Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino Abcd


cardozo

Posts Recomendados

Tempo de treino : 07 Meses

Idade : 22 Anos

Altura: 1,78

Peso:74

BF: 10% ~

Bíceps : 37,5 cm

Peito : 101 cm

Abdômen : 79 cm

Coxa : 59Cm

Panturrilha : 38cm

Objetivo do treino : Hipertrofia e corrigir deficit dos membros inferiores “pernas”*Conforme fotos postadas no link

http://imageshack.us/photo/my-images/18/4fotos.jpg/

Estrutura : ABCD

Segunda-feira: TREINO A - peito, ombro e Tricipes

Terça-feira: TREINO B - Pernas / Panturilhas

Quarta-feira: OFF –

Quinta-feira: TREINO C – Costa / Trapezio / Bicipes

Sexta-feura: TREINO D - Pernas / Gluteos / panturilhas

Treino A : Peito / Ombro / Tricipes

PEITO

Supino inclinado c/ barra 12x10x8x8x6x

Supino com Halteres 10x8x8x6x

Crucifixo 10x 8x 8x6x

OMBRO

Elevação Lateral c / halter 12x 10x 8x

Desenvolvimento c/ Barra 10x 8x 8x

Elevação Frontal c / halter 10x 10x 8x

TRICIPES

Triceps Testa c /barra w 12x 10x 8x

Triceps pulley 12x 10x 8x

Treino B : Panturrilhas / Pernas

Panturilha Gemeos no LEG 5x12

Gemeos Sentada 4x20

Agachamento Livre 12x10x10x8x8x

Leg Press 4x12

Agachamento Hack 4x12

Treino C : Costa / Trapezio / Bicipes

COSTA :

Remada Curvada 12x10x10x8x

Remanda Unilateral 12x10x8x

Pully Frente 12x10x10x8x

TRAPEZIO :

Emcolhimento 12x12x10x

Remada Alta 12x10x 8x

BICIPES :

Rosca Direta c/Barra w 12x 10x 8x

Rosca Alternada 12x 10x 8x

Rosca punho 12x 10x 8x

Treino D : Pernas / Gluteos / Panturrilhas

Leg Press 4 x12

Mesa flexora 4 x 12

Avanço 4x12

Stiff 3x 10

Gemeos em pé 3 x 20

*Duvidas : Com esse treino ABCD fazendo 2x perna ,ja músculos superios apenas 1x e com menos exercício do que se fosse um ABCDE , estará prejudicando meus ganhos nos membros superiores como Peito /Costa / Braço ?

Ou os ganhos deles sempre menores ou mais lentos ? .

Editado por cardozo
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 21
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Tempo de treino : 07 Meses

Idade : 22 Anos

Altura: 1,78

Peso:74

BF: 10% ~

Bíceps : 37,5 cm

Peito : 101 cm

Abdômen : 79 cm

Coxa : 59Cm

Panturrilha : 38cm

Objetivo do treino : Hipertrofia e corrigir deficit dos membros inferiores “pernas”*Conforme fotos postadas no link

http://imageshack.us/photo/my-images/18/4fotos.jpg/

Estrutura : ABCD

Segunda-feira: TREINO A - peito, ombro e Tricipes

Terça-feira: TREINO B - Pernas / Panturilhas

Quarta-feira: OFF –

Quinta-feira: TREINO C – Costa / Trapezio / Bicipes

Sexta-feura: TREINO D - Pernas / Gluteos / panturilhas

Treino A : Peito / Ombro / Tricipes

PEITO

Supino inclinado c/ barra 12x10x8x8x6x

Supino com Halteres 10x8x8x6x

Crucifixo 10x 8x 8x6x

Achei q tem mta serie, se fizesse 15-12-10-8-6 ai ia, pq vc faz as duas primeiras de aquecimento, e o msmo pro com halteres

OMBRO

Elevação Lateral c / halter 12x 10x 8x

Desenvolvimento c/ Barra 10x 8x 8xDesenvolvimento pra começar o treino.

Elevação Frontal c / halter 10x 10x 8x

TRICIPES

Triceps Testa c /barra w 12x 10x 8x

Triceps pulley 12x 10x 8x

Treino B : Panturrilhas / Pernas

Panturilha Gemeos no LEG 5x12

Gemeos Sentada 4x20

Agachamento Livre 12x10x10x8x8x

Leg Press 4x12

Agachamento Hack 4x12

Treino C : Costa / Trapezio / Bicipes

COSTA :

Remada Curvada 12x10x10x8x

Remanda Unilateral 12x10x8x

Pully Frente 12x10x10x8xAdicionaria um terra.

TRAPEZIO :

Emcolhimento 12x12x10x

Remada Alta 12x10x 8x

BICIPES :

Rosca Direta c/Barra w 12x 10x 8x

Rosca Alternada 12x 10x 8x

Rosca punho 12x 10x 8x

Treino D : Pernas / Gluteos / Panturrilhas

Leg Press 4 x12

Mesa flexora 4 x 12

Avanço 4x12

Stiff 3x 10

Gemeos em pé 3 x 20

*Duvidas : Com esse treino ABCD fazendo 2x perna ,ja músculos superios apenas 1x e com menos exercício do que se fosse um ABCDE , estará prejudicando meus ganhos nos membros superiores como Peito /Costa / Braço ?

Ou os ganhos deles sempre menores ou mais lentos ? .

Eu acho q se pernas for um ponto onde deseja focar mais seria bom dividir, mas usaria 1exercicio pra posterior no treino de perna 1 e achei 12series pra quad mto, jogaria para 9-10 e femorais 6-8.

