cardozo 93 Postado Maio 18, 2011 às 13:44 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 13:44 (editado) Tempo de treino : 07 Meses Idade : 22 Anos Altura: 1,78 Peso:74 BF: 10% ~ Bíceps : 37,5 cm Peito : 101 cm Abdômen : 79 cm Coxa : 59Cm Panturrilha : 38cm Objetivo do treino : Hipertrofia e corrigir deficit dos membros inferiores “pernas”*Conforme fotos postadas no link http://imageshack.us/photo/my-images/18/4fotos.jpg/ Estrutura : ABCD Segunda-feira: TREINO A - peito, ombro e Tricipes Terça-feira: TREINO B - Pernas / Panturilhas Quarta-feira: OFF – Quinta-feira: TREINO C – Costa / Trapezio / Bicipes Sexta-feura: TREINO D - Pernas / Gluteos / panturilhas Treino A : Peito / Ombro / Tricipes PEITO Supino inclinado c/ barra 12x10x8x8x6x Supino com Halteres 10x8x8x6x Crucifixo 10x 8x 8x6x OMBRO Elevação Lateral c / halter 12x 10x 8x Desenvolvimento c/ Barra 10x 8x 8x Elevação Frontal c / halter 10x 10x 8x TRICIPES Triceps Testa c /barra w 12x 10x 8x Triceps pulley 12x 10x 8x Treino B : Panturrilhas / Pernas Panturilha Gemeos no LEG 5x12 Gemeos Sentada 4x20 Agachamento Livre 12x10x10x8x8x Leg Press 4x12 Agachamento Hack 4x12 Treino C : Costa / Trapezio / Bicipes COSTA : Remada Curvada 12x10x10x8x Remanda Unilateral 12x10x8x Pully Frente 12x10x10x8x TRAPEZIO : Emcolhimento 12x12x10x Remada Alta 12x10x 8x BICIPES : Rosca Direta c/Barra w 12x 10x 8x Rosca Alternada 12x 10x 8x Rosca punho 12x 10x 8x Treino D : Pernas / Gluteos / Panturrilhas Leg Press 4 x12 Mesa flexora 4 x 12 Avanço 4x12 Stiff 3x 10 Gemeos em pé 3 x 20 *Duvidas : Com esse treino ABCD fazendo 2x perna ,ja músculos superios apenas 1x e com menos exercício do que se fosse um ABCDE , estará prejudicando meus ganhos nos membros superiores como Peito /Costa / Braço ? Ou os ganhos deles sempre menores ou mais lentos ? . Editado Maio 18, 2011 às 13:56 por cardozo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 18, 2011 às 17:01 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 17:01 Tempo de treino : 07 Meses Idade : 22 Anos Altura: 1,78 Peso:74 BF: 10% ~ Bíceps : 37,5 cm Peito : 101 cm Abdômen : 79 cm Coxa : 59Cm Panturrilha : 38cm Objetivo do treino : Hipertrofia e corrigir deficit dos membros inferiores “pernas”*Conforme fotos postadas no link http://imageshack.us/photo/my-images/18/4fotos.jpg/ Estrutura : ABCD Segunda-feira: TREINO A - peito, ombro e Tricipes Terça-feira: TREINO B - Pernas / Panturilhas Quarta-feira: OFF – Quinta-feira: TREINO C – Costa / Trapezio / Bicipes Sexta-feura: TREINO D - Pernas / Gluteos / panturilhas Treino A : Peito / Ombro / Tricipes PEITO Supino inclinado c/ barra 12x10x8x8x6x Supino com Halteres 10x8x8x6x Crucifixo 10x 8x 8x6x Achei q tem mta serie, se fizesse 15-12-10-8-6 ai ia, pq vc faz as duas primeiras de aquecimento, e o msmo pro com halteres OMBRO Elevação Lateral c / halter 12x 10x 8x Desenvolvimento c/ Barra 10x 8x 8xDesenvolvimento pra começar o treino. Elevação Frontal c / halter 10x 10x 8x TRICIPES Triceps Testa c /barra w 12x 10x 8x Triceps pulley 12x 10x 8x Treino B : Panturrilhas / Pernas Panturilha Gemeos no LEG 5x12 Gemeos Sentada 4x20 Agachamento Livre 12x10x10x8x8x Leg Press 4x12 Agachamento Hack 4x12 Treino C : Costa / Trapezio / Bicipes COSTA : Remada Curvada 12x10x10x8x Remanda Unilateral 12x10x8x Pully Frente 12x10x10x8xAdicionaria um terra. TRAPEZIO : Emcolhimento 12x12x10x Remada Alta 12x10x 8x BICIPES : Rosca Direta c/Barra w 12x 10x 8x Rosca Alternada 12x 10x 8x Rosca punho 12x 10x 8x Treino D : Pernas / Gluteos / Panturrilhas Leg Press 4 x12 Mesa flexora 4 x 12 Avanço 4x12 Stiff 3x 10 Gemeos em pé 3 x 20 *Duvidas : Com esse treino ABCD fazendo 2x perna ,ja músculos superios apenas 1x e com menos exercício do que se fosse um ABCDE , estará prejudicando meus ganhos nos membros superiores como Peito /Costa / Braço ? Ou os ganhos deles sempre menores ou mais lentos ? . Eu acho q se pernas for um ponto onde deseja focar mais seria bom dividir, mas usaria 1exercicio pra posterior no treino de perna 1 e achei 12series pra quad mto, jogaria para 9-10 e femorais 6-8. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 18, 2011 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 17:09 (editado) Vlw Gusmao pelas Dicas . vou arruma esse treino de peito dimunuir as Series . Mas nao acha que é pouco exercicio para peito ? pois vou treina -lo uma vez só na semana , Os treino da perna ja vou corrigir as series como vc diz ... agr sobre o levantamento terra. eu fazia ele no meu treino e costa e estava com problemas de execução entao resolvi para um pouco. a maior duvida msm é que com esse treino ainde continuo tendo ganhso nos membros superiores ? Editado Maio 18, 2011 às 17:15 por cardozo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 18, 2011 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 18:01 Eu acho q se pernas for um ponto onde deseja focar mais seria bom dividir, mas usaria 