Pedro Batista 0 Postado Maio 17, 2011 às 20:29 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 20:29 Idade: 18 anos Altura: 1,65m Peso: 48kg Objetivo: Hipertrofia Treino montado pelo instrutor da academia: A - PEITO E TRICEPS Supino reto 3x10 Paralela no graut 4x10 Crucifixo 3x10 Triceps testa 4x10 Triceps pulley 3x10 Francês 3x10 (adicionado por mim) B - PERNA E OMBRO Extensor de perna 3x10 Agachamento RAC 3x10 Investida com haltere 3x10 Legpress horizontal 3x10 Gemeos 4x15 Desenvolvimento ombro 4x10 Elevação lateral 3x10(adicionado por mim) C - COSTAS E BÍCEPS Remada curvada unt 3x10 Remada no pulley (pgd dianteira) 3x10 Barra no graut 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca alternada 4x10 (adicionado por mim) SEG - A TER - B QUA - C QUI - A SEX - B SAB - C 1 mês e 10 dias de treinos E aí, o que vocês acham?? Agradeço desde já a atenção e colaboração de todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Maio 17, 2011 às 21:13 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 21:13 ta legal, so tiraria os adicionados por vc... rrsrs ta começando agora e nao é quantidade q importa e sim qualidade. ta mtu intesso isso ai, vc tem apenas 48 kg ??? nem pesse em dese tando de exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Maio 17, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 21:48 (editado) Não malhe peito e triceps no mesmo dia, pq quando vc ta malhando peito vc trabalha o triceps(musculo sinergente) tbm dai quando for malhar triceps ja vai ta 'fadigado' o musculo E costa e biceps no mesmo dia tbm não da, pq o musculo sinergente pra mlhar costa é o biceps, malha peito/biceps e costas/triceps só isso que eu tenho certeza, de resto deixo pros especialistas do forum... mas como vc é mto magro acho melhor vc fazer exercicio ABCDE Lembre: sem descanços, sem ganhos. Boa sorte ai man Editado Maio 17, 2011 às 21:50 por Rodrigo Brito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 17, 2011 às 22:36 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 22:36 Treino realmente está volumoso e com pouco descanso entre as séries. Quanto aos sinergistas que o amigo comentou, ou vc trabalha eles no mesmo dia ou dá um bom intervalo até usá-lo como agonista. Isso quer dizer que vc pode treinar peito no mesmo dia que tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 17, 2011 às 22:44 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 22:44 Achei o treino legal,não achei volumoso..o problema em treinar ombro com pernas,é que você treinará praticamento ombro 6 dias na semana.. Tente fazer isso Peito/Triceps/Cabeça da frente do ombro Perna Costas/Biceps/Parte de trás do ombro/trapézio E mude os exercicios também,se você faz supino reto com barra no primeiro A ,no outro A faça com halteres e assim por diante, abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 17, 2011 às 22:58 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 22:58 Achei o treino legal,não achei volumoso..o problema em treinar ombro com pernas,é que você treinará praticamento ombro 6 dias na semana.. Tente fazer isso Peito/Triceps/Cabeça da frente do ombro Perna Costas/Biceps/Parte de trás do ombro/trapézio E mude os exercicios também,se você faz supino reto com barra no primeiro A ,no outro A faça com halteres e assim por diante, abrçs Vc quis dizer não achar volumoso com ou sem os acréscimos feitos por ele? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 17, 2011 às 23:03 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 23:03 (editado) Vc quis dizer não achar volumoso com ou sem os acréscimos feitos por ele? Ai depende de cada um..para ele que está começando está legalzinho,mas eu por exemplo no lugar dele ou tiraria o que ele adicionou,ou tiraria um do intrutor dele e colocava o que ele adicionou,volumosidade vai de pessoa para pessoa..no mais eu tiraria 1 exercicio,se ele conseguir não demorar muito no treino.. Editado Maio 17, 2011 às 23:04 por Fanta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 17, 2011 às 23:22 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 23:22 (editado) É que achei muito justamente por estar começando e por ter apenas 1 dia de descanso na semana que é o sábado. Apesar de trabalharmos os músculos acho importante dar atenção ao excesso de treino. Editado Maio 17, 2011 às 23:57 por Dan Hibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 17, 2011 às 23:26 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 23:26 Se ele tiver uma dieta boa não tem porque se preocupar..se ele se sentir muito cansado,como eu quando testei o abc2x,deixa para fazer o treino de sabado na segunda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viitinho 0 Postado Maio 18, 2011 às 00:39 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 00:39 (editado) Não malhe peito e triceps no mesmo dia, pq quando vc ta malhando peito vc trabalha o triceps(musculo sinergente) tbm dai quando for malhar triceps ja vai ta 'fadigado' o musculo E costa e biceps no mesmo dia tbm não da, pq o musculo sinergente pra mlhar costa é o biceps, malha peito/biceps e costas/triceps só isso que eu tenho certeza, de resto deixo pros especialistas do forum... mas como vc é mto magro acho melhor vc fazer exercicio ABCDE Lembre: sem descanços, sem ganhos. Boa sorte ai man Nossa cara, com base em que você ta afirmando isso ? Oo aonde você viu que não se pode malhar peito/triceps e costa/biceps ?? ja ouviu falar em pre-exaustão? acho melhor vc pesquisar um pouco champz ! a divisão do treino do cara ta boa, porem so ta um pouco volumoso ! abrç Editado Maio 18, 2011 às 00:48 por Viitinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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