c / halter 12x 10x 8x Elevação Frontal c / halter 10x 10x 8x TRICIPS Triceps Testa c /barra w 12x 10x 8x Triceps pulley 12x 10x 8x Treino B : Panturrilhas / Pernas Panturilha Gemeos no LEG 5x12 Gemeos Sentada 4x20 Agachamento Livre 12x10x10x8x8x Leg Press 4x12 Agachamento Hack 4x12 Treino C : Costa / Trapezio / Bicipes COSTA : Remada Curvada 12x10x10x8x Remanda Unilateral 12x10x8x Pully Frente 12x10x10x8x TRAPEZIO : Emcolhimento 12x12x10x Remada Alta 12x10x 8x BICIPS : Rosca Direta c/Barra w 12x 10x 8x Rosca Alternada 12x 10x 8x Rosca punho 12x 10x 8x Treino D : Pernas / Gluteos / Panturrilhas Gemeos em pé 3x20 Gemeros no hack 3x20 Mesa flexora 4 x 12 Stiff 3x 10 Avanço 3x12 Leg Press 4 x12 Cara, acho pouco volume pra treinar so 1x na semana. Colocaria mais 1 exercicio pra biceps, triceps, peito e costas. Falando a verdade usaria ainda mais que isso Editado Junho 1, 2011 às 03:28 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 1, 2011 às 12:51 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 12:51 (editado) Cara, acho pouco volume pra treinar so 1x na semana. Colocaria mais 1 exercicio pra biceps, triceps, peito e costas. Falando a verdade usaria ainda mais que isso Faça o que o intensy lhe disse, acrescente um pouco mais de intensidade, tipo dessa forma eu acho que já sentiria melhor seus musculos. Treino A : Peito / Ombro / Tricipes Supino reto c/ barra 12x10x8x6x Supino inclinado c/ Halteres+crucifixo 3 x 10+8 ou 10 Voador 3 x ( Drop set modelo em 6 a 8 repetições pesadas aí reduz 50% e faz pelo menos umas 10 a 12) OMBRO Desenvolvimento Arnold 10x 8x 8x Elevação Lateral c / halter 12x 10x 8x Elevação Frontal c / halter 10x 10x 8x TRICIPS Triceps Testa c /barra w 12x 10x 8x Triceps pulley 3x ( Drop set modelo em 6 a 8 repetições pesadas aí reduz 50% e faz pelo menos umas 10 a 12) Treino B : Panturrilhas / Pernas ( foco em quadríceps) Cadeira extensora 3 x ( Drop set) Agachamento Livre 3 x 8 ( pesado de preferencia piramide mais sem diminuir as repetições ) Leg Press 3x12 Panturilha Gemeos no LEG 3x15 Gemeos Sentada 3x ( drop set) Treino C : Costa / Trapezio / Bicipes COSTA : ( Levantamento terra 3 x 8 - eu preferiria começar com este ) Remada Curvada 12x10x10x8x Remanda Unilateral 12x10x8x ( eu colocaria este aqui Pully Frente 12x10x10x8x) Pully Frente 12x10x10x8x ( E colocaria Remada fechada na polia baixa em 3 x em drop set ) TRAPEZIO : Emcolhimento 12x12x10x BICIPS : Rosca Direta c/Barra w 12x 10x 8x ( na ultima série eu jogaria drop set resetando duas vezes) Rosca Alternada sentado + rosca martelo sentado 3 x 10+10 Rosca punho 3 x 12 Treino D : Pernas / Gluteos / Panturrilhas ( foco em posterior) Stiff 3 x 12/10/8 Mesa flexora 3 x ( Drop set) cadeira flexora ou flexão do tronco pra frente 3 x 12 Avanço 3x12 Gemeos em pé 3x 15 ( se faz com carga aumente ela caso não , continue com 20 sets) Gemeros no hack 3x 15 ( aumente a carga) Caso não tenha cadeira flexora para ajudar a trabalhar o posterior use a " flexão de tronco para frente", caso não saiba que exercício é esse olhe aqui http://www.titagon.com/Perfil/Foto.aspx?c=d0aaac9c-6cd0-4697-b9f1-92116d2f1a22&cFoto=b38e3a15-3482-4b2d-a0a8-6d34c3a6c9eb Obs: neste exercício não use muito peso. Editado Junho 1, 2011 às 12:59 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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