1exercicio pra posterior no treino de perna 1 e achei 12series pra quad mto, jogaria para 9-10 e femorais 6-8. Abraços Vlw Gusmao pelas Dicas . vou arruma esse treino de peito dimunuir as Series . Mas nao acha que é pouco exercicio para peito ? pois vou treina -lo uma vez só na semana , Os treino da perna ja vou corrigir as series como vc diz ... agr sobre o levantamento terra. eu fazia ele no meu treino e costa e estava com problemas de execução entao resolvi para um pouco. a maior duvida msm é que com esse treino ainde continuo tendo ganhso nos membros superiores ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 18, 2011 às 20:26 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 20:26 Vlw Gusmao pelas Dicas . vou arruma esse treino de peito dimunuir as Series . Mas nao acha que é pouco exercicio para peito ? pois vou treina -lo uma vez só na semana , Os treino da perna ja vou corrigir as series como vc diz ... agr sobre o levantamento terra. eu fazia ele no meu treino e costa e estava com problemas de execução entao resolvi para um pouco. a maior duvida msm é que com esse treino ainde continuo tendo ganhso nos membros superiores ? Primeiro, não ta pouco exercicio se treinar bem, não interessa quantas series ou exercicios e sim o quanto vc consegue hipertrofiar com ele, ou seja, depende de como treinar. Resultados 80% é a dieta, mas, tem q ver como seu corpo reage ao treino, se achar q 1x/sem pouco faça AB ou ABC depois, mas só testando. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 19, 2011 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 17:12 Primeiro, não ta pouco exercicio se treinar bem, não interessa quantas series ou exercicios e sim o quanto vc consegue hipertrofiar com ele, ou seja, depende de como treinar. Resultados 80% é a dieta, mas, tem q ver como seu corpo reage ao treino, se achar q 1x/sem pouco faça AB ou ABC depois, mas só testando. Abraços ok ... vou testar esse treino ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 20, 2011 às 12:16 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 12:16 Pra focar as pernas eu faria diferente... Faria um treino pra posterior e outro pra anterior, acho que é o mais efetivo para a maioria das pessoas. Um treino na segunda (quadriceps, adutores, tibial, panturrilhas) e outro na quinta (posterior, gluteos, adutores, panturrilhas). Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 20, 2011 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 12:38 (editado) Certo , mas os membros superiores como peito e costa ? treino apenas uma vez na semana esse treino meu .. seria o suficiente para ter bons ganhos tambem ? porque nao quero deixar de da foco a eles tambem ... essa é minha grande duvida "Desculpem duplicou essa resposta e nao consigo apaga - la" Editado Maio 20, 2011 às 13:31 por cardozo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 20, 2011 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 13:29 Pra focar as pernas eu faria diferente... Faria um treino pra posterior e outro pra anterior, acho que é o mais efetivo para a maioria das pessoas. Um treino na segunda (quadriceps, adutores, tibial, panturrilhas) e outro na quinta (posterior, gluteos, adutores, panturrilhas). Abraço Certo , mas os membros superiores como peito e costa ? treino apenas uma vez na semana esse treino meu .. seria o suficiente para ter bons ganhos tambem ? porque nao quero deixar de da foco a eles tambem ... essa é minha grande duvida ., Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Maio 20, 2011 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 23:43 (editado) Treino A : Peito / Ombro / Tricipes Supino inclinado c/ barra 12x10x8x6x Supino com Halteres 10x8x6x Crucifixo 10x8x6x OMBRO Desenvolvimento c/ Barra 10x 8x 8x Elevação Lateral c / halter 12x 10x 8x Elevação Frontal c / halter 10x 10x 8x TRICIPS Triceps Testa c /barra w 12x 10x 8x Triceps pulley 12x 10x 8x Treino B : Panturrilhas / Pernas Panturilha Gemeos no LEG 5x12 Gemeos Sentada 4x20 Agachamento Livre 12x10x10x8x8x Leg Press 4x12 Agachamento Hack 4x12 Treino C : Costa / Trapezio / Bicipes COSTA : Remada Curvada 12x10x10x8x Remanda Unilateral 12x10x8x Pully Frente 12x10x10x8x TRAPEZIO : Emcolhimento 12x12x10x Remada Alta 12x10x 8x BICIPS : Rosca Direta c/Barra w 12x 10x 8x Rosca Alternada 12x 10x 8x Rosca punho 12x 10x 8x Treino D : Pernas / Gluteos / Panturrilhas Gemeos em pé 3x20 Gemeros no hack 3x20 Mesa flexora 4 x 12 Stiff 3x 10 Avanço 3x12 Leg Press 4 x12 TREINO CORRIGIDO "Alterado alguns exercicios e series" Mas ainda com a mesma duvida : os membros superiores como peito e costa ? treino apenas uma vez na semana esse treino meu .. seria o suficiente para ter bons ganhos tambem ? porque nao quero deixar de da foco a eles tambem ... Editado Maio 31, 2011 às 19:39 por cardozo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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