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Vlw Gusmao pelas Dicas . vou arruma esse treino de peito dimunuir as Series .

Mas nao acha que é pouco exercicio para peito ? pois vou treina -lo uma vez só na semana ,

Os treino da perna ja vou corrigir as series como vc diz ... agr sobre o levantamento terra. eu fazia ele no meu treino e costa e estava com problemas de execução entao resolvi para um pouco. a maior duvida msm é que com esse treino ainde continuo tendo ganhso nos membros superiores ?

Editado por cardozo
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eu acho q se pernas for um ponto onde deseja focar mais seria bom dividir, mas usaria 1exercicio pra posterior no treino de perna 1 e achei 12series pra quad mto, jogaria para 9-10 e femorais 6-8.

Abraços

Vlw Gusmao pelas Dicas . vou arruma esse treino de peito dimunuir as Series .

Mas nao acha que é pouco exercicio para peito ? pois vou treina -lo uma vez só na semana ,

Os treino da perna ja vou corrigir as series como vc diz ... agr sobre o levantamento terra. eu fazia ele no meu treino e costa e estava com problemas de execução entao resolvi para um pouco. a maior duvida msm é que com esse treino ainde continuo tendo ganhso nos membros superiores ?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Vlw Gusmao pelas Dicas . vou arruma esse treino de peito dimunuir as Series .

Mas nao acha que é pouco exercicio para peito ? pois vou treina -lo uma vez só na semana ,

Os treino da perna ja vou corrigir as series como vc diz ... agr sobre o levantamento terra. eu fazia ele no meu treino e costa e estava com problemas de execução entao resolvi para um pouco. a maior duvida msm é que com esse treino ainde continuo tendo ganhso nos membros superiores ?

Primeiro, não ta pouco exercicio se treinar bem, não interessa quantas series ou exercicios e sim o quanto vc consegue hipertrofiar com ele, ou seja, depende de como treinar.

Resultados 80% é a dieta, mas, tem q ver como seu corpo reage ao treino, se achar q 1x/sem pouco faça AB ou ABC depois, mas só testando.

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Primeiro, não ta pouco exercicio se treinar bem, não interessa quantas series ou exercicios e sim o quanto vc consegue hipertrofiar com ele, ou seja, depende de como treinar.

Resultados 80% é a dieta, mas, tem q ver como seu corpo reage ao treino, se achar q 1x/sem pouco faça AB ou ABC depois, mas só testando.

Abraços

ok ... vou testar esse treino ...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Pra focar as pernas eu faria diferente...

Faria um treino pra posterior e outro pra anterior, acho que é o mais efetivo para a maioria das pessoas. Um treino na segunda (quadriceps, adutores, tibial, panturrilhas) e outro na quinta (posterior, gluteos, adutores, panturrilhas).

Abraço

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Certo , mas os membros superiores como peito e costa ? treino apenas uma vez na semana esse treino meu .. seria o suficiente para ter bons ganhos tambem ? porque nao quero deixar de da foco a eles tambem ... essa é minha grande duvida "Desculpem duplicou essa resposta e nao consigo apaga - la"

Editado por cardozo
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Pra focar as pernas eu faria diferente...

Faria um treino pra posterior e outro pra anterior, acho que é o mais efetivo para a maioria das pessoas. Um treino na segunda (quadriceps, adutores, tibial, panturrilhas) e outro na quinta (posterior, gluteos, adutores, panturrilhas).

Abraço

Certo , mas os membros superiores como peito e costa ? treino apenas uma vez na semana esse treino meu .. seria o suficiente para ter bons ganhos tambem ? porque nao quero deixar de da foco a eles tambem ... essa é minha grande duvida .,

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino A : Peito / Ombro / Tricipes

Supino inclinado c/ barra 12x10x8x6x

Supino com Halteres 10x8x6x

Crucifixo 10x8x6x

OMBRO

Desenvolvimento c/ Barra 10x 8x 8x

Elevação Lateral c / halter 12x 10x 8x

Elevação Frontal c / halter 10x 10x 8x

TRICIPS

Triceps Testa c /barra w 12x 10x 8x

Triceps pulley 12x 10x 8x

Treino B : Panturrilhas / Pernas

Panturilha Gemeos no LEG 5x12

Gemeos Sentada 4x20

Agachamento Livre 12x10x10x8x8x

Leg Press 4x12

Agachamento Hack 4x12

Treino C : Costa / Trapezio / Bicipes

COSTA :

Remada Curvada 12x10x10x8x

Remanda Unilateral 12x10x8x

Pully Frente 12x10x10x8x

TRAPEZIO :

Emcolhimento 12x12x10x

Remada Alta 12x10x 8x

BICIPS :

Rosca Direta c/Barra w 12x 10x 8x

Rosca Alternada 12x 10x 8x

Rosca punho 12x 10x 8x

Treino D : Pernas / Gluteos / Panturrilhas

Gemeos em pé 3x20

Gemeros no hack 3x20

Mesa flexora 4 x 12

Stiff 3x 10

Avanço 3x12

Leg Press 4 x12

TREINO CORRIGIDO "Alterado alguns exercicios e series"

Mas ainda com a mesma duvida :

os membros superiores como peito e costa ? treino apenas uma vez na semana esse treino meu .. seria o suficiente para ter bons ganhos tambem ? porque nao quero deixar de da foco a eles tambem ...

Editado por cardozo
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.



×
×
  • Criar Novo...